【知識分享】我一天「胖」了3公斤！怎麼辦？| 體重浮動

假如你一天TDEE是2000卡，你需要吃超過17400卡才能真正增加2公斤。

這大概等於50個玉米蛋餅ㄟ！ 如果不是胖/瘦了，為甚麼體重會浮動？ 就是愛健康瘦 跳到主文 就是愛健康瘦 部落格全站分類：生活綜合 相簿 部落格 留言 名片 May18Fri201811:08 【知識分享】我一天「胖」了3公斤！怎麼辦？|體重浮動 (關鍵字:體重,飲食,運動減肥) 說到減肥，大多人都會直接看數字去評斷效果，尤其是「體重」。

的確，「體重」是指標之一，可是它也只是眾多指標中的一個數字。

雖然那麼多人依賴這個數字，但諷刺的體重很多時候都不能正確反映體態與健康的改變。

所以當你24小時內發現體重上升2公斤，你是真的胖了2公斤嗎？ 當然不是！ 在生理學上要一天內增加或減少2公斤是幾乎不可能的， （或許大胃王比賽會吃到吧…但吃到也消化不了吧） 人類需要吃下大概7700卡才增加1公斤，2公斤就等於15400卡。

假如你一天TDEE是2000卡，你需要吃超過17400卡才能真正增加2公斤。

這大概等於50個玉米蛋餅ㄟ！ 如果不是胖/瘦了，為甚麼體重會浮動？ 一．你喝水或吃東西了 最基本體重增加的原因就是喝水， 只要你喝下1000cc的水你就會增加1公斤了。

可是不喝水也是不行的，如果你水喝不夠，身體會而啟動保護機制，開始存水幫助你生存。

再來，如果你去過菜市場買東西，你都應該知道食物是有重量的（不然怎麼秤重算錢呢XD） 所以…你把食物吃下去體重當然會上升。

而吃大餐後體重上升更多，是因為你吃了「大」餐，吃了很多食物，而那些食物都有重量。

你絕對不是增加了3公斤的脂肪。

你在聚餐過後恢復正常的飲食身體就會自行平衡了。

  二．你運動了 如果你做了強度足夠的阻力訓練/重訓，肌肉纖維可能會撕裂，而身體在修復肌肉時會儲存水分。

所以有些人練完隔天會發現那個部位有點腫腫的感覺，但過一兩天就消了。

再來，如果你運動流汗，又還沒補充水分，身體的水分自然流失了，體重也可能會下降。

  三．你吃的重鹹 假如你吃的重鹹，或者昨天吃了偏鹹的外食，身體也會多儲存水分。

之後恢復正常飲食，身體就會自行把多餘的水分排掉（鈉還是很重要的，只需注意攝取份量）。

也就是為甚麼本來吃很多加工食品的人剛開始多吃原型食物，體態跟體重的變化都會比較明顯。

他們是「消水腫」了，未必是真的減掉那麼多的脂肪。

  四．你的碳水化合物比例比較高 飲食中碳水化合物比例較高身體也會存更多水，因為身體需要較多的水分去儲存碳水化合物中的醣類。

我必須強調：這不是壞事，我也不鼓勵戒掉碳水，因為碳水對大多人來講都很重要。

這只是身體處理營養的方式，讓你餐與餐之間有足夠的能量去運作。

碳水化合物跟水分的關係也是為甚麼低碳/斷碳飲食初期體重變化會很明顯。

其實他們減掉的大多都是水分，而不是脂肪。

這叫「脫水」，不是「減肥」。

  五．你壓力荷爾蒙過高 睡眠不足跟壓力都有可能讓身體壓力荷爾蒙上升，因而存更多水， 所以整體生活習慣的調整還是很重要，光運動減肥是不足夠的。

延伸閱讀： 是壓力讓你一直瘦不下來嗎？（上）//是壓力讓你一直瘦不下來嗎？（下）   六．你上廁所了 基本上就是尿尿（對，你尿的比較多，體重也會降的比較多）。

再來你的排泄物（別懷疑，就是你的屎）也是有重量的， 所以你早上「辦事」後體重理所當然會輕一點。

  七．你親戚要來了 因為荷爾蒙的浮動，身體在每個月的這個時候也有可能會存水，脹氣等等。

你也可能會吃比較多的碳水（因生理期間女生的碳水需求會提高），導致身體存下更多水分。

至於體重浮動的幅度就因人而異，而這水分一般在生理期第三到四天就會恢復正常了。

P.S.我知道這照片有點機車，但我真的找不到別的　XD 數字的魔力 小時候考卷的分數跟班上的排名就教導我們「數字」能取決我們在社會上的地位， 可是很多時候並非如此。

就像有人考試不好，排名不好，卻是很棒的藝術家。

數字是一個指標，但不代表你人生的全部。

如果你不是你是比賽選手，體重對你來說只是一個數字，不用把它看的太重。

  體重低不等於體態比較好看，更不等於比較健康或快樂。

不然為甚麼那麼多厭食症的人會活的那麼不開心，身體也會有那麼多毛病呢？ 用多種角度觀察身體的變化 我會鼓勵用多種角度去觀察身體，因為沒有一個指標是能全面並正確反映身體的改變，例如： Inbody檢測：跟3個月前的檢測有甚麼改變嗎？ 體檢報告：紅字有比較少嗎？或者有進步嗎？ 精神狀態：你上班還會常常打瞌睡嗎？ 睡眠狀態：還有半夜醒來4/5次嗎？ 體力：現在還會走兩步就喘嗎？ 皮膚／頭髮：現在還是滿臉痘痘嗎？ 體態變化：鏡子面前的你更有自信了嗎？ 運動表現：以前練20公斤都蹲不好，現在有進步了嗎？ 知識上的進步：你現在更懂得選擇跟準備食物了嗎？ 心理狀態：現在有比較快樂自信嗎？ 生理期：經期有比以前穩定跟規律嗎？ 可見，指標真的非常非常多！我也無法在此盡述。

結論： 影響體重的因素非常多，包括生活習慣，飲食，運動等等。

所以一天內會有2~3公斤的浮動是非常正常，更不代表你「胖了」。

健康的飲食，運動和生活習慣是一輩子的事情， 雖然剛開始改變的人難免會心急，期待短時間的成果， 可是你也必須提醒自己這些慢慢的改變是為了長遠的健康跟快樂。

儘管你減的比別人慢，甚至會被別人說沒效果，但只要你知道自己做的事情是對的，就沒必要因此質疑自己。

最後，如果你真的無法擺脫數字對你的影響，那我認真建議你把體脂計/體重計丟掉，不要看。

你的價值絕對不是來自機器上的數字。

  更多減肥瘦身文章... 全站熱搜 創作者介紹 heichao945 就是愛健康瘦 heichao945發表在痞客邦留言(1)人氣() E-mail轉寄 全站分類：生活綜合上一篇：沒運動也不會變胖！跟著這5種生活作息吃，靠習慣找回完美體態 下一篇：你一直瘦不下來的10個原因 歷史上的今天 2017:5招衝破減肥停滯期，讓妳再瘦3公斤 ▲top 留言列表 發表留言 文章搜尋 站方公告 [公告]2022年度農曆春節期間服務公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告 熱門文章 文章分類 未分類文章(367) 最新文章 最新留言 文章精選 文章精選 2018八月(23) 2018七月(22) 2018六月(21) 2018五月(22) 2018四月(22) 2018三月(22) 2018二月(20) 2018一月(22) 2017十二月(21) 2017十一月(22) 2017十月(22) 2017九月(21) 2017八月(24) 2017七月(20) 2017六月(23) 2017五月(40) 所有文章列表 新聞交換(RSS) 誰來我家 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗