【網路謠言破解】這些事不能飯後做？ - 玩咖Playing - 自由電子報

吃飽後不論多久入睡，與身體能否全部消化這些食物並無直接關聯，會建議不要吃完立刻睡只是避免可能會胃液逆流，但若糖尿病患想避免空腹時間太長、血糖 ... 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 自由電子報 玩咖Playing 玩咖首頁 趣影音 好食光 愛旅行 找住宿 樂生活 遛寵物 Instagram 玩咖頻道粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 玩咖 週報Weekend 【網路謠言破解】這些事不能飯後做？ 2019/07/1405:30 剛吃飽，可別運動喔！（本報資料照）記者蕭喬云／報導編輯台報告：網路虛虛實實，謠言真真假假，究竟網路謠言對不對？生活週報每回將針對不同的主題，為大家突破盲點、解答疑惑！謠言1：睡前吃東西會變胖，吃完晚飯要3～5小時後才能睡？請繼續往下閱讀... 解答：錯！變胖與否與一整天攝取的熱量相關，而飯後需空腹多久才能睡無任何醫學上的證實。

國泰醫院新陳代謝科陳瑜忻醫師表示，許多人常擔心晚飯要在睡前多久吃，才不會造成食物未消化堆積在胃裡導致變胖。

事實上食物未消化並不是造成肥胖的原因，是否會變胖主要是看一整天的總熱量攝取，晚餐建議不要吃太多的原因，是多數的人相對晚上活動量比較少，產生的熱量相對難以被消耗，容易造成熱量堆積，才會造成體重增加。

吃飽後不論多久入睡，與身體能否全部消化這些食物並無直接關聯，會建議不要吃完立刻睡只是避免可能會胃液逆流，但若糖尿病患想避免空腹時間太長、血糖過低的問題的話，則建議睡前可吃些小東西墊墊胃，降低低血糖的風險。

謠言2：飯後1小時內都不能運動？解答：錯！依一般進食量，飯後30～60分鐘後即可從事運動，並不會對身體有不好的影響。

陳瑜忻醫師指出，飯後血液會集中在腸胃道去幫助消化，但只要飯後30～60分鐘從事運動，不論從事低強度或高強度運動，基本上正確、健康的運動都不會對身體造成不良影響。

不過進食量大的時候，還是建議把時間往後拉更長至2小時。

此外，若飯後30分鐘開始運動，可避免吃完東西血糖突上升太快，也避免讓多餘的血糖轉變為脂肪儲存起來，還可增加熱量消耗，所以會建議大家飯後30分鐘可去散步30分鐘左右。

謠言3：飯後吃水果，會影響水果被身體消化吸收？解答：錯！不論何時吃水果都不會造成身體對水果的消化影響或是吸收不良。

常聽到飯前吃水果，才能增加身體對水果的消化吸收，但陳瑜忻醫師表示，不論飯前或飯後吃，對水果的消化吸收程度並沒有直接影響，水果含纖維可以幫助腸胃道的蠕動。

飯前吃水果可因有些飽足感，減少正餐澱粉的攝取量；對餐後愛吃甜食的人，用水果替代也比糕點健康。

針對易肚子餓的人，建議把水果放在餐跟餐之間吃（但總量不變），是希望可以避免因為飢餓感，而去攝取更多的食物，造成熱量累積。

其實任何時間吃水果都沒關係，重點是攝取要適量。

謠言4：飯後鬆開皮帶、褲頭會造成胃下垂？解答：錯！胃下垂多半為本身胃結構的問題，如支撐的韌帶鬆弛、肌肉失去張力，可能是因老化、天生或是其他疾病造成，但不會因吃飽飯後失去外部施加壓力而胃下垂。

網路流傳吃飽飯後解開皮帶、褲頭會造成胃部失去支撐力，使胃的韌帶負荷量增加，引起胃下垂，但國泰醫院腸胃科江技坤醫師解釋，胃本身就是肌肉延展性很好的器官，且主要的支撐力是來自身體本身，並非外在施加的壓力，吃飽飯後胃本來就會被拉長，但消化完後又會縮回去原來的大小。

江技坤醫師也提醒，若是有胃食道逆流的患者，反而需要注意飯後皮帶不可以繫太緊，因繫太緊會造成腹壓增加，可能會造成胃酸逆流。

水果應該要飯前吃嗎？（本報資料照）吃完飯都隔了4小時～可以睡了吧？（本報資料照）吃好飽，該解開皮帶嗎？（本報資料照） 不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法 已經加好友了，謝謝 歡迎加入【自由玩咖】 按個讚　心情好 已經按讚了，謝謝。

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