身體很累，腦袋卻不累！你自律神經失調嗎？ - 康健雜誌

通常是因為過度焦慮緊張，導致各種生理不適的症狀，包括了失眠、焦慮、恐懼、憂鬱、強迫症、創傷症候群等，屬於症狀輕微的精神性疾病。

根據歐美研究， ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

若繼續閱覽本網站內容，即表示您同意我們使用cookies，關於更多cookies資訊請閱讀我們的隱私權政策。

我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 醫療 身心症 身體很累，腦袋卻不累！你自律神經失調嗎？ 收藏 圖片來源/周書羽 瀏覽數885,914 2002/08/01· 更新日期2021/03/29· 作者/林貞岑 ·出處/康健雜誌 第45期 放大字體 時常覺得心悸、失眠、全身無力，卻找不出病因？答案可能是你的自律神經出了問題！ 有些企業高階主管經常抱怨「身體很累，腦袋卻不累」，拚命工作直到脾氣變壞、記憶力變差，才驚覺自己已經掉入自律神經失調的惡性循環中。

「自律神經失調」這個最近在演藝圈、政商名流界最熱門的話題，到底是怎麼回事？它是一種嚴重的病嗎？「自律神經失調不是一種病，它只是一個概念而已，」推了推眼鏡，台北市立療養院社區精神科主任湯華盛解釋，自律神經失調在醫學上被稱做精神官能症，一般相當常見。

通常是因為過度焦慮緊張，導致各種生理不適的症狀，包括了失眠、焦慮、恐懼、憂鬱、強迫症、創傷症候群等，屬於症狀輕微的精神性疾病。

根據歐美研究，大約每100人中就有30人曾經歷過自律神經失調的痛苦。

國內的研究則是佔15%，「但那已是十多年前的數據資料，」湯華盛指出，最近兩、三年這類情況有增加的趨勢，他推估現在國內自律神經失調者的比例，可能與歐美相當。

「每個人可能一生中，多少會碰到一次吧，」看過不少求助無門的案例，國泰醫院神經內科主治醫師陳仁澤認為，現代社會講求速度、競爭，壓力大，有時難免會讓人疲於應付。

先天性格與環境壓力，是導致自律神經失調的主因。

適當的壓力可以激發潛能，但長期處於高壓力緊張的環境下，則會造成自律神經失衡。

廣告 自律神經系統是人體的全自動操控中心，負責管束不需提醒、自動自發的生理運作，如心跳、血壓、脈搏等，且會受到感情、情緒影響。

自律神經系統主要分為交感神經和副交感神經，沿著脊髓神經像大樹分支一樣，分布到全身的內臟及血管。

交感神經和副交感神經必須相互協調制衡，如同陰陽調合，才能使人體維持正常運作。

（圖片來源／xFrame）當急驚風遇上慢郎中急驚風的交感神經，負責衝鋒陷陣，應付外來緊急狀態，如恐懼、壓力等，並刺激腎上腺分泌，比如心跳加快等，使身體主要系統活動力增加。

副交感神經正好相反，像個慢郎中，抑制心跳、血壓，使呼吸平緩，降低能量消耗，讓身體器官進行休養及修復。

當身體長期處於亢奮狀態，譬如說壓力大或連續熬夜時，會強迫刺激交感神經，使腎上腺素分泌旺盛。

如此一來，不但精神無法集中、情緒變壞，影響範圍甚至遍布全身，如同一路敲響警鐘般，出現手腳冰冷、發麻、冒冷汗、肚子痛、舌頭麻苦、心悸等全身不舒服症狀，陳仁澤醫師提到。

此外，自律神經失調與個性、體質也有密切關係。

面對相同壓力事件，有人可以一笑置之，有人卻緊張到快要窒息。

當外界壓力大於本身抗壓性，家屬親友的協助又不足，問題便出現了。

廣告 講話快、吃飯快、一切都講求速度的A型性格人，通常屬於較易自律神經失調的「高危險群」。

其中，有些A型性格人，平常只要一碰到壓力，無論事件大小，反應十分激烈。

尤其隨著環境惡化，心慌、呼吸困難等身體不適的次數會愈來愈多。

另有一種A型性格人，平日經常憂心忡忡，擔心這個擔心那個，卻不知道焦慮的理由為何。

一點小事就煩惱，容易鑽牛角尖，是標準的緊張大師，也是一般人常說的「多操煩」（台語）。

此外，研究發現，女性體內荷爾蒙濃度，也會影響自律神經運作。

研究發現生理期前後、產後、更年期等，都是較容易產生自律神經失調的時期。

其實，自律神經失調是一種警訊，提醒你壓力、緊張已經超過身體所能負擔。

若是忽略不處理，基本上不會造成腦部損傷，但卻會產生「耗盡症候群」（Burnoutsyndrome）：脾氣變差、很容易不耐煩、失眠、頭痛且記憶力不集中，只要一放假休息，就覺得全身不舒服。

國外報告顯示，這些人會藉助酒精和菸癮來排解壓力，加上長期睡眠不足，「對身體造成的危害相當大，」湯華盛主任提醒。

（圖片來源／Unsplash）隨時放鬆，扭轉乾坤大多數的自律神經失調，可以透過改變生活方式獲得緩解，毋須吃藥看醫生。

廣告 但是當緊張憂慮程度，嚴重影響到工作、生活或是人際關係時，可能需要尋求精神科或神經內科醫師幫助。

目前一般治療方式，以安眠藥、抗焦慮藥及抗憂鬱藥物為主，通常需服藥兩個星期至一個月，情況好轉便可以停藥。

「大部份的人都可以康復，」湯華盛有信心地說。

最基本的解決方法，是覺察自己的能力極限，適時紓解壓力。

「A型性格的人要跟B型性格的人多學學，記得有時要慢下來，」辦公室裡縈繞著柑橘的溫暖甜香，喜歡點精油燈紓壓的湯華盛覺得，生活是變化彈性的曲線，不要只顧往前衝，為自己多留點空檔的時間，規律的休息，才能讓自律神經維持在良好抗壓狀態。

「你要強迫自己休息，該休息就要休息，不是等到放長假才去休息，」湯華盛感慨地說，壓力像水庫一樣，平時要洩洪，才不會有潰堤危險。

以前他從早上九點看診看到下午兩點，只要一坐下，連上廁所時間都沒有。

現在，他懂得看診一、兩小時，就走出去上上洗手間、倒倒茶、吃個東西聊一聊，給自己小小的Break（空檔），讓身心有一個喘息機會，「工作中隨時減壓，精神會更好，」這是他的深刻體認。

規律運動，也是調節自律神經的好方法。

快走、慢跑、散步、爬樓梯、瑜伽、氣功等，都是隨時可做的放鬆技巧。

（圖片來源／Pexels）中華民國科學氣功協會的義工教練，六十多歲的王媽媽，也曾經歷嚴重的自律神經失調，她焦慮、失眠、經常想要自殺，連家門都懶得出。

後來接觸到拍手功，練了幾個月，人變得開朗，失眠、心悸也不藥而癒。

現在她固定回去教療養院的患者，大家一起練習拍手功。

也是屬於高壓力行業，陳仁澤醫師提到自己平日愛做模型的嗜好時，眼睛都發亮。

「興趣很重要，」陳仁澤說，自己也喜歡照相，常常一個人背著相機到處亂逛，甚至在附近街道巷弄裡便拍起照來，十分自得其樂。

「我朝氣蓬勃的人生，來自於散步。

」這是每天一定散步四小時，熱愛自然的《湖濱散記》作者梭羅的生活哲學。

緩慢是一種美德，暫且放下手邊工作，帶著你的靈魂，一同去追尋生命的美好春光。

別忘了，身體本來便具有自我調節的功能，只要你願意給它機會。

你是容易自律神經失調的性格嗎？哪一種選項較多，表示屬那一型人格：【A型性格】□競爭性強□個性倔強□辦事速度快□在工作環境及社會地位上努力，希望獲得升遷□希望大眾對自己的努力加以肯定□易被人與事激怒□被迫沉靜時會感到心定不下來□說話快□一次做好幾件事，以求成長□走路行動及進食速度快□對於任何遲緩都不耐煩□對時間很有概念，做事趕在期限以前完成□幾乎每次都準時□經常繃著臉，手握拳頭【B型性格】□工作及遊戲時都不具競爭性□態度從容，隨遇而安□做事慢但有方法□對於目前工作上及社會上的地位深感滿意□不追求大眾對自己的肯定□不容易被激怒□喜愛悠哉的感覺□說話慢□一次只做一件事但心覺滿意□走路行動及進食之態度從容不迫□對於遲緩有耐心且不生氣□對時間沒概念，不在乎期限□經常遲到□臉部表情輕鬆且不握拳※編按：此文為2002年發表，文中人、事、物背景或已有調整、變動，造成不便還請見諒。

推薦閱讀：調好自律神經，中醫「這療法」能改善憂鬱、焦慮吃了更焦慮5類「升壓食物」少碰為妙放鬆肩頸不胸悶來學「左右開弓」養生功 看更多 您正在閱讀《康健雜誌》45期 ５招減輕惱人頭痛 Check妳的美麗行事曆 身體很累，腦袋卻不累！你自律神經失調嗎？ 更多本期內容 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 2022康健癌症趨勢線上論壇：癌症精準醫療，智慧醫院創新服務 熱門文章 1. 振興醫院院長魏崢確診　喉嚨痛到無法喝水以木瓜牛奶、豆花補充水分 4. 延長手機電池壽命　5大正確充電方法 2. 火龍果皮最營養　千萬別丟掉 5. 補充維生素D防新冠，4種人最缺！維生素D食物排行大公開 3. 政策轉彎！65歲以上快篩陽即給藥，密切接觸者打滿3劑免隔離 6. 83歲母親選擇斷食善終，醫師畢柳鶯：陪伴母親自然臨終，維護生命尊嚴 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 迷思破解 感冒多補充蛋白質　加速身體修復！ 最新專題 染疫醫生的確診日記 【母親節特輯】今年，不再與媽媽有距離 測測看，你有沒有心血管疾病？2022心腦血管就醫指南｜康健雜誌 散光？老花？徵的就是你？｜博士倫隱形眼鏡一副解決，幫你找回清晰好視力 只動不吃比只吃不動，肌肉流失更快！吃對營養，運動增肌更有效 當青春遇上癌症，依舊勇敢前行