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一、前言有一個朋友小C，體形瘦弱，倒有很強烈的改變體形慾望，願意去健身房擼鐵，健身動作也挺標準，每次訓練都把全身肌肉練一遍，還挺累的，但就是不長肉！練了一年多，力量和精神狀態有所提升，但體形基本...