[書摘] 《驚人的超慢跑瘦身法》燃脂最有效的有氧運動| 文章 ...

超慢跑≠慢跑，而是以能邊跑邊笑著與人說話的速度輕鬆慢慢跑 。相當於爬樓梯的活動等級，消耗的熱量是健走的2倍。 先從赤腳踏步開始.

想要消除身體多餘的脂肪，1天就必須多消耗200∼300卡路里的熱量。假設以體重60公斤的人為例，想靠運動消耗這麼多的熱量，健走的話，需要走7∼10公里。但 ...

肥胖的人跑步時，體重容易造成雙腳的負擔，所以專家鑑以最好以走路代替跑步。但是，一個體重60公斤的人，一小時大約走4公里，消耗240卡路里； ...

超慢跑，顧名思義，以超乎想像的極慢速跑步的運動，體力能完全負荷，跑起來輕松愉快，. 雖然溫和但功效卻很強，其運動的強度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，.