韓妞狂瘦20公斤變超正！IG公開詳細減肥食譜、運動方式

韓國一位黃秀賢小姐姐花了一年的時間狠狠瘦下20公斤，在韓網上引發話題！不只腰腹整個小了一圈、更是練出精實的川字腹肌線條，體重直接從65公斤瘦到45 ... HOME 美妝 瘦身 韓妞狂瘦20公斤變超正！IG公開詳細減肥食譜、運動方式，游泳圈肚肉也練成精實腹肌 2019-10-0722:45 於2年前更新Janine 右滑圖片看小姐姐減肥飲食管理、瘦身運動！ 韓國有一位黃秀賢小姐姐（音譯：황수현）花了一年的時間，狠狠瘦下20公斤在韓網上引發話題！ 不只腰腹整個小了一圈、更是練出精實的川字腹肌線條，體重直接從65公斤瘦到45公斤之外，相當驚人！ 瘦下來之後，不只身材出現變化、臉部輪廓也是變得更立體，五官也更精緻！自拍照不用再喬角度、隨便拍都漂亮！ 不過小姐姐其實也有說，自己一開始發胖其實是因為有甲狀腺功能低下的疾病，為了找回健康才一邊配合治療、一邊健身，下面就一起看看小姐姐的飲食管理+運動方式！ #健康、規律的飲食 >>早餐：攝取好的油脂 >>午餐：高蛋白飲食 >>間餐：水果、優格當點心 >>晚餐：低GI飲食 #弓箭步深蹲
-15次為一組，一次5組 #後踢腿
-15次為一組，一次5組 #橋式
-15次為一組，一次5組 #棒式變化款1：基本棒式 #棒式變化款2：雙點支撐棒式 #棒式變化款3：側邊棒式 #棒式變化款4：開合棒式 #棒式變化款5：屈膝棒式 光看這個身材變化、能想像這是同一個人嗎？韓國有一位黃秀賢小姐姐（音譯：황수현）花了一年的時間，狠狠瘦下20公斤在韓網上引發話題！瘦下來後不僅身材變得更精實窈窕、肌肉線條更是健美，一起看看她的飲食管理、運動方法吧！ 圖片來源：[email protected] 小姐姐不只腰腹整個小了一圈、更是練出精實的川字腹肌線條，除了體重直接從65公斤瘦到45公斤之外，身材也是消風至少三個尺寸以上，相當驚人！ 圖片來源：[email protected] 瘦下來之後，不只身材出現變化、臉部輪廓也是變得更立體，五官也更精緻！自拍照不用再喬角度、隨便拍都漂亮！ 圖片來源：[email protected] 不過小姐姐其實也有說，自己一開始發胖其實是因為有甲狀腺功能低下的疾病，為了找回健康才一邊配合治療、一邊健身，最後不只練出完美的身材曲線、甚至練出興趣，之後辭掉原本的工作變成專業的皮拉提斯教練！（這也太勵志了吧！） 圖片來源：[email protected] 下面就一起看看小姐姐的飲食管理+運動方式！ #健康、規律的飲食 因為小姐姐之前有甲狀腺機能低下症，所以對飲食更是馬虎不得、吃多吃少都會發胖！在飲食上小姐姐格外注意，飲食清淡、以最基本的調味即可，另外也不吃高糖分、高油的食物，也正常規律地吃三餐，確保健康的飲食習慣。

圖片來源：[email protected] >>早餐：攝取好的油脂 小姐姐早餐中很喜歡吃酪梨、沒時間的話則會直接吃一把堅果，都含有豐富的不飽和脂肪，在減肥時是很好的油脂來源！ 圖片來源：[email protected] >>午餐：高蛋白飲食 午餐時也會吃一些雞蛋、雞胸肉、牛肉等低脂、高蛋白的食物，保持食物的原型不僅可以確保不吃進多餘的調味、也更有飽足感！ 圖片來源：[email protected] >>間餐：水果、優格當點心 小姐姐因為有再運動，所以可以有吃點心的權利！她也說適當吃一些點心、可以減少空腹時間，預防過度飢餓導致暴飲暴食！以一些水果、優格當作零食，不僅可以緩解飢餓、也不會太胖！ 圖片來源：[email protected] >>晚餐：低GI飲食 晚餐則以低GI飲食為主，像是糙米、地瓜、南瓜等碳水化合物GI值都很低，建議直接替換白飯，對減肥過程更有幫助！ 圖片來源：[email protected] 延伸閱讀：韓網100天「瘦屁股挑戰」！連續蚌式開合、橋式運動，網友實測兩個月縮臀有感、練出蜜桃翹臀 延伸閱讀：韓妞公開超狂「減脂飲食」法！一個月小腹平掉、腰圍小一圈，減脂管理重點整理 繼續看小姐姐平常做的瘦身運動！ #弓箭步深蹲 -15次為一組，一次5組 將雙腳打開至骨盆寬度，接著將左腳向前伸、右腳往後屈膝，記得背部和腰部維持挺直狀態不可以駝背，另外右腳膝蓋不可以碰地，這個動作可以伸展到臀部和大腿的肌肉線條，是最具代表性的下半身運動之一。

圖片來源：popsugar #後踢腿 -15次為一組，一次5組 先維持一個跪趴的姿勢，接著利用臀部力量抬起一隻腿，這個動作對臀部有很大的運動效果，另外對於加強大腿後側的肌肉也有伸展效果！ 圖片來源：projectinvictus.it #橋式 -1次為一組，一次3-5組 先平躺在地面，接著以臀部施力將臀部整個抬起，儘量讓膝蓋、臀部、肩膀呈一直線，可以在臀部施力時用力夾緊臀肌，更能鍛鍊到臀部線條！是很代表性的瘦屁股、提臀運動，可以有效刺激臀部肌肉！ 圖片來源：projectinvictus.it 延伸閱讀：韓妞親授小腿肌「伸展動作」！每天五組小腿肌伸展，7天小腿肌變纖細、拉出女團漫畫腿！ 延伸閱讀：一周瘦3-5公斤的「小基數減肥」法公開！運動+飲食管理突破停滯期，健康瘦下、體重不反彈 #減肥 #瘦身 #運動 #減肥菜單 #瘦腿 #瘦屁股 #瘦大腿 POPULAR 推薦閱讀 四分鐘「魔鬼瘦背操」，開肩美背、天鵝臂一次擁有 瘦身 2022-07-14 睡前必練！日本爆紅「推推脂瘦腿法」 瘦身 2022-07-14 千萬人認證！日網爆紅「睡前瘦腿操」 瘦身 2022-07-08 POKE飯紅什麼？5款「減脂夏威夷拌飯」食譜教學 瘦身 2022-07-07 《安娜》秀智瘦身秘訣公開！ 瘦身 2022-07-05 假胯寬末期必看！進階版青蛙趴運動 瘦身 2022-07-05 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！ 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪......。

其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！且橘... 2021-04-10 *最多只會顯示10筆最後觀看紀錄 自動看推薦文章