健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單| Jo 滾去 ...

文章最後更新於 2020 年 10 月 2 日上一篇寫到新手在開始健身前要有的 心態與觀念，如果還沒看過的，建議先去看看。

而這篇是關於健身新手的重訓菜單安排，一步一步帶你了解重訓的觀念，如果想直接看給新手的一個月重訓菜單，也可以藉由下方的目錄直接跳過去看。

Table of Contents以提升肌肉量以及肌肉尺寸為目的，增加「額外負重」的方式進行訓練，最常見的就是在健身房運用器械、自由訓練。

而且每個部位的肌群需要用到一到兩種以上的動作來訓練，對肌肉才會有足夠的刺激，比如像是練背的話，基本上就分成水平拉（