圖解「打電腦正確手勢」 肩頸不痠、手腕手臂不痛了！ - 健康2.0

一直用符合解剖構造的完美姿勢打字是不可能的，因此我們建議做一些基礎保養──每小時用按摩球按摩前臂、手腕和手掌；如果打字工作很繁重或重度使用滑鼠， ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 圖解「打電腦正確手勢」肩頸不痠、手腕手臂不痛了！ 健康2.0 2019/07/1811:09 字體放大 說到打字的力學，讓手腕與前臂保持在一直線上非常重要，而經常休息也同樣重要，要常活動腕部和雙手。

關鍵在於手腕不能靠在鍵盤底部、筆記型電腦底部或是滑鼠墊上，應該靠肩膀去支撐你的手，讓手腕浮懸在鍵盤之上，或輕輕掠過鍵盤。

  手腕和前臂應保持一直線 手腕靠在平面上，會壓迫通過手腕隧道的組織，進而壓迫神經，阻礙手部血液循環。

而且，位置固定的手還會給身體下指令，導致結果是身體不再在上游的肩膀創造穩定的姿勢。

    這些原則同樣適用於移動、捲動滑鼠。

目標還是一樣，讓手腕與前臂保持在一直線上，將滑鼠放在鍵盤和身體附近。

避免讓手腕擱在滑鼠墊或書桌上，也不要只用手腕移動滑鼠。

應該從肩膀來移動。

例如，想把游標移過整個畫面時，用肩膀來帶動，你會發覺整條手臂都在動作。

    如果手肘放在身體兩側，前臂與地面平行，掌心朝下、手掌保持手刀姿勢，這就是滑鼠的正確位置。

握滑鼠時，如果手掌轉往手肘內側這個方向，將會導致肩頸功能失調。

將滑鼠保持在前臂朝前或是稍微朝向外側的位置，利用身體原有的力學結構和結締組織來支撐整隻手臂。

將滑鼠定位在這個位置，你就更能維持住有組織、穩定的肩膀和頸部姿勢。

    改正滑鼠位置後背肌肉不再緊繃 使用滑鼠時的力學是種很省力的方法，讓你可以改變周遭環境去適應身體構造，而不是強迫身體去適應周遭環境。

你知道在你滑鼠慣用手的身體那一側，從肩胛骨到頸後之間有個結嗎？這塊扎實緊繃的組織是「滑鼠位置錯誤」症候群的標誌。

如果想讓它消失，你得改善使用滑鼠的方式，讓這塊肌肉休息。

  一直用符合解剖構造的完美姿勢打字是不可能的，因此我們建議做一些基礎保養──每小時用按摩球按摩前臂、手腕和手掌；如果打字工作很繁重或重度使用滑鼠，按摩頻率可以更密集。

  ◎本文摘自／《久坐人靈活解方：解決頑強痠痛、提高工作效能、改善運動表現的終極指南》 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／大家出版‧達志影像/shutterstock提供   相關文章 長時間握滑鼠又打字，手臂超痠！簡易2招幫手腕「鬆一下」  醫生，我的手指伸不直？預防「板機指」4種手勢要少做 「三指半」痠麻、拇指根部沒肌肉…你有腕隧道症候群！ 上班族痠痛自救法：養成這個坐姿、打電腦勿忘2件事   按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看 電腦滑鼠鍵盤手勢手腕肩頸力學肌肉手臂 延伸閱讀 連水龍頭都轉不開…手腕關節發炎痛到無力，4組復健操能幫你 2019/12/1018:25 手肘莫名痛到無法使用滑鼠？江坤俊傳授４招預防網球肘 2020/01/1520:29 復健科醫師傳授「WFH正確姿勢」遠離腰痛、手麻、肩頸痠痛 2021/06/0416:02 舒緩肩頸硬僵硬、腰痠背痛！快學「海綿寶寶」貼牆運動，還可檢測五十肩 2020/07/3019:00 一碰就痛！嚴重肩頸痠痛不能按揉物理治療師教１招90秒就不痛了 2021/05/0616:43 不是媽媽手！吃藥治療手腕還是痛恐是「隔間症候群」 2020/06/0411:49 人氣排行榜 1 耳鳴可能是失智前兆！這種耳鳴大腦退化警訊4種人最容易耳鳴 2 吃水果怕麻煩？沒時間吃水果？營養師大推6種懶人水果抗發炎、維生素C多 3 「吃豆花」增肌減脂、防肌少症！營養師教1種吃法增加蛋白質2種人少吃 4 減肥時不能吃澱粉？國健署：挑「這種」吃減重效能提升　 5 研究顯示：喝茶可降低脂肪吸收、增加熱量消耗！營養師曝5大祕訣助燃脂減肥 6 沒時間到廟裡祈求財運？命理專家教你7招「在家隨時能做」的招財祕法 7 想要愈吃愈年輕營養師點出8種抗氧化營養素吃「這種」食物才對 8 抗焦慮「鎂」元素！營養師曝5大食材補鎂，強化心臟、緩解抽筋、放鬆心情 9 他是妳的良人嗎？從6個徵兆秒辨健康舌頭、指甲、眼周、眼皮… 10 每4位女性就有1人尿失禁！婦產名醫親授4招防漏尿、一笑就濕 11 每天睡的床，竟是塵蟎溫床！３重點＋４步驟徹底除蟎 12 失眠、睡不著？醫授4招舒眠運動，讓你好好睡 人氣排行榜 1 耳鳴可能是失智前兆！這種耳鳴大腦退化警訊4種人最容易耳鳴 2 吃水果怕麻煩？沒時間吃水果？營養師大推6種懶人水果抗發炎、維生素C多 3 「吃豆花」增肌減脂、防肌少症！營養師教1種吃法增加蛋白質2種人少吃 4 減肥時不能吃澱粉？國健署：挑「這種」吃減重效能提升　 5 研究顯示：喝茶可降低脂肪吸收、增加熱量消耗！營養師曝5大祕訣助燃脂減肥 6 沒時間到廟裡祈求財運？命理專家教你7招「在家隨時能做」的招財祕法 7 想要愈吃愈年輕營養師點出8種抗氧化營養素吃「這種」食物才對 8 抗焦慮「鎂」元素！營養師曝5大食材補鎂，強化心臟、緩解抽筋、放鬆心情 9 他是妳的良人嗎？從6個徵兆秒辨健康舌頭、指甲、眼周、眼皮… 10 每4位女性就有1人尿失禁！婦產名醫親授4招防漏尿、一笑就濕 11 每天睡的床，竟是塵蟎溫床！３重點＋４步驟徹底除蟎 12 失眠、睡不著？醫授4招舒眠運動，讓你好好睡