簡易波比跳

波比跳（Burpee）的正確做法 · 首先雙腳打開與肩膀同寬，保持自然站立的姿勢。 · 身體往下蹲，膝蓋彎曲做出深蹲動作，雙手可放置身體前方作支撐。 · 雙手撐在 ...

(一)波比跳好處有哪些？ · 高效率燃脂：波比跳訓練部位非常多，從核心、手臂、胸肌到大腿和小腿肌群等超過全身70％的肌肉，且可以在短時間內達到最高心跳率 ...

2Burpee 步行式. 步行式適合體型較重或手部不能支撐太大重力人士， · 做法：站立，雙腳微張開至膊頭闊度，雙. 步行式波比跳步驟： · 3掌上壓式Burpee.

波比跳是徒手訓練中效率高、衝擊性大的動作，既能鍛鍊肌力，又能夠幫助我們在短 ... 如果真的想嘗試，可以從去除掉伏地挺身以及跳躍的簡易版開始，以下會再循序介紹。