如何計算你的深蹲&硬舉&胸推的最大重量｜你的PR多少 ...

如何計算你的深蹲&硬舉&胸推的最大重量｜你的PR多少？｜Gymirin 健身平台. 不管是在健力(Powerlifting)或健美(Bodybuilding)，最大重量的計算(The Measurement of ...  全部文章減重減脂運動觀念健身訓練健身補品四大證照健身飲食教練思考居家運動最新器材駐站專家物理治療經營健身房inbody健身穿搭搜尋gymirincalvin1月15日已讀2分鐘如何計算你的深蹲&硬舉&胸推的最大重量｜你的ＰＲ多少？｜Gymirin健身平台不管是在健力(Powerlifting)或健美(Bodybuilding)，最大重量的計算(TheMeasurementof1RM)都極為重要的。

健力，就是在玩重量，一瞬發的全身爆發力。

健友們最常見的招呼：你三項(Big3)的成績是多少？你深蹲蹲到幾倍的自身的重量了？這裡的三項成績就是深蹲、硬舉、胸推只成完成一下的總重量相加！健美，最大重量可以運用在安排在漸進性超負荷(ProgressiveOverload)，在課表安排中極為重要，是讓肌肉持續長大的關鍵！當然動作品質是首要條件，動作品質還是建議有專業的教練去指導和調整！關於什麼是1RM？言歸正傳，這一篇主要是以計算最大重量為主！假設你胸推90公斤，推了4下，那你的最大重量（1RM）是多少呢？ 如何計算最大重量？ Step1.記錄自己的極限運動狀態如：胸推90公斤，完整正確的推了4下 Step2.進入StrengthLevel選擇Calculator，會看到OneRepMaxCalculator(1RM）計算機 Step3.輸入自己的極限運動狀態圖片源自：https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator Step4.幫你算出你的1RM囉！ 胸推90公斤，推了4下人，最大重量（1RM）就是98.2kg！ 圖片源自：https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator 沒錯，這樣就簡簡單單算完了！除了可以讓你炫耀自己的PR外，更是安排課表非常重要的參考數據！ 綠色圈圈：最大重量的%，舉例來說：假設你在跑肌肥大課表，需要80%1RM的8下，那你就是使用78.8kg 黃色圈圈：各個%數的最大重量，舉例來說：假設你最大力量是98.2kg，你7成的力量就是68.7kg 紅色圈圈：這就是常聽到的，5RM、8RM，這個例子中，8RM就是指78.6kg這邊要來講一個台灣跟美國在術語上的差異，讓我一回台灣的時候，有一點霧傻傻！ 就是幾ＲＭ？ 在台灣，常常聽見別人說”幾ＲＭ推幾下“在美國跟學術上（如果有念運動、物理治療相關知識），大部分『正式』計算重量的方式都是用100%的1ＲＭ。

所以在看美國文獻，會出現一些confusion，用轉換器，就可以輕易轉換！ 1RM運用在增肌菜單 欲增肌的部位：75%-85%1RM、8-12下一組、一次3-4組 如果你非常想要增肌，除了1RM，你還需要了解 如果有幫助到你的話，趕快分享給正在健身的朋友唷～ 健身菜單重訊分享健身訓練•運動觀念