脂肪肝、更年期變胖，問題在痰濕！吳明珠：做到3件事就改善

痰濕體質的膽固醇、三酸甘油酯、極低密度脂蛋白、血糖顯著高於非痰濕體質者，常表現為精神不振、頭暈目眩、多痰、浮腫、睡時鼾聲如雷等，在養生方法上應多 ... 下一篇 用錯方式呼吸，可能打鼾、鼻過敏、肩頸痠！牙醫：正確呼吸2練習，打造不生病體質 健康 醫療保健 小腹大、脂肪肝、更年期變胖，問題在痰濕！吳明珠：做到3件事就改善 精神不振、頭暈目眩、多痰、浮腫…皆為痰濕體質。

share 101624 share 文／吳明珠圖片來源／Shutterstock痰濕體質的膽固醇、三酸甘油酯、極低密度脂蛋白、血糖顯著高於非痰濕體質者，常表現為精神不振、頭暈目眩、多痰、浮腫、睡時鼾聲如雷等，在養生方法上應多注意在平時調整自己的生活，改變一些不良習慣，加強運動。

痰濕體質日常注意事項1.痰濕體質者不宜居住在潮濕的環境裡，在陰雨季節要注意避免濕邪的侵襲。

這類體質的人平時還應定期檢查血糖、血脂、血壓；嗜睡者應逐漸減少睡眠時間，多進行戶外活動，享受日光浴。

2.洗澡應洗熱水澡，程度以全身皮膚微微發紅、通身汗出為宜；穿衣儘量保持寬鬆，面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為主，這樣有利於汗液蒸發，祛除體內濕氣。

3.飲食上少吃甜點、生冷食品及各種肥膩之品，避免暴飲暴食、食速過快；建議平日可多喝些普洱茶消食養胃、去油膩，同時解油膩之餘還能潤腸通便、預防手腳冰冷。

另外，若想要「補氣、袪濕、化痰」，建議平日可多喝些荷葉茶，因為自古以來，就把荷葉奉為瘦身的良藥。

荷葉性微溫平、味辛，無毒，入心、肝、脾經，有清熱解暑、升發清陽、除濕祛淤、利尿通便的作用，同時也可以搭配黃耆補氣、山楂助脾胃。

4.「動能生陽」所以平時要讓自己動起來，每週運動2∼3次，陽氣充足了，濕氣就難以在體內積存。

改善痰濕的飲食方式1.濕熱體質選用清熱祛濕、健脾和胃、清肝利膽，偏向甘寒、甘平的食物，如綠豆、赤小豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕等。

嚴重者可請中醫師把脈，用一些清熱利濕的處方，如羌活勝濕湯等。

2.陰虛體質合併上火濕氣重的陰虛體質同時常合併「上火」，症狀多表現為口腔潰瘍、牙齦腫痛、大便秘結，因此可選用養陰和祛濕的食材，例如：生地和土茯苓、太子參和薏仁等搭配。

3.肝火脾濕煩躁易怒、眼屎多，通常屬於肝火脾濕，也會加減選用夏枯草、茵陳蒿菊花等來調理。

4.夏日暑熱與濕氣併發可以飲用綠豆薏仁、苦瓜、冬瓜、愛玉等，這些都是清熱祛暑利濕的食材。

痰濕難解症1、「大肚腩」改善法小腹凸出有很多是「痰濕」造成，大部分和水的代謝有關，但也有一說是因為女生小腹裡有子宮，身體為了保護子宮，所以就容易在腹部地方堆積脂肪，其實這主要的關鍵是女性荷爾蒙的關係，因為女性素、黃體素會因為月經週期而影響到脂肪的分布區域，所以對女性來說，稍不留意就很容易變成小腹婆啦！那要怎麼甩開大肚腩、小腹婆呢？可參考底下方式，依不同痰濕類型來改善。

【水濕型】試著拍拍自己肚臍，看看是不是有「咚咚咚」的聲音，而且平常容易下身特別容易腫、感覺特別重，這種就是屬於體內水分無法適當的排除、代謝身體廢水的體質，時間久了容易體質變虛寒，五臟循環功能不良，脂肪就跑去屯積在腹部了。

所以此種體質者要減少吃生冷、冰品，並配合運動多出些汗，使身體的基本代謝率增加，排出不要的廢水。

【氣虛型】氣虛型的人，一般表現為腹部肌肉鬆弛，無法支撐內臟，造成腸胃下垂形成小腹。

這類型的人常容易疲累、皮膚乾燥、憔悴感明顯，其他地方可能都不胖，就是小腹下垂往外凸。

想要改善小腹問題，建議多注意生活作息、搭配適量運動、按摩袪濕穴位，可以請中醫師開一些補元氣的調理藥方，例如四君子湯、四神湯。

【便秘型】長期便秘會讓腸胃失去原有的功能，便便堆積在肚裡，久而久之就形成小腹婆啦！這種小肚肚通常是硬硬的又往上突出，解決方法除了每日適量的運動增加腸胃蠕動外，也要多吃蔬菜水果、優酪乳，讓腸子的纖維質增加好菌滋長、壞菌死亡，就能改善小腹問題了。

【氣滯型】肝鬱氣滯體質較容易觸發壓力釋放而過量進食，很多女性會更嗜好甜品或重口味，特別是手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的「高果糖糖漿」，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積，相較蔗糖、黑糖等複雜的糖類需要靠身體的酶慢慢分解，高果糖糖漿是直接被利用來堆積脂肪。

「甜易生痰或濕」這個「痰、濕」即包括身體受某種刺激或代謝迴圈障礙產生的廢棄物，包括脂肪、膽固醇及其他發炎物質等。

因此這種體質的人要甩開腹部脂肪，一定要先戒除甜食、重口味食物才行！ 痰濕難解症2、「脂肪肝」改善法體內濕氣排不掉，就很容易成為濕熱體質，這種體質的人常會有疲倦、頭昏、胃脹、口乾、口苦、便秘等症狀，一旦濕氣聚積過久，便會成為痰，影響血氣流通而成為脂肪肝，要護肝就要從「袪痰消瘀」做起，才能遠離脂肪肝。

脂肪肝其實是西醫的說法，西醫認為飲食習慣不佳，是造成脂肪肝的主因，例如喜歡吃大魚大肉、澱粉、甜食、肥肉等食物而導致肥胖，所以肥胖的人常有脂肪肝。

中醫則認為，脂肪肝是「痰」與「瘀」積聚在肝臟造成，肝主疏泄功能，可讓全身血氣通暢，把好的氣血運送至全身、不好的廢物排至體外。

為什麼會形成脂肪肝呢？因為痰、瘀滯留在肝臟，無法順暢運行而「肝血瘀阻、肝氣鬱結」，也讓脂肪堆積在肝臟，而受到痰、瘀滯留影響，脂肪來不及消化更讓膽氣不足，脂肪就留在肝臟堆積。

所以你會發現，有脂肪肝的人通常腰圍比較粗，因為肝臟被脂肪包覆了，當然肚子也愈來愈大囉！「痰」與「瘀」是濕濁產生的代謝廢物，長期停留在組織器官身體內，影響氣血流通而致病，所以濕熱體質想改善脂肪肝問題，就要先從日常生活中找到祛除痰與瘀的方法，可靠底下3方式執行。

3秘訣改善脂肪肝1.飲食：多吃蔬菜、堅果，並攝取優質蛋白質。

少吃炸雞、肥肉、甜食。

2.運動：慢跑、游泳、仰臥起坐，可鍛鍊腹部、改善大肚子。

3.用藥：山楂、決明子、大黃、澤瀉等具有消脂效果。

痰濕難解症3、「更年期肥胖」改善法女性一旦到了更年期前後，體重很容易快速上升，曾有研究調查顯示，女性在更年期到停經後3年內，平均體重增加了2.25公斤，其中有1/4的更年期女性，體重甚至增加超過4公斤，體脂肪還會增加約70%，清楚說明了更年期確實是女性發胖的重要時期。

中醫認為，更年期肥胖與沖任、天癸（類似荷爾蒙的物質分泌量銳減，導致月經停止）的變化有關，由於沖任不足、天癸衰減，使腎氣、命門、五臟、氣血失調，是造成更年期容易發胖的原因，其特點為女性脂肪細胞分佈在臀部、下肢肥胖最為典型。

更年期肥胖就是一種「痰濕」現象，可利用飲食調養並搭配中醫調理體質、適度運動，盡量不要拖延，因為拖太久不改善，就會逐漸變成難以祛除的「痰濁」體質，讓慢性病很快找上門。

改善更年期肥胖的飲食秘訣1.更年期肥胖多見於肝腎陰虛甚至陰虛火旺者，建議吃些滋補肝腎、養血補血，滋陰降火的食物。

2.忌食辛辣香燥、耗傷陰液的食物；忌食肥甘厚味，炸、烤、炒、爆的溫熱助火食品。

3.日常可多食新鮮蔬菜、水果、瘦肉、豆類食品。

4.更年期女性更容易血壓升高，所以要限制鹽的攝入，用量應為年輕時的一半。

5.少吃甜食、動物脂肪和動物內臟，宜多吃些粗糧。

6.應多吃魚、蝦皮、芝麻、豆製品等含鈣豐富的食品，以預防骨質疏鬆等症。

3大日常袪濕養生法，讓痰濕遠離你有句話說10人9濕，許多人都有「痰濕」問題，濕氣會誘發高血壓、心血管病、冠心病、引起肥胖等問題。

痰濕嚴重會侵入經絡，引起「虛虧」，造成氣滯血瘀，影響到氣血的運行，這就是中醫理論所說的「虛虧」，會誘發各種反覆難以治癒的病症，所以我們要從日常生活裡趕走痰濕、去除體內的寒氣，涵養身體內的陽氣，讓身體溫暖起來，建議可朝底下日常生活的袪濕養生做起。

秘訣1.戒食冰品冷飲天氣一熱，你也會猛吃冰食冷飲嗎？其實大口吃冰，反而會讓濕邪深深埋在體內喔！攝取過多的冰品飲料，會使脾腎代謝循環機能下降，水分滯留在體內無法正常排出，讓體內形成「寒濕」。

體內寒濕會誘發慢性病，古語云：「千寒易除，一濕難除。

濕性黏濁，如油入麵」、「寒邪是萬病之源」。

建議即使天氣很炎熱，最好還是喝一點溫飲來幫助出汗，帶走體內部分的熱量。

如果愛吃冰品、冷飲，會從口腔、腸胃吸收很多熱量，同時也讓內臟器官變冷，輕則影響消化功能，重則容易引起腹瀉，甚至引發心肌梗塞丶腎臟疾患，不可不慎！秘訣2、足底按摩排濕法「脾乃後天之本」，想要養生長壽，就要懂得養脾之術，而關鍵就在於「足底」。

平日可以採用足底按摩的方式，加強脾胃元氣、消除全身贅肉、排除體內濕氣。

方法如下：a.光腳踩黃豆：平面的地板鋪上黃豆，每天光腳踩上15分鐘，選用黃豆是因為大小適中，對腳底穴位的刺激相對比較溫和，還能促進新陳代謝，有排毒燃脂的作用。

b.踮腳走路：先後用腳尖、腳跟、腳內側和腳外側走路10分鐘，可以鍛鍊小腿，還可以增強肌肉的力量和關節的穩定性，預防踝關節扭傷。

c.光腳滾網球：把網球放在腳底，用腳趾和足跟緩慢滾動按摩2∼3分鐘，能舒緩背部肌肉緊張和疼痛，對經常感到腰酸背痛的人有很好的幫助。

秘訣3、生薑袪濕排毒法廚房裡的生薑妙用果然無窮，不僅可以拿來炒菜，就中醫的角度而言，也能利水、化濕，還具健脾之效。

生薑不僅是冬季活血行氣的靈丹，夏天還是提高新陳代謝率的法寶，天天在家輕鬆泡生薑澡也能甩掉肥肉喔！薑會因炮製方法而有不同功效，像是生薑有助排汗及排毒作用，用在泡澡或塗抹上，具增加新陳代謝率的功效。

泡澡能促進代謝循環，達到「袪濕、化痰及排毒」目的，因為皮膚是人體最大的排毒器官，泡澡可以幫助打開毛孔，讓身體短時間大量發汗，並將積存在皮下組織的酸性廢物沖洗掉，讓皮膚變得更健康有彈性。

洗澡時先對肌膚進行按摩，可加速血液循環、淋巴液暢通。

按摩手法是從下而上、從肢體末端向心臟的方向，對全身進行按摩。

泡澡時加入一些天然浴鹽或生薑，會有更好的瘦身排毒效果喔！方法如下：a.生薑泡澡：將一斤的生薑拍碎加水煮開，同時先洗完澡後，把萃取出的生薑水倒入澡盆，泡10分鐘（最好泡到額頭冒汗），同時也可以搭配按摩，在肚子周圍由右開始，按、搓、扭，可以促進代謝並消去肥肉。

b.生薑茶：泡完澡後記得要補充水分，可以先預備生薑茶（先取3大片生薑、加入500cc水及些許紅糖煮開），冷熱皆宜飲用。

c.生薑按摩：利用生薑按摩法來打擊肥油，只要將生薑搗碎、混上粗鹽，在肚子周圍搓揉，揉紅後，再薄薄敷上一層，利用保鮮膜包裹10分鐘後清洗，再塗抹潤膚霜，天天做就可以告別「小腹婆」。

但是生薑按摩有禁忌，異位性皮膚炎、濕疹、過敏性膚質皆不宜，而腹瀉或月經來潮也不宜利用生薑來按摩喔！（本文摘自吳明珠著，《袪痰濕瘦身法：吳明珠中醫博士的100道湯、粥、茶、餐、藥浴調理X經絡按摩消脂書》，常常生活文創出版）※50後你有哪些夢想？一起來完成50件想做的事！ 歡迎加入50x50夢想計畫→https://goo.gl/E1eQ5U2020/01/02 此文對你有幫助嗎？50+全站免費，但需要您的贊助，支持好內容製作 →https://pse.is/3hg64d加入50+網站會員！即享專屬7大權益 →https://pse.is/44efyk實踐夢想的第一步「50X50夢想計畫」 →https://pse.is/3gf6fx 營養 中醫養生 高齡醫學 運動健身 飲食品味 下一篇 用錯方式呼吸，可能打鼾、鼻過敏、肩頸痠！牙醫：正確呼吸2練習，打造不生病體質 50+學院 50+聲音表達工作坊第6期 台北市 2022/08/26~2022/10/07 我要報名 50+聲音表達工作坊第5期 台北市 2022/06/30~2022/08/11 我要報名 50+線上直播課、實體課：脊椎螺旋運動工作坊第2期 線上直播課與實體課同步 2022/06/23~2022/08/11 我要報名 【50+學院╳六號實驗室】台中熟齡古典芭蕾課 純白舍創作空間工作室 2022/06/14~2022/08/19 我要報名 熱門文章 1.和朋友住是一種浪漫！基隆伍個人：5個家庭蓋房一起住，成為彼此照顧的新家人 2.淋巴癌復發依然愛動！葉金川：結交同好、手機剪片，70歲送自己的10個禮物 3.所謂父母子女一場！龍應台：不斷目送對方漸行漸遠，他用背影默默告訴你「不必追」 4.比跑步、游泳、走路更好的運動是什麼？洪聰敏：做對運動，讓別人猜年紀都少一輪 5.居家快篩試劑上市，如何正確操作？一篇看懂5款最完整使用方法 LINE@ 立即加入 FB粉絲團 立即加入 其他人也看的文章 428 樂齡族才能玩的集點遊戲！宜蘭縣「好生活柑仔店」：換日用品，也換到人情味與健康 不只集點數，還存快樂！ 15113 牛仔褲如何穿出顯瘦和好質感？春夏必備單品，3款丹寧褲穿搭示範 穿對，立刻年輕10歲！ 19933 人生無常，遺囑每年都要寫！薇薇夫人：就算沒財產可分，給孩子的情書不嫌多 提早佈局，為家人省下「無從處理」的苦惱。

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