10種變化的波比跳幫你打造完美體態 - 運動星球

10種變化的波比跳幫你打造完美體態 · 1 開合跳波比. 步驟1：雙手呈現伏地挺身姿勢在地面上，雙腳打開用腳尖支撐地面，將肩膀下壓。

· 2 蜘蛛俠波比. 步驟1： ... 1 10種變化的波比跳幫你打造完美體態 2 無邊際泳池EndlessPools──全方位的水中健身訓練 3 棒式PLANK 運動星球 10種變化的波比跳幫你打造完美體態 2018-02-13 知識庫 健身 徒手訓練 減脂 訓練動作 有氧運動 無氧運動 波比跳是在徒手健身中一直被認為是用來減脂以及是一種殺手級的最佳訓練。

波比跳結合了深蹲、伏地挺身、蹲跳、屈腿收腹等動作，一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌群，爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能夠被觸發，然而波比跳的燃脂率是跑步的兩倍，不僅對減重人士來說是燃脂瘦身的必備訓練，也對心肺適能相當有幫助。

 1 開合跳波比 步驟1：雙手呈現伏地挺身姿勢在地面上，雙腳打開用腳尖支撐地面，將肩膀下壓。

步驟2：向上跳耀後，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。

波比跳©livestrong.com  2  蜘蛛俠波比 步驟1：雙手打開與肩膀同寬撐在地面上，下壓時，先將左腳膝蓋往左邊側腰靠近。

步驟2：向上跳耀後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。

蜘蛛俠波比©livestrong.com  3  單手划船波比 步驟1：雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上，下壓時，先將左手手臂向後抬起。

步驟2：向上跳耀後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作 單手划船波比©livestrong.com  4  單腳抬起波比 步驟1：雙手打開與肩膀同寬，並撐在地面上，下壓時，先將左腳往後抬起。

步驟2：向上跳耀後，雙手向上延伸拍手，再回到步驟1，換邊執行動作。

單腳抬起波比單手划船波比  5  登山者波比 步驟1：雙手打開與肩膀同寬後撐在地面上，下壓時，先將左腳往腹部頂起，再換右腳。

步驟2：向上跳耀時，雙手向上延伸拍手，再回到初始動作。

登山者波比©livestrong.com  6  轉身波比跳 步驟1：雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。

步驟2：雙手下壓後，跳起來時轉180度，換邊進行。

轉身波比跳©livestrong.com  7  跳遠波比 步驟1：雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。

步驟2：雙手下壓後，往前跳躍，可以直接換邊進行，或是回到最初位置。

跳遠波比©livestrong.com  8  收腹跳波比 步驟1：雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。

步驟2：雙手下壓後，往上跳躍，跳耀的同時，盡量將雙腳向腹部內收，雙手向斜前方延伸拍手，再回到最初位置。

收復跳波比©livestrong.com  9  跳箱波比 步驟1：雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。

步驟2：雙手下壓後，往箱子上跳躍，再回到最初位置。

跳箱波比©livestrong.com  10  負重波比 步驟1：穿上加重背心來增加身體的阻力，雙手打開與肩膀同寬後並撐在地面上。

步驟2：雙手下壓後，往上跳躍，雙手向上延伸拍手，再回到最初位置。

分享文章 運動星球 無邊際泳池EndlessPools──全方位的水中健身訓練 2017-05-19 健身話題運動器材游泳跑步機趨勢新聞新知 游泳訓練只能到大型泳池嗎？現在有更好的解決方案了。

因為環境的限制，一般人想要游泳通常得到公立或私立游泳池，在訓練上若想有大幅進展也許會相對耗時費工，不過，現在連游泳都可以更個人更客製化了，日前有代理商引進已在歐美風行數十年的無邊際泳池EndlessPools，不但可以讓你愛游多遠就游多遠，還可以提供水中跑步機和水中阻力訓練等等，讓你的水中訓練更全面更多元！ EndlessPools開啟全新的游泳學習體驗。

運動星球／OliverWu攝影 為了更了解這款泳池的實際功能與效益，運動星球的編輯群日前到訪台北瘋三鐵工作室，為大家搶先體驗了這種多功能無邊際泳池。

目前由負責人賴曉春教練所購置的這款，型號為E500，不過因為是針對鐵人三項訓練所準備，賴教練並未安裝跑步機功能，所以我們這次專注於其對於游泳訓練的效益上，日後有機會再為大家體驗水中跑步機。

台北瘋三鐵工作室外觀。

運動星球／OliverWu攝影 EndlessPools創業故事 EndlessPools是由JamesMurdock於1988年所研發推出。

據其所述，最早是他父親在鳳凰城的科羅拉多河灌溉水渠道中游泳時有了這樣的靈感，James於是與父親投入全副心力來研發，1988年夏天，他在哥倫比亞大學的游泳池台上建造了第一台無邊際泳池。

這項發明引來眾人的驚訝與讚嘆。

因為他們發現，原來真的可以在原地游泳。

時至今日，已有超過2萬用戶在家中或是訓練場所訂製安裝了這種便利的水中訓練器材，滿足他們專業訓練或休憩上的各種需求。

1988年於哥倫比亞大學建造的第一台無邊際泳池。

©EndlessPools EndlessPoolsFitness健身系統—游泳機功能 據廠商所提供資料，EndlessPools主要分為兩種系統，其中Fitness健身系統使用一套特製的液壓動力推進系統，可以帶動5,000加侖的水，產生52種流速，配有按鈕式的遙控器。

多重調節格欄平順與重新定向水流，產生一個沒有亂流，有層次的游泳水流。

EndlessPools游泳機功能 •52種的速度變化選項 •最高速度為1分14秒/100公尺 •最低速度為5分28秒/100公尺 •防水遙控器 EndlessPools健身系統使用游泳機，水流均勻穩定。

增培發公司／提供 EndlessPools健身系統另搭配速度顯示器，水流速度一目瞭然。

運動星球／OliverWu攝影 EndlessPoolsSwimCross運動系統 EndlessPools另一款SwimCross運動系統配備5個游泳噴嘴，由2個2.5HP泵驅動，比一般噴嘴更強大，提供源源不斷的水流。

游泳噴嘴使用附壁效應來倍增水量，這種設計能產生更少的亂流，讓使用者於游泳時可獲更強的阻力。

由於噴嘴的巧妙配置設計，游泳者在其中會發現更容易保持居中並浮起。

噴嘴提供五種輸出水量的組合，方便使用者自訂不同鍛鍊方式。

EndlessPools運動系統使用的游泳噴嘴。

增培發公司／提供 另外，EndlessPools也配備恆溫加熱裝置，可將水溫控制在14~40℃之間。

該產品還配備高級氧化程序(AdvancedOxidationProcess：AOP)，提供紫外線C(UVC)+電暈放電(CD)臭氧系統，確保水質衛生。

賴曉春：無邊際泳池是私人游泳指導未來趨勢 瘋三鐵工作室負責人、知名鐵人三項教練賴曉春表示，他在2012年前往紐約參賽時，曾於一家鐵人三項專賣店中看到這款無邊際泳池，當下就覺得非常適合自己未來要設立的工作室，他說，「這個就像游泳的訓練台一樣。

」回台之後看到有台灣廠商代理進來，便立刻與他們洽談，在4月底安裝完成，5月15日開放大家體驗使用。

賴曉春與他的EndlessPoolsE500。

運動星球／OliverWu攝影 一對一即時指導讓初學者突飛猛進 賴曉春說，這種無邊際泳池的好處就是像跑步機一樣，速度可以自由設定、隨時調整，將一般在大眾游泳池被動的訓練方式變成主動。

用這種機器訓練，可以隨時觀測學員的泳姿並監控其速度，隨時互動的方式也能讓學員在水中比較不會無聊，因為需要時時抵抗不斷的水流，可以讓注意力更集中。

搭配水下耳機，教練可以即時做指導，並不斷給予鼓勵，除了即時修正動作，得到教練更多關注，也可以讓學員更能有心理上的支持，克服初學者對於下水的恐懼感。

賴教練說，這款器材對於初學者幫助效果非常顯著，例如一位游泳初學者來接受自由式訓練，第一天學會踢水、第二天學會划手，第三天就會在水中保持穩定並學會換氣。

他並表示，與在大眾泳池做訓練最大的不同，就是訓練效益非常高，一般在大眾泳池可能要做一小時或1.5小時才能達到的訓練效果，在這個無邊際泳池上只需要30-40分鐘就可以達到，因此他非常推薦給想要在短時間內在游泳項目上有快速進步的人前來體驗使用。

學員戴上水下耳機（左），教練便能用無線對講機給予即時指導。

運動星球／OliverWu攝影 水流穩定阻力逼使自己不斷向前划 至於編輯親身下水體驗的感受是，水流蠻集中的，阻力會讓你很自然地往前划，也蠻容易保持身體浮起，的確是一種很有效率的訓練機器。

編輯還試用了它的Spa功能，在努力游了一段時間之後，立馬躺下來個噴射水流按摩，不啻是身心靈的雙重享受。

運動星球編輯下水試游。

運動星球／OliverWu攝影 賴教練表示，為了這個無邊際泳池訓練，他們特別安排了體驗課程，歡迎上他們臉書粉絲頁洽詢預約（酌收費用）。

另外，若有興趣想在家中安裝一個無邊際泳池，台灣代理商表示，他們6/30-7/3會在國際運動用品展展出，歡迎大家前來體驗，或洽詢其官方粉絲頁。

分享文章 運動星球 棒式PLANK 2016-06-01 健身動學堂訓練動作核心訓練初階訓練 棒式(Plank)是一個腹部核心的訓練。

在執行途中，肚子要保持收緊，身體呈一直線，不可拱背或凹腰。

熟悉後，可利用左右腳內外點地來增強核心的力量。

棒式 鍛鍊肌肉群：腹部核心 動作難度：★ STEP1 準備動作 俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬放置地面預備。

STEP2 撐起 用肚子和腿部的肌肉將身體從地面撐起，用雙手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，維持30秒。

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