「吃完午飯後午睡」是大忌！上班族趴桌上睡覺小心傷眼

很多人對午睡有些誤解，午睡並不一定非得在床榻上進行，在辦公室也可以午休，上班族用靠墊或軟墊來解決沒有地方睡覺的問題。

在睡眠時間方面，睏乏的 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 「吃完午飯後午睡」是大忌！上班族趴桌上睡覺小心傷眼 朱育嫻整理 2020/03/0310:21 字體放大 專家建議，我們要學會忙裡偷閒，每天中午午睡，哪怕只有短短30分鐘，對人體產生的影響遠比其他時間睡３個小時更大。

其實午睡沒必要時間太長，短時間的小憩也能達到很好的保健效果。

  示意圖／TVBS   很多人對午睡有些誤解，午睡並不一定非得在床榻上進行，在辦公室也可以午休，上班族用靠墊或軟墊來解決沒有地方睡覺的問題。

在睡眠時間方面，睏乏的時候睡十幾分鐘就可達到午睡的效果。

一般情況下，午睡10分鐘即可恢復認知功能，提高記憶力，一般以15～30分鐘最佳，最好不要超過１個小時。

午睡時間不宜過長，如果超過１個小時，就會進入深層睡眠，午睡醒來後容易出現輕微的頭暈和頭痛症狀。

延伸閱讀：「氣虛」無力記性差，上班族吃這個提高腦活力   關於午睡，一般人常有的錯誤迷思 午睡也要講究方法，很多人認為午睡不就是中午的時候打個盹嗎？其實並沒有那麼簡單，很多人對午睡的認識有很大的錯誤迷思。

  迷思1：吃完午飯後午睡 許多人認為午睡就應該在吃完午飯後，吃完飯飽飽的，睡一覺是多麼美妙的事。

這卻犯了午睡的大忌。

午飯後胃內盛有大量食物，血液會大量湧向胃部，導致大腦的供血和供氧量不足，如果這個時候午睡，很容易使大腦處於缺血、缺氧狀態，不利於身體健康。

所以，飯後不宜馬上入睡，最好適當活動5～10分鐘，幫助食物消化，然後再午睡。

延伸閱讀：吃太飽就心悸、胸悶？中醫師教3招預防胃心症   迷思2：中午只要睡覺就會對身體好 一般情況下最佳的午睡時間是早上起床後８個小時或晚上睡覺前８個小時，也就是中午12點到下午１點左右，這個時候午睡比其他的時間效果更好。

延伸閱讀：「賽斯資料」哲學復甦健康！1招輕柔按摩增進全身循環   迷思3：午睡的睡姿不重要 別小看午睡這短短的半個小時到１個小時，這個時候的睡姿對健康也是很重要的。

不好的睡姿不僅無法緩解疲憊感，還會使我們落下肩周炎等疾病。

很多伏案工作的上班族喜歡趴在桌上睡覺，這個時候就要注意不要壓迫眼部，否則會使眼壓增高，造成眼部疾病。

且趴在桌上睡覺會造成腦供血不足，睡醒後容易出現頭暈眼花的症狀，不僅不能達到午休的目的，還會適得其反。

延伸閱讀：盤點睡前禁忌！喝一杯咖啡多花40分鐘才能入睡   ◎本文摘自／《卵巢是女人的根本：婦產科女醫師教你內分泌不失調、代謝排毒不怕老、婦科疾病不上身的優雅保養專書！》楊保軍著 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章 上班族必看！10穴位快速消除眼睛疲勞 睡覺流口水是病兆？醫師告訴你原因睡前別太興奮 睡覺時像在投降？5種睡姿反映你的身心狀態 睡覺不愛用枕頭？8種睡覺習慣，可能是頸椎病徵兆！ 維生素B能助眠？營養專家公開好吃又好睡5大營養素 午睡趴桌子午睡吃飽馬上睡覺上班族睡姿頭暈頭痛眼壓增高深層睡眠 延伸閱讀 再忙也要小憩一下！每天午睡5分鐘平衡荷爾蒙、消除疲憊感 2019/11/2510:54 幾點後不建議喝咖啡？午睡多久最好？5招遠離失眠、提升免疫力 2020/07/0911:19 常趴在桌上午睡的人小心「肘隧道症候群」手麻無力常做1動作可減少經壓迫 2021/12/2016:44 睡得好提升免疫力！居家辦公、居家防疫必學5招正確午睡更健康 2021/06/0218:02 睡不著怎麼辦？專家教你「降低清醒系統」，讓大腦切換睡眠模式 2020/06/1119:04 一覺起來手垂了！3個錯誤睡姿小心「蜜月症候群」 2020/01/1517:45 人氣排行榜 1 38歲女罹乳癌二期「最愛吃1食物」醫：罹癌機率增加67% 2 吃魚增肌、降血脂、護血管、防失智！營養師大推2種魚這樣吃聰明又健康 3 84歲三宅一生肝癌逝肝癌難發現，腹脹、腳腫還有肚皮出現「這現象」等6症狀小心 4 比莉愛走路70歲還能熱舞！醫曝關鍵原因走路4方法學起來效果更佳 5 57歲吳君如「3招」養成易瘦體質不復胖！多年維持45公斤這樣就能做到 6 喝「仙草茶」清熱、降血壓、降血脂！中醫師曝仙草茶功效還能緩解皮膚發炎 7 除了吃燕麥降膽固醇還能吃什麼？營養師盤點4大類食物可降血中膽固醇豆漿也可以 8 阿伯日行萬步肌力不足膝關節退化！醫曝保養膝蓋靠走路不夠走路、慢跑哪個好？ 9 46歲女星「左肩痛到難換衣」！肩膀痛是五十肩還是鈣化性肌腱炎？醫：搞錯更痛 10 喝咖啡減少腎結石！營養師曝「預防腎結石飲食」3種水果水能排結石 11 你有疲勞臭嗎？小心肝功能有狀況這4大併發症警訊一定要知道 12 8/7立秋，宜養肺！這6種食物護肺、提升免疫力出門隨身帶這個會更好 人氣排行榜 1 38歲女罹乳癌二期「最愛吃1食物」醫：罹癌機率增加67% 2 吃魚增肌、降血脂、護血管、防失智！營養師大推2種魚這樣吃聰明又健康 3 84歲三宅一生肝癌逝肝癌難發現，腹脹、腳腫還有肚皮出現「這現象」等6症狀小心 4 比莉愛走路70歲還能熱舞！醫曝關鍵原因走路4方法學起來效果更佳 5 57歲吳君如「3招」養成易瘦體質不復胖！多年維持45公斤這樣就能做到 6 喝「仙草茶」清熱、降血壓、降血脂！中醫師曝仙草茶功效還能緩解皮膚發炎 7 除了吃燕麥降膽固醇還能吃什麼？營養師盤點4大類食物可降血中膽固醇豆漿也可以 8 阿伯日行萬步肌力不足膝關節退化！醫曝保養膝蓋靠走路不夠走路、慢跑哪個好？ 9 46歲女星「左肩痛到難換衣」！肩膀痛是五十肩還是鈣化性肌腱炎？醫：搞錯更痛 10 喝咖啡減少腎結石！營養師曝「預防腎結石飲食」3種水果水能排結石 11 你有疲勞臭嗎？小心肝功能有狀況這4大併發症警訊一定要知道 12 8/7立秋，宜養肺！這6種食物護肺、提升免疫力出門隨身帶這個會更好