吃飽飯不要立刻刷牙、喝水？ 飯後6種NG行為- 康健雜誌

飯後立刻倒頭就睡也會傷害身體。

洪育忠指出，睡覺時會讓人體的代謝和生理機能下降，不僅不利於消化，還會促使脂肪堆積，更可能造成胃 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 首頁 看文章 養生保健 保健 吃飽飯不要立刻刷牙、喝水？　飯後6種NG行為 收藏 圖片來源/Shutterstock 瀏覽數215,505 2020/09/07· 作者/陳蔚承 ·出處/康健編輯部 放大字體 現代人生活緊湊，常常飯後就趕著做其他事情，但請注意，以下6件事千萬別在飯後立刻做，否則會造成身體不適和負擔。

中、西醫觀點都指出，進食後，血液會流到脾胃去消化食物，因此在飯後做了會影響分散血液的活動就有可能造成脹氣、消化不良：1.飯後運動台中全德中醫診所院長張鈺鑫運動會促使氣血流向肌肉，導致脾胃缺乏足夠能量消化食物而導致不適。

飯後做輕度強度的散步即可，若想跑步或激烈運動，則建議30～60分鐘後再做，因為食物進入胃部約30分鐘後，胃部會開始排空，但最理想是1～2小時後再運動。

（推薦閱讀：飯後散步速度對了 更助消化）2.飯後立刻刷牙飯後立刻刷掉牙齒上的殘渣，聽起來很健康，但為什麼不建議呢？聯安診所健康管理中心主任洪育忠指出，有研究顯示，進食後唾液會開始分解食物而讓口腔環境變酸，進一步軟化琺瑯質，如果這時再用牙刷刷牙會傷害琺瑯質，所以建議先用漱口水清潔口腔，大約15~20分鐘後再刷牙或用牙線清潔。

（進食時會讓口腔環境變酸、軟化琺瑯質，因此如果立刻刷牙可能會傷害到琺瑯質。

圖片來源：Pixabay）3.飯後睡覺飯後立刻倒頭就睡也會傷害身體。

洪育忠指出，睡覺時會讓人體的代謝和生理機能下降，不僅不利於消化，還會促使脂肪堆積，更可能造成胃食道逆流，「如果想午睡，那麼建議隔30分鐘；如果是晚餐，則是睡前3小時吃完比較好。

」 廣告 此外，食物進到口中，身體便通知腸胃系統開始工作，全身機能都動起來，所以如果吃飽飯去睡覺，身體無法真的安靜下來休息，所以常有人說吃飽飯睡覺會睡不好。

（推薦閱讀：你知道「飯後不會愛睏的飲食法」嗎？）而在中醫概念中，睡眠會讓氣血回到身體各臟腑內，脾胃消化的能力就會下降，加上進食時，食物是由上而下進入胃部，如果躺平會妨礙食物進入胃部。

如果要睡覺建議採坐姿、後仰的方式或利用躺椅、斜躺的方式休息，「趴著睡可能會擠壓到胃部，會不舒服，」張鈺鑫說。

如果真的要平躺，那麼建議向右側睡，可以加速胃部排空。

4.飯後喝水、喝飲料當大量固體食物進到胃部後，又喝下水或飲料，會增加胃部的負擔。

洪育忠表示，水或飲料會稀釋胃酸、妨礙消化導致腹脹，因此建議飯後30分鐘後再喝水，「尤其是有胃食道逆流的人，更不要吃飽飯後馬上喝水。

」洪育忠也建議，不要把飯加到湯裡面一起吃、應該飯水分離；若是口渴，可以在餐前喝一些水，「在食物吃下肚前水就會被吸收，比較不會造成胃部負擔。

」（飯後立刻喝冰水，可能會阻礙消化、造成不適。

圖片來源：Pixabay）5.飯後吃冰品夏天飯後吃冰，爽快又消暑，但胃部溫度急速冷卻、血管收縮，會影響胃部消化和腸道蠕動，更可能造成胃部痙攣。

廣告 清涼的冰品一下肚，首當其衝的就是消化系統，所以不僅空腹時不宜吃冰，也不適合一邊吃飯一邊喝著涼飲。

應該要在吃飽飯後，至少相隔1小時再吃冰，避免在短時間內冷熱刺激腸胃。

（推薦閱讀：喝冰水也會胖？「這些人」少吃冰）6.飯後洗澡、按摩洗澡和按摩都會讓氣血流動至體表。

溫熱水會讓皮表擴張，也會加速氣血流向皮表，因此建議30分鐘後再泡湯、洗澡；而按摩則是透過外力按壓，會引導氣血流到皮表按壓的部位，也會影響脾胃消化食物。

另外刮痧、拔罐等等也建議1小時後再做。

責任編輯：陳祖晴 看更多 文章關鍵字 消化不良 飯後運動 飯後刷牙 飯後洗澡 飯後按摩 飯後睡覺 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 【2022康健癌症趨勢論壇】破解癌症飲食迷思！有智慧的營養學 熱門文章 1. 這樣的腰痛　很可能是「腎臟癌」！ 4. 與乳癌3度交手奮戰30年　《火爆浪子》女神奧莉維亞紐頓強逝世 2. 無慢性病、仍任教大學做研究的104歲人瑞阿公，為何赴瑞士安樂死？曾寶儀親訪生命新體悟 5. 增加免疫力飲食最佳7策略，免疫力下降4症狀自我檢測 3. 輕鬆安度更年期，中醫有解方 6. 愛侶們必試！兩性專家推薦６解方　讓你和另一半感情更升溫 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 中醫養生 從中醫觀點看「子宮肌瘤」　５體質要注意 最新專題 康健借問站-你的健康管理幫手 心安家｜避免再次中風，這樣做很重要 牙齒保衛戰　現在開始遠離牙周病、老年缺牙危機 精準養好腸道菌，拿回基因主導權　腸道改造大作戰 中年後重新愛父母　6個名人故事一起迎接新時代孝順之道 新冠確診、快篩陽怎麼辦？從預防感染到康復完全教戰　新冠復原指南 ;