徒手練手臂肌肉

毋須器械的5招家中徒手健身肌肉訓練方法！胸肌、腹肌、手臂及核心肌肉群的訓練 · 腿部及臀部肌肉訓練：單腿深蹲Single Leg Lunges · 胸肌訓練：掌上壓Push Up · 三頭肌訓練...

Tip：這個動作可以說是完全的訓練手臂肌力，可依照肌耐力的訓練法去 ... 如果要達到肌肉訓練的效果，每分鐘平均以上述的次數便能達到效果，剛開始可以 ...

每天10分鐘徒手訓練加入啞鈴，有感瘦蝴蝶袖、練出緊實手臂線條. 居家健身除了徒手運動，再加入啞鈴與彈力帶訓練超級炸手臂！ By Zoey Lee. 2021/07/05.

1.腳與肩膀分開，手臂放在兩側。 · 2.向下推臀部，彎曲膝蓋蹲下。 · 3.將你的手放在腳前的地板上。 · 4.彎曲肘部並將整個身體固定在地面上時，你的腳向後跳。

手臂肌群有二頭肌、三頭肌以及前臂肌群。 現在就帶你分別認識這幾塊肌肉的位置與功用。 為了方便了解，整支手臂的上方我們稱做「 ...