10組燃燒上肢贅肉「瘦手臂」動作推薦！每天10分鐘徒手訓練 ...

每天10分鐘徒手訓練加入啞鈴，有感瘦蝴蝶袖、練出緊實手臂線條. 居家健身除了徒手運動，再加入啞鈴與彈力帶訓練超級炸手臂！ By Zoey Lee. 2021/07/05. Search BAZAAR選品買好物 PowerofWomen：關於她們的女力故事 今日星座運勢 Fashion Fashion 封面人物 2022FW秋冬時裝週 2022SS春夏時裝週 高級訂製服系列大秀 BAZAAR選品買好物 BAZAARWedding BAZAARMAN 時尚觀察室 包百科 時尚超模 關於設計師 最新話題 趨勢解析 風格穿搭 Beauty Beauty 2022美妝保養推薦特輯 美容保養專家專欄 美妝先驅 完美髮型 肌膚保養 健康美體 精油SPA 養顏食補 美甲設計 Luxury Luxury 珠寶鐘錶 高端名車 美食饗宴 品酒美學 豪宅家居 奢華旅遊 名廚高峰會 Art&Culture Art&Culture 藝術漫談 影劇話題 電影與音樂 表演與好書 奧斯卡&金球獎連線報導 金曲獎&金鐘獎直擊 金馬獎前線報導 Lifestyle Lifestyle 美食品味 質感家居 3C科技 旅行展覽 米其林餐廳 星座運勢 人際關係 Celebrity Celebrity 封面人物 皇室特輯 名人話題 解密名流 名言錄 專題專欄 專題專欄 入手精品珠寶Q&A 綠公寓，新日常🌎 BAZAARCafe 聞天祥專欄：關於電影 劉軒專欄：生活哲學家 吳華專欄：藏家之眼 林一峰專欄：淺談威士忌 林可彤專欄：名模媽咪手冊 BAZAARPremierClub BAZAARPodcast #BAZAAR咖啡地圖 總編輯專欄 活動得獎公告 Newsletter Follow Facebook Instagram Youtube Fashion Beauty Luxury Art&Culture Lifestyle Subscribe Newsletter Magazine Follow 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 娜塔莉波曼以「女雷神」重返漫威宇宙！10套造型盤點《雷神索爾：愛與雷霆》娜塔莉波曼的紅毯知性力量 2 《雷神索爾：愛與雷霆》克里斯漢斯沃拜倫灣豪宅太驚人！360度環繞山林海景、規模如大型購物中心 3 宋慧喬現身巴黎池畔晚宴！巴黎高訂周Chaumet2022頂級珠寶打造波瀾燦景新作 4 Chanel打造夢幻珍珠泳裝、托特包！Chanel2022CocoBeach系列時髦登場 5 2022香水香氛推薦：Dior、JoMalone、LV...話題香氛、蠟燭擴香新香系列總盤點 ig@chloe_tGettyImages 手臂蝴蝶袖是許多人在意的上半身身材問題，尤其夏天換上短袖、無袖上衣，才發現衣櫃裡的衣服怎麼穿上半身都很顯胖，讓人覺得超困擾！而且上手臂如果沒有特別加強運動，加上上半身淋巴循環不通暢，水分就容易滯留在上手臂，容易產生水腫問題，再加上血液循環不良、新陳代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

因此本篇特別整理7部高效燃脂「瘦手臂」影片，同時瘦手臂+消熊背燃燒上半身脂肪，包含徒手運動、使用彈力帶以及啞鈴，讓你瘦手臂蝴蝶袖、同時還能改善後背與前胸副乳問題！ 廣告-內文未完請往下捲動 運動推薦１：下犬式＋肩膀伏地挺身 PamelaReifYouTube 站在瑜珈墊上彎腰摸地向前延伸做出下犬式，接著彎曲雙手手臂做出伏地挺身動作，可以訓練到手臂二頭肌。

＊一組約做20下，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲「上半身運動」影片推薦難度：⭐⭐⭐⭐ 運動推薦２：單手側邊伏地挺身 PamelaReifYouTube 側躺在瑜珈墊上一手撐地、一手抱胸（往右側躺則左手撐地，另一側則相反）。

彎曲手臂同時身體靠近地面進行伏地挺身，可以訓練到手臂三頭肌與核心肌耐力。

＊一組約做15下，一天建議做2～3組，組間可休息一分鐘。

▲「上半身運動」影片推薦難度：⭐⭐⭐⭐ 運動推薦３：上臂反向二頭肌＋抬腿 ChloeTingYouTube 臀部坐在瑜珈墊上，彎曲雙膝，雙手反向放在背後撐地臀部抬起，接著上下來回抬起左右腿放下各一次為一組，可以訓練到上手臂二頭肌與背肌。

＊一組約做30下，一天建議做2～3組，組間可休息10秒。

▲「上半身運動」影片推薦難度：⭐⭐⭐⭐ 運動推薦４：彈力帶＋二頭肌彎舉 PamelaReifYouTube 單腳屈膝、單腳跪地蹲下後，將彈力帶踩在腳底，接著使用同手拉住彈力帶，彎曲手臂向上拉至胸前，可以訓練到上手臂二頭肌。

＊一組約做10下，一天建議做2～3組，組間可休息10秒。

▲「上半身運動」影片推薦難度：⭐⭐⭐⭐ 運動推薦５：啞鈴划船 PamelaReifYouTube 身體向前彎腰呈現90度，拿起啞鈴來回抬起一下往復動作為一組，可以訓練到整支手臂與背肌。

＊一組約做10下，一天建議做2～3組，組間可休息10秒。

▲「上半身運動」影片推薦難度：⭐⭐⭐⭐⭐ 運動推薦６：慢速啞鈴側平舉 ChloeTingYouTube 雙手同時打開向上平舉，注意速度要放慢，記得不要聳肩以免三角肌受傷，可以訓練到三角肌與背肌。

＊一組約做10下，一天建議做2～3組，組間可休息10秒。

▲「上半身運動」影片推薦難度：⭐⭐⭐⭐⭐ 運動推薦７：啞鈴肩推＋臀橋 MadFitYouTube 躺在瑜珈墊後雙腳彎曲，屁股向上抬起支撐做出臀橋姿勢，接著雙手拿起啞鈴來回伸直彎曲手臂，可以訓練手臂二頭肌、核心肌耐力。

＊一天建議做20下，組間可休息一分鐘。

▲「上半身運動」影片推薦難度：⭐⭐⭐⭐⭐ Harper'sBAZAAR 7組虐腹「瘦下半身運動」推薦！每天10分鐘有感瘦小腹、腰間肉，一周瘦出腰部曲線、大腿縫7組高效燃脂「瘦大腿運動」推薦！一周有感消大腿內側贅肉、馬鞍肉，瘦出大腿縫同時拉提臀部線條7組懶人高效「上半身伸展操」推薦！兩周有感練出手臂線條、消厚背，練出顯瘦上身、直角肩健身初學者訓練「棒式」腹部燃脂最有感！10招棒式變化動作加強燃脂瘦小腹、雕塑腰部線條 Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 健康美體 珍妮佛羅培茲、班艾佛列克結婚！公開J.Lo火辣身材＋凍齡膚況維持健身保養秘訣 10款「彈力帶」運動：從肩膀、臀部到大腿全身，居家只要靠一條就能輕鬆健身鍛鍊！ 廣告-內文未完請往下捲動 戲劇男神「修杰楷」運動健身菜單公開！每周騎三小時單車、只吃簡單烹調原型食物維持精實身材 視覺上瘦5公斤！每天堅持10分鐘「美背運動」減去後背贅肉，瘦出顯瘦仙女背、直角肩 《魔咒的戀人》少女時代徐玄8個「減肥秘訣」公開，自製健康果汁、提早到健身房..成功擺脫嬰兒肥！ 曾為戲增重22公斤！《雷神索爾：愛與雷霆》克里斯汀貝爾增肌訓練公開，從暴瘦變精壯靠五天魔鬼菜單 娜塔莉波曼《雷神4》回歸演出「女雷神」40歲維持完美膚質、健美體態保養健身秘訣公開！ 自信體態就是美！從性感女星瑪麗蓮夢露、超模凱特摩絲、大尺碼超模...細數女性「完美身材」潮流演進 Netflix《紙房子：韓國篇》朴海秀40歲仍維持厚實寬肩！媲美運動員精實線條靠啞鈴、伏地挺身等鍛鍊 「船式」剷平小腹、腰間肉久坐族必練！7種船式變化結合核心運動，緊實腹部線條同時改善腰痠背痛