70kg→51kg，狂瘦20公斤簡直換張臉！韓妹的運動 - 每日健康

3.在家也不偷懶、勤做運動. 這真的是很多人的死穴，不過承真小姐姐也說她自己也不喜歡運動，只是會利用像 ... 首頁 報導 專題報導 國際編譯 健康 癌症疾病 婦科疾病 心臟血管 消化系統 泌尿系統 眼科保健 牙科保健 腦科保健 皮膚疾病 精神系統 神經系統 耳鼻喉頸 內分泌系 胸腔健康 呼吸系統 骨骼保健 預防 流行病學 自然療法 居家復健 外傷醫學 新聞 即時新聞 熱門議題 醫療新知 中醫 中醫中藥 食補藥膳 穴位按摩 民俗療法 體質改善 飲食 心血管餐 防癌飲食 三高飲食 生酮飲食 養生食譜 節食斷食 運動 樂活瑜珈 有氧練習 健身重訓 長壽功法 減重 減重食譜 運動燃脂 明星瘦身 體重管理 美容 美顏技巧 醫學美容 美髮健髮 身體護理 兩性 性事迷思 兩性心靈 性病防治 性福守則 生活 居家妙招 民俗禁忌 打掃收納 環境清潔 食品安全 生活防毒 迷思 保健迷思 飲食迷思 藥品闢謠 專欄 媒體 糖尿病照護 異位性皮膚炎 生物製劑 熱門： 70kg→51kg，狂瘦20公斤簡直換張臉！韓妹的運動、飲食觀念全公開 |日期:2019-01-23 |責任編輯: 林暐鈞 |分類: 體重管理 【文／Beauty美人圈.Janine】 總是把減肥當口號、無法堅持到底嗎？今天小編就要介紹一位韓國小姐姐：楊承真（音譯），之前曾經胖到70幾公斤、後來卻成功瘦到51，而且還練出小腹肌！她也分享了她的瘦身菜單&運動方式，一起看看吧！ 圖片來源：[email protected]_seungjin   1.先從飲食開始改變 雖然是老話一句，但是很少減肥的人可以控制住自己的嘴！承真小姐姐自己也說其實她也是貪吃的人，不過在減肥時會特別將點心換成低糖分、熱量的水果。

圖片來源：[email protected]_seungjin   三餐則換成高纖的地瓜、或是其他五穀雜糧，簡單來說就是不節食、而改以健康的飲食取代，另外正常吃8分飽就好、不暴飲暴食，這樣既可以吃飽有不擔心攝取過多熱量。

圖片來源：[email protected]_seungjin   另外當她餓到受不了，有時候也會偷吃這種低卡的果凍當點心，只要注意不過量就好喔！ 圖片來源：[email protected]_seungjin   2.不盲目設定減肥計畫 承真小姐姐說之前她也會設定幾點要做什麼運動、幾點要吃什麼東西、吃的菜單等等，但她發現那些其實無形中給自己很大的壓力，而且平常根本沒時間準備。

圖片來源：[email protected]_seungjin   所以她建議一切隨緣（？），不要盲目遵照企劃，就算偶爾復胖個1-2公斤也沒關係、還在正常值，只要隔天多運動10分鐘就好，只有放寬心，整個減肥才會持之以恆。

圖片來源：[email protected]_seungjin   3.在家也不偷懶、勤做運動 這真的是很多人的死穴，不過承真小姐姐也說她自己也不喜歡運動，只是會利用像看電視的時間、睡前的時間做個運動，並盡量養成每天運動的習慣！ 另外承真小姐姐也說，與其盲目運動、不如找到自己真正感興趣、喜歡的運動，不管是瑜珈、跳舞，或是騎單車、游泳等都好，像她就喜歡可以雕塑身材的皮拉提斯，有興趣的話，運動才會變成習慣！ 圖片來源：[email protected]_seungjin   4.不要太計較體重 剛剛也有稍微提到，承真小姐姐其實不是很在意體重，比起體重她更在意的是體脂！有時候體重來來回回個1-2公斤其實是正常範圍，體重機上的數字根本沒有意義，讓自己健康的瘦下來才是最重要的。

圖片來源：[email protected]_seungjin   5.相信自己 承真小姐姐說自己在減肥的時候，甚至拉著身邊的親朋好友加入網路社團，大家一起督促對方減肥，當遇到減肥停滯期時，彼此也都會互相加油打氣，只要想著「放棄的話、明天的我會不會討厭今天的我？」，就會支撐下去。

（小編覺得好有道理） 圖片來源：[email protected]_seungjin   另外朋友圈中有人減肥成功的話，也會給自己動力，果然堅持下去的話是可以的！最後，承真小姐姐也說重點就是一定要持之以恆，如果你只是三天打魚，兩天曬網，可是不會成功的喔！ 圖片來源：[email protected]_seungjin   【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】 《延伸閱讀》 喝水減肥真的有效？每天定時定量「8杯水減肥法」一個月甩5公斤！（Beauty美人圈） 別人穿寬褲很寬，我穿卻很貼？瘦大腿內外側運動7式懶人包，一星期就有感（Beauty美人圈） 追劇也能瘦！7個拿手機也可以做的瑜珈，看著歐爸更想瘦！（Beauty美人圈）           推薦的不容錯過！ 蹲坐「膝上肉」秒現形！　只要學會這2招　超簡單「15秒拉筋」搞定美腿殺手 練腹肌免上健身房！每天10分鐘兩動作超Easy，輕鬆練出性感川字腹肌｜每日健康Health 超減齡！一分鐘「靠牆縮臀法」緊實下半身線條、輕鬆練出「翹臀微笑線」｜每日健康Health 年底前怒瘦一波！甩大腿肉、消水腫的三個飲食秘訣｜每日健康Health 「睡前20秒」打造完美腿型　大小腿拉筋一次到位　天天做象腿不見了！ 5個月狂瘦25公斤！48歲伊能靜靠這6招減掉半個自己，不用挨餓而且完全不復胖｜每日健康Health 是仙女吧！韓團EXIDHani火辣身材就是忍不住多看幾眼，空羨慕不如把她3個鏟肉秘訣學起來｜每日健康Health 狂甩12公斤！陳怡蓉靠「兩吃一動」年逼40體重仍保4字頭｜每日健康Health 別讓「手肘、膝蓋」出賣你的年齡！三招居家「減齡法」擺脫顯老皺紋、找回平滑美肌不是夢｜每日健康Health 超神奇！每天躺著3分鐘、3個動作，擁有女明星「11字腹肌」毫不費力｜每日健康Health 每日健康Health