凌晨醒來就再也睡不著睡不好其實是「慢性失眠」

一早醒來，就開始擔心晚上難以入眠」、「每天凌晨兩三點自動醒來，就再也睡不著」，30多歲的阿強，名如其人，體格健壯，但最近一年，卻飽受失眠之苦， ... 親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網陽光行動有設計有行旅我的新聞 udn/元氣網/科別/ 精神．身心凌晨醒來就再也睡不著睡不好其實是「慢性失眠」分享分享留言列印A-A+2017-09-1714:29聯合晚報李樹人「一早醒來，就開始擔心晚上難以入眠」報系資料照「一早醒來，就開始擔心晚上難以入眠」、「每天凌晨兩三點自動醒來，就再也睡不著」，30多歲的阿強，名如其人，體格健壯，但最近一年，卻飽受失眠之苦，平均一天只能睡上兩三小時，且睡眠品質相當差。

在親友介紹下，他服用所謂的助眠保健食品，但效果有限，到了晚上還是翻來覆去。

由於長時間失眠，讓他白天精神不濟，注意力不集中，業務上好幾次出錯，差一點工作不保，這才求助精神科醫師。

國泰醫院精神科主治醫師陳劭芊表示，睡眠障礙已經成為精神科門診主流，十名前來求診的患者中，約有七八成以上抱怨睡不好、容易醒來、整天精神委靡不振。

淺眠可能是壓力所致陳劭芊表指出，睡眠障礙原因以單純失眠為主，沒有原因的難以入眠或淺眠，深入分析，背後可能隱藏著工作壓力、人際關係等沉重困擾。

部分失眠患者則是因為焦慮、憂慮等情緒障礙，導致睡不好。

陳劭芊說，情緒障礙患者大都不願就醫，但如果長期睡不好，反而提高就醫意願。

台灣睡眠醫學學會2017年最新調查顯示，台灣睡眠障礙盛行率為11.3%，大約每十位民眾，就有一人深受慢性失眠之苦，其中，又以女性和高年長者失眠的比率較高。

國泰醫院臨床心理師廖柔涵表示，許多睡不好的人都已罹患了「慢性失眠」，個人主觀覺得睡眠感受不佳，症狀則包括入睡時間大於30分鐘以上，半夜醒來難以再入眠等。

除了傳統的藥物治療外，非藥物治療的療效也不錯。

2016年7月美國內科醫師醫學會《成人慢性失眠患者治療指引》一書中指出，失眠認知行為治療法強烈被建議為第一線治療法。

廖柔涵建議失眠者，可自行閱讀自助書籍或至各醫療院所的睡眠中心、精神科或身心科尋求協助，透過有系統的評估失眠原因，以更有效的方法來改善睡眠障礙。

避免假日補眠睡太久如何一夜好眠？廖柔涵提供了幾個簡易小方法，例如，避免假日補眠、避免白天超過30分鐘的午睡。

白天應有固定的運動時間。

避免睡眠時間不規律，最好早起外出，接受陽光照射。

在睡前準備方面，避免睡前有不愉快的談話，如果太晚下班後，不要直接躺床睡覺。

睡前不要滑手機、看電視、講電話，做一些無關睡眠的事情。

臥室維持適宜的燈光、濕度、溫度。

如果嘗試了上述方法，仍無法改善失眠問題，建議至各大醫療院所的睡眠中心或精神科、身心科尋求專業人員協助，千萬不要嘗試偏方，以免花錢傷身。

慢性失眠指標資料來源／國泰醫院臨床心理師廖柔涵整理／李樹人失眠睡眠障礙延伸閱讀 失眠導致頭痛，還是頭痛導致失眠？醫師詳解失眠引起頭痛的原因 鄒頡龍／從獨臂刀王談睡前喝酒對睡眠的影響 【元氣一日課】讓你神經不再大條！專家教你活化腦部，預防腦退化從現在開始 晚上總是睡不好？建立這些良好習慣助你一夜好眠 【2022免費線上課程】失智症照顧課程推薦|照顧者你累了嗎？送自己一份愛的禮物 帕金森氏症問題不只是動作便秘、睡眠障礙都是警訊 肉毒桿菌素不僅能瘦臉除皺婦人靠它擺脫15年偏頭痛 同類文章晚上總是睡不好？建立這些良好習慣助你一夜好眠失眠別急著吃藥行為治療助好睡台灣孩子越來越不快樂兒少生活滿意度再創新低晚上失眠怎麼辦？美國睡眠醫學學會點名14個提升睡眠品質的方法，讓你不再夜夜數綿羊求職超過3個月沒著落陷憂鬱專家3建議甩負面情緒全台深夜狂搖震出焦慮感醫師給5個字助心安晚上容易醒，白天又更想睡？小心已中睡眠4大陷阱做家事有益身心醫研究：男性投入家務可降低自殺率發現自己精神出軌怎麼辦？心理師3招解套：自我坦承是關鍵捨不得丟別以為是念舊！醫：「儲物症」應就醫治療只要碰到乳房就覺得噁心、沮喪？小心你是罹患「悲傷乳頭症候群」了天寒竹縣再增2人猝逝身心科患者多出2成男友患「睡眠性愛症」讓她好困擾半夜粗暴求歡隔天沒印象產後憂鬱釀憾事醫師建議家人分擔與陪伴就醫曬恩愛看太多？醫：情人節到來恐懼症患者增加情緒勒索無所不在！家人、伴侶、老闆同事、同儕朋友，常見4族群你遇過幾種？慣老闆金句引熱議求好眠？精神科醫：睡前少喝酒、抽菸、滑手機明天開工睡不著怎麼辦？醫解析失眠問題的3大癥結改善心理的不安醫：把握今天好好過過度假設只會引來恐慌失眠怎麼辦？醫師教5種「晚安瑜伽」，讓你改善睡眠品質、睡得更香沉！12個孩子中有6個患思覺失調症一部解開遺傳祕辛的家庭調查史連假9天有沒有賭上癮？3個現象觀察自己狂洗手、頻檢查瓦斯開關是強迫症？精神科醫解答年節熬夜小心加速衰老、猝死！醫揭「黃金睡眠時間」：不一定要滿8小時心痛如膠痕，不是一次就能清乾淨！反覆細膩的諮商對話才能讓心恢復躺上床秒睡是睡得好？專家：晚上秒睡、白天疲累當心睡眠出問題心因精神性疼痛一遇挫折就發作李靚蕾指王力宏「性成癮｣，花心和性成癮的差別？心理師：多與童年有關，嘗試控制人生！頻繁頭痛、腸胃不適可能與「人際相處」不佳有關最新研究：新冠期間兒童使用3C時間變3倍父母壓力大也有關看更多猜你喜歡漱口水刷牙前or刷牙後？牙醫師：多數人都用錯時機了，正確潔牙順序該這樣做《高血壓》期刊研究顯示吃對蛋白質方式可降低66%高血壓風險你被大腸癌盯上了嗎？醫：出現6大警訊要注意，5大族群要當心！常常便秘怎麼辦？成因有哪些？營養師教你從日常生活養成8個好習慣，讓便秘不再找上你！巴金森病蜜月期可以被延長？專家分享1關鍵避免異動症、斷電現象提前報到忽略高血壓40多歲科技經理腎萎縮須洗腎咳嗽對身體影響有哪些？9種常見急性咳嗽原因，出現呼吸困難速就醫！【肺高壓】喘、咳、血、腫、暈五症狀，原因可能是肺動脈高壓，你沒聽過的心臟癌症，嚴重恐猝死！滿身膿疱突發高燒全身型膿疱性乾癬食藥署核准恩慈療法急性發作可望有解母親節提醒媽媽做預防骨質疏鬆健康檢查！醫師揭5大骨鬆危險因子跟5種保持骨骼健康的方法久咳不癒，中醫師教先判斷乾咳、熱咳、冷咳…4種茶飲緩解不適省兩千！6500劑黃熱病疫苗將屆效5月開放免費施打美國心臟協會揭關鍵時期：站立血壓高於坐姿心臟病風險多2倍4歲女童突然肚子痛和呼吸急促檢查竟是嚴重氣喘8旬老婦血管阻塞變象腿機械除栓術讓雙腿復原遠離壞膽固醇！國內最新臨床指引公布超標指數再加嚴主動脈剝離是高血壓患者的奪命殺手醫詳解主動脈剝離成因、症狀及預防八成患者不知自己中風！先打119勿自行就醫不喝酒就沒有脂肪肝？小心落入飲食陷阱！聰明吃、規律動，醫教4大預防秘訣罹病12年服3種藥控糖無效她後悔早該打胰島素37歲女發燒、紅斑、關節炎罹罕見成人史迪爾氏症背痛未必是肌肉筋膜問題，痛到冒冷汗恐是主動脈剝離！8種情況速就醫一走就喘、乾咳不停檢查發現肺比身體老20歲坐車上山就會有影響台大醫揭高山一日遊的心血管風險擔心染疫睡不好？中醫師教穴道按摩3重點，身體放鬆改善失眠孩子抽搐病毒性腦炎、熱痙攣怎麼分辨？中風了手無力，適合使用「鏡像手」嗎？自評表幫你評估6歲童染疫後退燒卻雙腳劇痛就醫才知併發橫紋肌溶解症退化性髖關節炎震波療效佳牙口不佳增失智風險近2倍專家教如何評估缺牙問題長針眼怎麼辦？醫：同處反覆出現小心惡性腫瘤，6招有助改善看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more居家隔離怎麼伴？／孩子染疫發燒、發抖怎麼辦？醫師提醒：退燒後觀察二症狀指標心臟科權威魏崢Omicron確診授輕症退燒、止咳、化痰3大重點「0+7」新制明上路業者：防疫保單隔離金難以理賠確診用藥QA／一般確診吃什麼藥？誰及何時該吃抗病毒藥物？輕中重症適用藥品及申請流程詳細看大家都在看more最難忍受的不適！三千位確診居隔過來人告訴你Omicron「魔王級症狀」及緩解方法QA／快篩陽性怎麼辦？家人同事確診了怎麼辦？5張圖表快速了解QA／確診了居隔了，保險怎麼理賠？五千位過來人實戰教學，告訴你防疫險怎麼申請最快又最多基隆2歲確診男童42.4℃問5家醫院難收治轉送榮總死亡疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離勃起功能障礙陰道炎粉瘤全身型膿疱性乾癬足底筋膜炎我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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