大餐吃完後馬上重3公斤？教你怎麼瘦回「吃飽的水腫」！

連假好不容易放鬆、天氣又這麼濕冷的情況下，一定會很想大吃大喝，但大吃大喝之後，一量體重，看到體重計上顯示「胖了3公斤」，也讓人後悔剛剛幹嘛吃 ... Skiptocontent 連假好不容易放鬆、天氣又這麼濕冷的情況下，一定會很想大吃大喝，但大吃大喝之後，一量體重，看到體重計上顯示「胖了3公斤」，也讓人後悔剛剛幹嘛吃這麼多。

但其實吃完大餐之後去量的體重，都不是真實體重，還是有些方法可以消回來的。

吃完東西之後的體重是假的！ 吃完東西之後，因為食物的重量增加到身體內，所以會覺得體重變重了，但如果真的要產生脂肪，一公斤的脂肪需要7700大卡，而我們一天正常三餐的量頂多2500大卡，所以必須在一天以內吃下3天以上的糧食才會馬上胖一公斤；也就是說，「體重」不會是一天造成的。

除了體重增加之外，也有人會覺得自己看起來胖胖的，其實那是因為「水腫」的關係。

通常我們吃了太多重鹹的食物，身體一下子接受這麼多了鈉離子，又沒有喝水幫助代謝，身體會為了平衡鈉離子而把水分留住，身體看起來就水腫、其實等於是多存了幾公升的水在身體裡。

要怎麼樣才可以消回來？ 最好的辦法當然就是不要吃這麼多東西，但如果已經吃了還想消瘦回來，可以在吃飽飯之後，進行10分鐘的散步，幫助腸胃蠕動消化，但不要做激烈運動。

另外，也可以補充維生素B群，因為維生素B群是幫助分解的酶，可以促進食物的消化。

再來，就是要喝多一點水，把身體因為鈉離子太多而滯留的水分、水腫排除，因為補充了水分可以代謝掉過多的鈉離子；也可以補充一些鉀離子含量比較高的食物，來幫助平衡鈉離子在體內的濃度，像是香蕉、奇異果、桃子、香瓜、釋迦、榴蓮等。

而營養師謝朝傑說，茶葉中的兒茶素與咖啡因可以刺激交感神經，會提升代謝消耗，謝朝傑說，主要功能是可以促進脂肪氧化的相關酵素產生，讓脂肪可以代謝掉。

而吃飽了之後，一樣在平常習慣的睡覺時間睡足8小時，身體會分泌瘦體素，自然就不會儲存這麼多了脂肪了！ 延伸閱讀 減肥的時候可以吃餅乾嗎？營養師：代糖餅乾一樣不容易瘦 要治高血壓，減鈉不如吃鉀！「得舒飲食法」用鉀離子控制血壓 間歇性斷食讓減肥變得很輕鬆！ 努力減肥還是沒變輕，你該小心是不是得了這6種疾病！ 減肥分成3步驟中醫教你減肥不復胖的方法！ 文／盧映慈 圖／許嘉真 Heho熱門文章 1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Omicron變異株更像感冒2022-06-142.COVID-19／同樣是居家，一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家照護2022-06-153.整理包／Novavax疫苗準備開打！常見副作用、保護力、接種對象一次看2022-07-024.居家隔離整理包／3+4、0+7差在哪？能不能出門工作？常見Q&A一次懂2022-05-165.為什麼肚子痛？一張圖讓你秒懂！從腹痛6位置看可能疾病、這些症狀當心大病前兆2021-07-05 影音健康 沒確診可以喝清冠一號？清冠一號怎麼喝？醫師大揭秘：不是每個人都適合！2022-05-27長新冠怎麼治療？哪些人容易長新冠？許書華醫師解析治療方式2022-07-07【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22 更多影音 熱門關鍵字 標籤不節食減肥 乳酸菌 伸展操 優格 免疫力 可可 味噌 咖啡 咖啡因 基礎代謝 奇異果 家庭主婦 循環 心血管 懶人瘦身 打掃 抗發炎 按摩 掰掰袖 核心運動 淋巴 深蹲 清洗 清潔 清潔劑 減肥 減重 瘦小腹 瘦腿 瘦身 瘦身操 發酵食品 納豆 肌肉鍛鍊 肝病 肝硬化 肥胖 膳食纖維 膽固醇 運動 醋 降血壓 非酒精性脂肪肝 食慾 黑巧克力 關注Heho 每日提供您最專業正確的健康知識  親子站▸新冠專區 新冠肺炎專區 兒童防疫專區 新冠疫苗指南 防疫生活對策 圖解疫情 百年大疫專題 疾病症狀 人體地圖 人體地圖 腦神經 心血管 骨骼、關節 腸胃 腎臟、泌尿系統 症狀查詢 常見症狀 新冠症狀 過敏 咳嗽 頭痛 便祕 健康百科 科研新知 用藥安全 營養衛教 中醫養生 運動健身 心理健康 育兒親子 罕見疾病 醫學故事 傳染疾病 請問專家 醫生說 中醫師說 牙醫說 藥師說 護理師說 營養師說 治療師說 科學家說 專家側寫 輔大專家說 醫學專區 醫學健康 打擊失眠大作戰 心血管專區 視力保健診療室 小手術大困擾 流感疫苗專區 急診室直擊 未來醫學專區 飲食營養 糖尿病專區 上班族營養補充指南 查營養 美豬開放爭議 更多醫學專區▸ 更多醫學專區 圖解健康 圖解健康 居家保養 健康知識 穴道運動 食物營養 漫話健康 漫話科普 圖解疫情 癌症百科 治療癌症 認識癌症 協助資源 康復調理 抗癌新知 預防癌症 抗癌故事 影音健康 健康生活 醫療新知 吃出營養 運動教室 Heho服務 健康管理工具 健康小幫手 健康檢查 自我檢測 討論版 Heho服務 HehoApp Heho健康主題特刊 活動特區 活動特區 親子 Heho親子 健康成長 親子生活 孕前到產後 教育學習 新冠肺炎專區