超慢跑，最輕鬆高效的懶人運動法 - 早安健康

超慢跑聽起來很和緩，但運動效果超強。

《驚人的超慢跑瘦身法》提到，超慢跑屬於強度中度的有氧運動，會使血液循換順暢，減緩 ... 解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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」《驚人的超慢跑瘦身法》作者梅芳久仁子說。

四十歲才開始接觸慢跑的她，原是個鎮日坐在電腦前的宅女，自稱是討厭運動的「運動白癡」。

靠著這套看似沒有大學問的超慢跑法，她竟然在十年內完成了十五次全程馬拉松。

解肝毒、排腎毒！毒物專家親授5字訣，讓你肝腎終身保固！〉早安健康7月新刊《五臟排毒完全攻略》遠離癌症、洗腎、心血管病！立即觀看 剛開始跑步時，久仁子就研究發現，許多專業跑者與奧運選手，都曾提倡以極慢速的方式長時間跑步（約一小時五到七公里，接近走路的速度），認為這才是最好的運動方式。

於是，她也邀請從不運動的朋友一起超慢跑，雖然一公里要走七到八分鐘，卻能持續運動二十到三十分鐘，證實專家所言不虛。

超慢跑，究竟有哪些不為人知的好處？ 乳酸不堆積，肌肉不疲累一般的快跑屬於無氧運動，超慢跑卻是有氧運動，兩種運動的區別，在於運動時是否會產生乳酸。

《驚人的超慢跑瘦身法》解釋，當運動的強度愈來愈強，血液中的乳酸濃度也會逐漸升高，過了某個臨界點之後，更會急速攀升，這個臨界點稱為「無氧閾值」（anaerobic threshold）。

高於無氧閾值的運動就是無氧運動，低於無氧閾值的就是有氧運動。

在跑步時，會使乳酸濃度達到無氧閾值的速度，便稱為「臨界速度」（時速約是每小時五公里）。

要使跑步成為有氧運動，速度就必須低於無氧閾值才行。

乳酸產生得少，肌肉就比較不會疲累，自然就能跑得更久、更享受跑步的樂趣。

減重效果是走路的兩倍 對於想減肥的人，超慢跑的效率比走路高，也比跑步安全。

肥胖的人跑步時，體重容易造成雙腳的負擔，所以專家鑑以最好以走路代替跑步。

但是，一個體重六十公斤的人，一小時大約走四公里，消耗二四Ｏ卡路里；要燃燒一公斤脂肪，則需消耗約七千卡路里。

7000卡路里/240卡路里（每小時）=約29小時29小時/30分鐘（每天）=　約60天 也就是說，連續六十天、每天走半小時，才能減掉一公斤，平均一個月只能減零點五公斤。

但根據實驗，超慢跑消耗的熱量約是走路的一點九到二點五倍。

同樣六十公斤的人，只要一個月左右即可減輕一公斤。

和走路相比，超慢跑的好處多多。

例如，超慢跑比走路更能使身體發熱，運動結束後也能維持較高的體溫。

當人體維持高溫狀態時，基礎代謝率就會升高，消耗的熱量也會增加。

此外，超慢跑也比走路更能鍛鍊肌肉，當人體的肌肉量愈高，基礎代謝率也愈 高，即使靜止不動，也會消耗熱量。

緩解肩頸痠痛又舒壓　 超慢跑聽起來很和緩，但運動效果超強。

《驚人的超慢跑瘦身法》提到，超慢跑屬於強度中度的有氧運動，會使血液循換順暢，減緩肩頸痠痛、手腳冰冷的狀況；還可以促進腸道蠕動，解決便秘的問題。

慢跑還可以紓解精神和身體上的壓力。

感覺壓力很大、睡不著時，出門超慢跑半小時，保證可以一覺好眠，隔天起床神清氣爽！ 每周運動三到五次，每次半小時總之，超慢跑是一種隨時隨地都可以開始、人人都做得到的運動。

只要穿上輕鬆的衣物、運動鞋，就可以從家裡附近的小巷道開始跑了。

記得，步伐要小，最好能邊跑邊說話、唱歌而不會覺得喘，稍稍滲汗就好。

萬一覺得腿不舒服，立刻就停下來，不要勉強。

速度不求快，最好能持續跑三十分鐘，每周三到五次。

萬一真的沒空超慢跑，也可以利用通勤途中以快走來代替。

最快三周、最慢三個月，超慢跑一定會讓你看到體重與體能的改變！★超慢跑Tips 1.速度維持約一小時五公里，讓身體微微滲汗即可。

2.每次至少運動二十到三十分鐘，每周三到五次。

3.裝備簡單，只要穿上T恤、短褲、運動鞋即可開始。

書名：《驚人的超慢跑瘦身法》出版社：采實文化《早安健康》一年12期+titan功能慢跑襪三件組http://goo.gl/c2yexe 看了這篇文章的人，也看了... 關鍵字： 懶人運動 超慢跑 瘦身 紓壓 減重 商品推薦MORE〉 梅雨季防濕邪💧日本正宗竹酢貼布睡前輕鬆貼早上輕盈超有感✨ $1280$683 煮婦團購NO.1!保證不發霉2年保固美國松木纖維超抗菌砧板 $850$590 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × 聽健康Podcast 更多收聽平台> ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 免費訂閱早安健康電子報 早安健康週報 癌症預防報 肝膽腸胃報 健康瘦身/飲食報 對抗三高報 逆轉高血糖報 早安嚴選商城報 立即訂閱 專題報導 泌尿大解泌 你是不是白天多跑了幾次廁所，就在想自己是否有頻尿？半夜爬起來尿尿就懷疑自己患有夜尿症？以下測驗可以幫助你簡單判斷，你是否有頻尿、夜尿、失禁以及膀胱過動症，趕快測驗看看吧！ 2022健康品牌風雲賞 疫情後的生活型態大受影響？快來填問卷作答，再抽7-11禮券！ 五臟排毒完全攻略 生活中越來越多避不開的毒，現在連空氣都有毒。

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