PEETA葛格 on Instagram: “聽說硬舉250kg 就可以硬舉起一 ...

我的硬舉退步了超多。 短期目標是我想要拉回我以前硬舉的重量，肩推也想提升。 所以我還有一個力量日，就是輕鬆地練一下硬舉、肩推、輔助之類的。 ... 腿、推1、拉、力、休、 ...

大家好，這裡是Peeta葛格 ... 不是說深蹲臥推硬舉肩推是很重要的嗎？ ... 你對於健身什麼都不懂，進健身房就是去做二頭彎舉跟動作不標準的胸推吧？

多年研究營養學、運動營養學、健身知識的Youtuber網紅Peeta葛格， ... 的動作有：深蹲、硬舉（羅馬尼亞）、胸推、上胸推、肩推、划船、還有背闊下拉。

通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升力量。中次數中重量訓練主要可以提升我們訓練量，所以也是必要的。

我個人目前的重訓課表: 今天先分享我個人的課表，明天的影片大家可能才看得比較懂。 目前課表主要還是分成，腿、推、拉我的硬舉退步了超多。