分開肌群vs.全身訓練哪個好？ | Mr.Sport司博特你的運動夥伴
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輪播, 重量訓練 12,569 2今天在回覆讀者留言時，看到兩則很有意思的問題：「採用肌群分開訓練的方式，肌肉在剩下的3-5天不就是屬於荒廢狀態？而且一次同部位訓練這麼多組，有能會過度訓練或訓練品質下降，如果把訓練總組數分散成幾天，改成胸背腿一起訓練，是否可行？」 在回答這問題之前，可以先來看看這個研究。
研究找來幾位有訓練經驗的年輕人，隨機分成兩組，一組進行分開肌群的訓練，另一組則是執行全身性訓練。
每週訓練3次、實驗時間共8週。
訓練內容如下： 註1：每個動作8-12下，組間休息90秒註2：原則上兩
