健康網》飯後脹氣好困擾！ 營養師教7個習慣助改善

高脂或油炸食品，會讓消化速度變得緩慢，當身體努力進行分解時，氣體可能就會因此滯留在消化道裡了。

○吃飽後不可躺下、坐著或趴下睡覺. 盡量讓身體保持 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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（圖取自shutterstock） 〔健康頻道／綜合報導〕打嗝、放屁、吃完飯後肚子鼓脹不舒服，是許多人常遇到的困擾。

這些症狀都是因為腸胃裡有過多空氣，究竟該如何預防？營養師教大家建立7個飲食習慣，有助紓解脹氣的困擾。

榮新診所營養師李婉萍在臉書粉專「李婉萍的營養天地」以及個人平台發文指出，胃腸為什麼會有氣體呢？一個原因是我們享用食物或飲料時從嘴巴吞進去的空氣，另一個則是食物進到胃、小腸後被細菌分解所產生的氣體。

假使消化道裡積聚了氣體卻又沒有透過打嗝或放屁排除，就會引發肚脹、腹痛、肚子痙孿、腹鳴、噁心想吐等症狀。

請繼續往下閱讀... 李婉萍表示，根據臨床觀察最容易引發脹氣的原因，主要還是不良的飲食行為，因此建議先從7個習慣去改變： ●專心吃飯 吃飯時不趕時間也不要邊吃飯邊說話，細嚼慢嚥才能把食物充分磨碎，進入腸胃道後比較好吸收，另一方面也可避免吞入空氣。

●少喝產氣飲料 避免喝可樂、汽水等碳酸飲品，以及啤酒、黑麥汁、氣泡水，尤其不可在餐中搭配飲用；假如需要喝果汁或其他飲料時，直接就口喝會比使用吸管好。

●三餐規律進食 盡量維持固定時間吃飯，餓過頭也容易造成脹氣。

●避免食用已知會引發脹氣的食物 有些食物的確比較容易產氣，例如牛奶、地瓜、花椰菜、高麗菜、青椒等。

不過，食物會不會引起脹氣是因人而異的，如果發現自己吃了某種食物比較容易不舒服，那就先不吃看看是否有幫助。

●留意脂肪含量高的食物 高脂或油炸食品，會讓消化速度變得緩慢，當身體努力進行分解時，氣體可能就會因此滯留在消化道裡了。

●吃飽後不可躺下、坐著或趴下睡覺 盡量讓身體保持直立，站起來活動或散步可以促進腸子蠕動，預防脹氣。

就算已經有脹氣不適的症狀，多走動也能加速腸道內的氣體排出，緩解不舒服。

平時也應減少久坐行為。

●避免一下子採取高纖維飲食 當攝取蔬菜等高纖食物的速度太快，或短時間內吃進太多，也容易引發脹氣。

李婉萍提醒，脹氣發作時在腹部擦上任何一種驅風用油或熱敷，也能幫助改善。

不過，要是脹氣情形伴隨劇烈疼痛、排便顏色或次數有變化、對日常生活與工作造成影響，或反覆持續一個月以上，還是要盡快尋求肝膽腸胃專科醫師查明病因。

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