7組「瘦手臂」肌肉訓練，只要做10下喚醒沉睡的「 ...

想要瘦手臂就該練出「手臂肌肉」，同時也能消除副乳、後背肉！想要減齡，就先從手臂肌肉開始鍛鍊起吧～～今天由名模同時為健身教練的AKEMI來跟我們 ... Search 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022夏季彩妝總整理：SUQQU、Dior、NARS...特搜今夏最美彩妝新品清單！ 2 「下背痛」症狀以及6個下背痛伸展動作，舒緩下背同時改善骨盆歪斜，腰圍跟著小一吋 3 2022「SUP」景點推薦！牛奶海、墾丁秘境、清水斷崖...給你全台必訪立槳秘境 4 2022新款手機推薦！價格、哪裡買整理包：Apple全新軍綠色、三星M系列、小米超親民價格... 5 爆紅植物飲品「燕麥奶」怎麼挑？10個你一定要知道的燕麥奶小知識 在炎熱的夏季，為了遮飾肉肉手臂，而穿上層層的服裝實在太難受了！其實練出「手臂肌肉」不僅不會讓變手更粗(記得搭配有氧減掉表層脂肪)同時也能消除副乳、後背肉！阿姨和少女之間的距離，就差在有沒有會搖晃的蝴蝶袖！想要減齡，就先從手臂肌肉開始鍛鍊起吧～～今天由名模同時為健身教練的AKEMI來跟我們分享如何用啞鈴練出結實的手臂肌肉，揮別掰掰袖跟蝴蝶袖吧！無關體重只為了更漂亮的美背！超模Akemi做15分鐘美背訓練，剷除厚背、矯正體態【美力，計時開始！】一直運動，手臂卻瘦不下來？瑜珈老師公開3個最有感燃脂瑜珈，同步改善副乳、後背肉 廣告-內文未完請往下捲動 輕重量啞鈴就能在家練出「手臂肌肉」？做10下喚醒沉睡的「手臂肌肉」消滅浮腫掰掰袖 器材:瑜伽墊、啞鈴時間:每個動作做10-15下，做四組後，休息30秒換下一個動作。

預計總時間為15分鐘。

【手臂肌肉訓練解析】 手臂肌肉訓練1:肩上推舉（ShoulderPress） 組數:每次10下，重複4組，休息30秒後換下一個動作。

(1)拿起啞鈴，雙腳與肩同寬，開胸雙臂展開成90度，手心朝前。

(2)吸氣夾緊後背向上推（手臂在最高點仍保持微彎，勿全打直），吐氣緩慢往下回到90度，重複動作。

手臂肌肉訓練2：啞鈴側平舉（LateralRaise） 組數:每次10下，重複4組，休息30秒後換下一個動作。

(1)雙腳與肩同寬，保持膝蓋微彎，拿起啞鈴，手心朝大腿(2)吸氣向兩側打開，停留一秒，吐氣雙手緩慢向下，過程中保持手肘微彎，重複動作。

手臂肌肉訓練3：啞鈴肩前平舉（SingleArmFrontRaise） 組數:每次10下，重複4組，休息30秒後換下一個動作。

(1)背部打直，雙手緊握啞鈴，輪流單手向上平舉(2)停留一秒，換邊，重複動作。

手臂肌肉訓練4：俯身划船（BentOverRow） 組數:每次15下，重複4組，休息30秒後換下一個動作。

(1)膝蓋微彎，後背打直向前傾，保持下背有力。

(2)雙手緊握啞鈴，手心朝向膝蓋，吸氣手心向上拉，外旋至腰部兩側，停留一秒，吐氣回來，重複動作。

手臂肌肉訓練5：阿諾推舉（ArnoldPress） 組數:每次10下，重複4組，休息30秒後換下一個動作。

(1)雙手緊握啞鈴，手心朝自己高舉成90度，吸氣開胸雙臂打開至兩側成90度(2)接著高舉，吐氣同路線回來，重複動作。

手臂肌肉訓練6：錘式彎舉（hammercurl） 組數:每次15下，重複4組，休息30秒後換下一個動作。

(1)雙手緊握啞鈴在身體兩側，背部打直，大手臂緊貼身體(2)吐氣雙手向上向自己方向夾緊，吸氣回到身體兩旁，重複動作。

手臂肌肉訓練7：三頭肌後舉（TricepsKickback） 組數:每次10下，重複4組，休息30秒後換下一個動作。

(1)背部打直向前傾，雙手緊握啞鈴於身體前方兩側(2)保持大手臂不晃動，吐氣雙手向後伸直，吸氣回來，重複動作。

【美力教練香月明美Akemi】 在Instagram查看這則貼文BárbaraAkemiKatsuki（@akemibkatsuki）分享的貼文 巴西與日本混血女孩香月明美Akemi，從模特兒出道，參與過許多音樂MV、電視劇、主持節目的經驗，更曾參加過《亞洲超級名模生死鬥》第三季獲得第四名的優異名次！跟許多模特兒一樣，Akemi本來也是一位不愛運動的女孩，直到幾年前受到朋友影響與帶領下，直到至今都保持著一週訓練六次，每次至少兩小時的運動頻率！現任健身工廠代言人的她，私下更成為一位健身教練，在拍攝時經紀人也透露她非常自律與堅持不懈地運動，更會拉著經紀人一起訓練，想說「No~」都不行呢！Akemi擁有自己的運動APP《AKTIV》裡面分享許多健身菜單，從徒手訓練、健身房器材、彈力帶通通有！重點是AKTIVAPP完全免費，畫面簡潔相當好操作上手。

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