PEETA 營養健身葛格- 我個人目前的重訓課表 - Facebook
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我的硬舉退步了超多。
短期目標是我想要拉回我以前硬舉的重量，肩推也想提升。
所以我還有一個力量日，就是輕鬆地練一下硬舉、肩推、輔助之類的。
... 腿、推1、拉、力、休、 ...
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多年研究營養學、運動營養學、健身知識的Youtuber網紅Peeta葛格， ... 的動作有：深蹲、硬舉（羅馬尼亞）、胸推、上胸推、肩推、划船、還有背闊下拉。
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通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升力量。中次數中重量訓練主要可以提升我們訓練量，所以也是必要的。
