高效率健身為什麼非要局部分段訓練不可？-運動健身-GQ瀟灑 ...

© freemixerwell-being© freemixer上健身房如果有找一對一PT教學，教練會主動幫你安排課表，要是沒有一對一教練教學，那課表擬定必然得自己來。

我們都知道重訓之所以可以長肌肉，是因為透過訓練給予外在刺激，肌肉會產生微創傷，經過適當休息恢復之後，肌肉會增長，你的體態會比上次練習時來得更強壯一些，適應成長後再慢慢調整多一些訓練量給自己，一次接著一次鍛練下去，一段時間必然可以看出效果。

不過如果沒有持續訓練的話，身體就沒有合成訊號，肌肉消減是必然的，建議一周裡面一個肌群部位至少維持一次以上的訓練頻率，低