超級「波比跳+棒式」7分鐘變化式：兩個動作讓燃脂最大化

超級「波比跳+棒式」7分鐘變化式：兩個動作讓燃脂最大化，找回你失散多年的腹肌！ · 簡易波比跳60秒 · 棒式左右旋轉_20下 · 簡易波比跳60秒 · 棒式伏地挺身_12 ... Search 168間歇性斷食懶人包 戶外衝一波 【WH好鞋生】最新球鞋開箱 2022美妝大賞 美力評鑑 FITNIGHTOUT運動爆汗派對 時尚編輯教你做 運動健身 女性運動 瑜珈冥想 名人瘦身 減重分享Before&After 運動菜單 運動空間推薦 飲食&食譜 健康飲食 料理食譜 食物熱量 美味餐廳 健康新知 美妝保養 私密保養 美妝新訊 保養新訊 美體保養 運動美髮 香氛&SPA 時尚潮流 WH好鞋生 運動時尚 健身科技 健康新知 女性健康 保健食品 美好心事 愛情&情慾 人際關係 星座占卜 打卡旅遊 戲劇推薦 理財投資 Men'sHealth WH營養師 WH教練 星座每日運勢 運動召集令 Follow Facebook Instagram 運動健身 飲食&食譜 健康新知 美妝保養 時尚潮流 加入我們 輸入關鍵字進行搜尋 今日焦點 1 2022夏季彩妝總整理：SUQQU、Dior、NARS...特搜今夏最美彩妝新品清單！ 2 「下背痛」症狀以及6個下背痛伸展動作，舒緩下背同時改善骨盆歪斜，腰圍跟著小一吋 3 2022「SUP」景點推薦！牛奶海、墾丁秘境、清水斷崖...給你全台必訪立槳秘境 4 2022新款手機推薦！價格、哪裡買整理包：Apple全新軍綠色、三星M系列、小米超親民價格... 5 爆紅植物飲品「燕麥奶」怎麼挑？10個你一定要知道的燕麥奶小知識 SupawatPunnanon/EyeEmGettyImages 面對失蹤的腹肌以及失控的下半身該如何防患於未然呢?快試試全球女明星都在做的核心運動，找回你失散多年的腹肌！『HIIT訓練』被稱為世界最燃脂的運動，只要穿插正確的訓練組合，任何結合有氧及全身性肌力的運動都能叫做HIIT間歇運動，那到底該如何組合單一的訓練動作來達到全身性的肌力有氧訓練呢?Wondercise體態教練Jessica親自示範一組《挑戰波比跳》，搭配簡易波比跳以及棒式變化訓練，一套訓練大約7分鐘，讓訓練者在訓練過程中充分燃燒脂肪，並且同時達到雕塑肌肉的部分，下面先介紹《挑戰波比跳》的整個訓練循環(注意組間不休息)「矯正XO型腿、瘦大腿前側、消小腿肌」每天10分鐘改善腿型三大問題，下半身視覺-5kg！捲腹變化式「爬繩子捲腹」狠虐腹直肌、收緊腰腹肉！新手必練，4招核心訓練菜單消除大肚腩！ 廣告-內文未完請往下捲動 簡易波比跳60秒棒式左右旋轉_20下簡易波比跳60秒棒式伏地挺身_12-16下簡易波比跳60秒棒式左右擺臀_20下簡易波比跳60秒棒式30秒 動作教學1.簡易波比跳 簡易波比跳不需要做伏地挺身向下的動作，是以提高心率為主，若針對想提高強度的小夥們可做正常波比跳(小編貼心告知，該組循環後面還有3-4次60秒波比跳…會很累唷，正常波比跳的夥伴可斟酌考慮) 雙腳用力向上跳起落地後雙手撐地，雙腳跳向後方以腳尖撐住身體收回雙腳站起並且重複動作 動作教學2.棒式左右旋轉 棒式左右旋轉為基本棒式的變化，除訓練核心肌群之外，由於需要將上身&手臂向外張開，呈現動態訓練的模式，增加了穩定核心的需求，更能加深核心的訓練!!! 雙肘以棒式姿勢撐地向左右張開手肘，同時身體以胸口為基準轉向一側重複動作，左右各10下 動作教學3.棒式伏地挺身 棒式伏地挺身為基本棒式配合動態伏地挺身的模式做訓練，除訓練到基本的核心肌群外，對手臂肌群的鍛鍊也相當有效果，建議過程中請盡量保持核心的穩定 雙”肘”以棒式姿勢撐地有順序的將雙”肘”改以雙”手掌”撐地重複動作，12-16組 動作教學4.棒式左右擺臀 棒式左右擺臀為基本棒式的變化，除基本核心肌力的訓練外，因扭動臀部帶來的力量，需使用核心的力量維持平衡，對核心肌耐力的鍛鍊相當有效果，建議有足夠的暖身後再進行此組訓練，不然容易造成腹部肌群拉傷 以雙”肘”撐地成棒式姿勢盡量維持上半身中心將臀擺向左右兩側 動作教學5.棒式30秒 棒式的好處相信不需要多說了，除了可以增加核心肌群的強度外，在強力的核心保護下也能更避免不經意地受傷、更可以改善體態、姿勢、平衡!! 雙手肘與肩膀呈90度平行撐地腹部肌群用力，並以腳尖點地腰部保持線，勿向下凹背或是向上拱起，容易受傷 《挑戰波比跳》是一組強度相當有感的訓練，在訓練當中所有動作間是不休息的，所以對耗氧量相當的大，撐過去後能大大提升訓練者的心肺能力，以及動作中穿插的棒式的變化訓練，強化核心的肌耐力，來達到全身性的訓練，此組訓練完後，小編通常爆汗如流水，但是卻有著一股流汗的暢快爽感!! Women'sHealthGiftBox美力健身禮盒，限時免運！>>>手刀帶回家>>>健身社群平台，快一起動起來 Women'sHealth美力圈SAY 【延伸閱讀】＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！＞＞臀推VS橋式：想要練出翹臀應該要選哪一個？這動作同時訓練到臀大肌、消除馬鞍肉，堪稱翹臀推進器！＞＞「翹臀金」金卡戴珊臀部訓練揭秘！1週2次訓練這六個動作做好做滿本文轉載自Wondercise Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.io 廣告-內文未完請往下捲動 MoreFrom 運動 2022「亞洲盃籃球賽程」表、線上看、即時比分整理！ 比槓鈴更適合初學者重訓「沙袋」超實用居家訓練小物、好處、挑選方法、4招沙袋訓練告別全身贅肉 廣告-內文未完請往下捲動 女星瘋打卡的「空中瑜伽」伸展全身、消水腫空中瑜伽好處多 1000元「動滋健身券」7/18開放登記！「抽籤、領券、使用時間」健身券QA懶人包一次看 「背痛」隱藏的五大警訊！一張圖教你了解上背痛、中背痛、下背痛，10招背痛舒緩瑜珈 內行人都知道～讓「肌肉」緊實，體態、體力才會更上一層樓！有了「行動健身房」，無時無刻都能練起來！ 小紅書激推「薩爾曼進階訓練」躺著就能修復腹直肌分離，再胖的肚肚都能瘦、消除贅肉超有感！ 全球女性大型運動盛會「FitNightOut美力運動派對」台灣首場舉辦！ 只要1分鐘！網友推爆破千萬點閱「韓國魔性瘦身操」抬腿、捲腹...5個動作快速練馬甲線 「中華職棒明星對抗賽」睽違兩年將7月底登台中洲際棒球場！名單公開、購票方式、表演嘉賓整理