半夜醒來就睡不著，如何是好？精神科醫師5大安眠建議

有人的失眠是躺半天睡不著，也有人是很快入睡，卻常在半夜醒來，而且很難再睡著！想到隔天還要上班，鬧鐘卻顯示時間已經來到清晨4、5點，實在讓人好 ... VVIP會員 會員專區 支持我們 新聞 新聞總覽 VIP專文 政治 國際 軍事 國內 中港澳 重磅專訪 專題 歷史 調查 風數據 運動 風民調 地方新聞 風影音 公民運動 立院直播 評論 評論總覽 風評 專欄 投書 風書房 文化 財經 財經總覽 商業 華爾街日報選文 經濟 風編輯導讀 科技 國際財經 財經專欄 生活 風生活 職場 旅遊 美食 健康 品味生活 時事話題 娛樂 居家 汽車 下班經濟學 下班經濟學總覽 下班經濟學影音 證券投資 理財 房地產 期貨 支持我們 大地女力 零碳新經濟 VIP專區 Search» 風評 理財 ETF 蔡英文 台灣 一個中國 台積電 民進黨 股票 台股 立即登入 帳號維護 會員資料 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 作者專區 支持我們 登出 會員中心 會籍管理 序號兌換 咖啡贊助 贊助紀錄 WSJ訂閱 支持我們 現正熱映中 熱門文章 更多文章 熱門分享 半夜突然醒來卻再也睡不著 ，專家教你解決！（圖/Pixabay） 有人的失眠是躺半天睡不著，也有人是很快入睡，卻常在半夜醒來，而且很難再睡著！想到隔天還要上班，鬧鐘卻顯示時間已經來到清晨4、5點，實在讓人好焦慮！別擔心，精神科醫師有妙招，往下看就知道！ [啟動LINE推播]每日重大新聞通知 每周超過3天連續1月　構成失眠要面對 所謂的失眠分成好幾種類型，前面說的睡到半夜會自動醒來，而且不容易再度入睡的現象，也是失眠的一種。

如果這個情況連續一個月，每個禮拜都出現至少3天，已經明顯影響生活品質，那就是該認真面對睡眠障礙的時候了。

生理不適影響睡眠　菸酒檳榔也難眠 首先，我們必須找出失眠的原因，才能對症下藥。

精神科醫師溫閔凱表示，感冒、骨頭痛、消化不良、肝指數過高、甲狀腺亢進等都會影響睡眠，大家應該先想想看自己有沒有這些問題，如果沒有，再繼續考慮其他可能性。

需要提醒的是，很多甲狀腺亢進的患者雖有固定服藥，仍然會有淺眠困擾，這是因為甲亢藥物主要是調節荷爾蒙而不是神經，而甲亢患者的神經容易處於亢奮狀態，因此造成睡眠障礙。

另外，菸、酒、檳榔會刺激人體的中樞神經，也是造成睡眠品質不佳的常見原因。

肌肉緊繃釀失眠　醫師5建議必知 排除以上因素後，失眠問題的來源大多是心理壓力，即使不一定要花很多時間入睡，卻因心事重重，睡前不夠放鬆，使得神經和肌肉緊繃，睡著後還是有在半夜醒來的機會。

那麼，睡前可以做些什麼事情，減少半夜的睡眠障礙呢？溫閔凱醫師提出以下5點建議，容易失眠的你非知不可！ 1.重建睡眠習慣，重視睡眠效率 有些人擔心半夜醒來會減少睡眠時間，因此特地提前一兩個小時就寢，認為這樣可以增加總睡眠時間。

其實，正確的做法應該是，每天固定時間上床，固定時間起床，周末假日也不例外，就算前一晚失眠，隔天最好也不要太晚起來，這樣才能讓身體習慣睡眠時間，減少失眠的機會。

溫閔凱醫師提醒，躺在床上的時間越長，睡眠品質越容易下降，與其提早上床卻睡不著，不如等時間到了再去躺。

睡眠應該著重在品質，而不是時間長短，不一定每個人都要睡足8小時。

這裡提供一個公式給大家，就可以計算出「睡眠效率」。

請將睡著的時間除以躺在床上的時間，得出的數字再乘以100%，如果有達到80%以上，就代表睡眠效率不錯！ 睡眠效率＝（睡著時間／躺床時間）X100% 例如，昨晚11點就寢，躺到12點睡著，今早7點起床，那麼真正入睡的時間是7小時，躺在床上的時間是8小時，7除以8再乘上100%之後是87.5%，睡眠效率相當好！ 不過，如果一樣是11點就寢，12點睡著，卻在3點醒來，等到4點才再次睡著，而且一樣是7點起床的話，實際入睡6小時，睡眠效率就只有75%，精神肯定比較差。

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