總是睡了一下又在半夜醒來該怎麼辦？ - 天下雜誌

伯利斯說，避免半夜醒來的最好方法是「不要睡午覺，不要因為要補充前一天的睡眠，今天就早早上床」。

彌補前一晚的睡眠不足，可能會引發慢性失眠，因為補 ... 回首頁 English 免費訂閱電子報 天下APP免費下載 搜尋 頻道分類 財經 理財五角課 貿易戰 財經焦點 財經週報 投資理財 產業 製造 服務 金融 科技 國際 國際週報 兩岸四地 東南亞 亞洲 歐洲 美洲 非洲 紐澳 管理 管理 行銷 創新創業 人才 職場競爭力 環境 永續發展 氣候變遷 環境 能源 教育 教育趨勢 創新教育 親子教養 人物 大師觀點 CEO觀點 人物特寫 政治社會 政治 政策 社會現場 調查排行 2000大調查 兩岸三地1000大 快速成長企業100強 天下永續公民獎 標竿企業 金牌服務業調查 縣市調查 2000大調查資料庫 健康關係 健康醫療 兩性關係 心靈成長 時尚品味 時尚精品 旅行 設計 藝文 影視 運動生活 運動 生活 重磅外媒 經濟學人 BBCNews中文 日經中文 德國之聲 路透社 專欄作者 多媒體 數位專輯 互動專題 深度專題 品牌專區 數據圖表 資料新聞 數字說話 圖表動畫 調查報導 聽天下 重磅封面 財經週報 國際聚焦 天下好讀 記者開講 好主管的12樣禮物 創新突圍軍師 四端看天下 大數據，熱品牌 天下書房 天下影音 雜誌 策展 Fast100 傳承接班 創新突圍 數位轉型 經營管理 永續責任 Fast100 Off學 風格 文化 旅行 美食 特色頻道 未來城市@天下 [email protected]天下 獨立評論@天下 創新學院 天下學習 我讀網 換日線 天下影音 微笑台灣 粉絲專頁 官方instagram 官方Line 天下財經週報 拜登推印太經濟架構，台灣進得去嗎？ 健康關係 健康醫療 總是睡了一下又在半夜醒來　該怎麼辦？ 這是你的深夜劇本嗎？總是可以輕易入睡，但到了凌晨，你卻沒來由的醒來，望著天花板發呆，很難再睡回去。

244803瀏覽數 圖片來源：shutterstock 分享 其他 編譯 張詠晴 天下Webonly 發布時間：2016-08-03 244803瀏覽數 醫師說，夜半失眠是一種對壓力適切的正常反應。

但對許多人來說，這可能變成一種慢性疾病。

《華爾街日報》援引研究指出，美國每年約有30%的人出現某種形式的失眠症狀。

一般來說，如果你連續3個月以上一週有至少3次以上難以入睡，就算慢性失眠。

賓州大學醫學佩雷爾曼學院伯利斯（MichaelPerlis）博士說，長期難以入睡經常與焦慮和壓力有關。

而總是太早醒來，則跟憂鬱有關。

而上述兩種失眠症狀可能都是晝夜節律失調造成的，也就是一個人的生理時鐘和正常睡眠時間產生衝突。

睡眠呼吸中止症、慢性疼痛或胃食道逆流，都可能導致一個人睡到半夜又醒來。

此外，高齡人口也比較容易半夜醒來。

更年期潮熱或是攝護腺某些病症也可能導致半夜從熟睡中甦醒。

避免半夜醒來的最好方法…… 伯利斯說，避免半夜醒來的最好方法是「不要睡午覺，不要因為要補充前一天的睡眠，今天就早早上床」。

彌補前一晚的睡眠不足，可能會引發慢性失眠，因為補了前一晚，卻會讓下一個夜晚更難睡。

伯利斯說，如果真的很累，可以適量喝含咖啡因的飲料。

如果是因為未來有個重要的報告，使你必須多睡點，那麼你應該要靠晚點上床，延後醒來的時間，「睡晚一點」。

廣告 雖然伯利斯提出的最好方法，是靠自己控制睡眠時間。

但生活中的確有某些陷阱，讓你更容易在半夜醒來。

燈光就是其中一個陷阱。

褪黑激素是大腦松果體分泌的一種荷爾蒙，可調節睡眠生理時鐘的週期，但半夜的明亮光線下，會立即抑制褪黑激素。

匹茲堡大學醫學院教授波伊瑟（DanielJ.Buysse）說，夜晚的光線也可能打亂生理時鐘，導致下一個夜晚更難入睡，或是讓你在凌晨醒來。

波伊瑟建議失眠病患使用夜燈，以及睡前遠離電腦和智慧手機。

部份醫師也強烈建議有失眠症狀的人不要半夜還黏著電視，不過波伊瑟倒是沒這麼嚴格，建議「可以帶太陽眼鏡看電視」。

他還說，如果夜半睡不著覺，不要起身去吃零食。

因為當你因為吃美食或宵夜得到了滿足，便彷彿是觸發了身體的獎勵系統，那麼接下來幾個夜晚，你便可能在差不多的時間醒來。

廣告 加州大學洛杉磯分校臨床心理學家瑪汀（JenniferL.Martin）告訴病患，如果半夜醒來，要抵抗一直看鬧鐘、時鐘的念頭。

她說，當人們開始想「我到底還有幾個小時可以睡」，就會變得更焦慮。

「焦慮和算數（算自己剩幾小時可睡），只會讓你更睡不著」。

目前用來治療慢性失眠的方式包含藥物和心理治療，研究顯示，兩種方式都一樣有效。

失眠的認知行為治療（CBT-I）包含睡眠縮短療法（SleepRestrictionTherapy），也就是限制病患在床上睡不著的時間。

2016年5月，美國醫師學會建議，病患先採取失眠的認知行為治療，而後再施行藥物治療。

而一般常見的失眠藥物有Ambien和Lunesta，但各有各的問題。

比方說，它們都必須在入睡前服用，但大部分無法一覺到天明的人，並非每晚都會在凌晨醒來。

如果太晚、到了半夜才服用，又會導致隔天昏昏沉沉。

廣告 美國食品藥品管理局2011年新核准了Intermezzo，它相當於低劑量的Ambien，特別適合用來治療半夜失眠者。

不過部份醫師還是不太會任意開Intermezzo，其中一個原因是他們不知道病患怎的定義半夜失眠。

如果一個人平時是早上6點半起床，但他在5點醒來就服了Intermezzo，不免讓人有點擔心。

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