已經只吃2餐了還變胖？瘦身必學「倒三角型吃法」才健康

台灣有大約一半的上班族，無法天天規律地吃早餐，或常常會忽略而不吃。

一日之計在於晨，一早起床，我們所有的器官仍在緩慢的運作中，當然代謝也是慢的，這 ... 已經只吃2餐了還變胖？瘦身必學「倒三角型吃法」才健康 女孩的心動發現 女孩的心動發現 週末小奢華 美人計 影劇星聞 生活發現 手機小姐 愛玩妞 寵物圈圈 媽媽妞真心話 Search tags 動物心理測驗 心理測驗 每日星座進化2.0 星座運勢 玄彬義大利 美人計 FollowUs _ FollowUs _ 週末小奢華 ALL美妝香氛 時尚精品 星級旅宿 輕奢餐廳 質感生活 美人計 ALL日韓妝什麼 美妝保養 時尚穿搭 運動瘦身 妞髮廊 CChannel 愛醬推日本 妞評比百科 影劇星聞 ALL妞主打星 名人在幹嘛 音樂前線 電影介紹 追劇推薦 卡通動漫 妞私藏片單 綜藝娛樂 Onippon 生活發現 ALL新鮮事 私話題 可愛 獵奇 妞書房 星座&運勢 怪奇事物所 廣告裁判 妞新聞創作者 手機小姐 ALLAPP 遊戲 Line貼圖 手機週邊 愛玩妞 最新情報 愛玩妞在日本 愛玩妞在台灣 愛玩妞在韓國 愛玩妞環遊世界 東京好好玩 線上玩東京 寵物圈圈 ALL寵物照顧 寵物選品 寵物教養 寵物飲食 寵物健康 寵物出去玩 可愛寵物 媽媽妞真心話 ALL懷孕生產哺乳 育兒教養 家庭關係 親子旅遊 健康生活 母嬰推好物 媽媽理財 媽媽聊聊 剁手指 ALL設計文具 書籍雜誌 日本服飾 美食 週末小奢華 ALL 美妝香氛 時尚精品 星級旅宿 輕奢餐廳 質感生活 美人計 ALL 日韓妝什麼 美妝保養 時尚穿搭 運動瘦身 妞髮廊 CChannel 愛醬推日本 妞評比百科 影劇星聞 ALL 妞主打星 名人在幹嘛 音樂前線 電影介紹 追劇推薦 卡通動漫 妞私藏片單 綜藝娛樂 Onippon 生活發現 ALL 新鮮事 私話題 可愛 獵奇 妞書房 星座&運勢 怪奇事物所 廣告裁判 妞新聞創作者 手機小姐 ALL APP 遊戲 Line貼圖 手機週邊 愛玩妞 ALL 最新情報 愛玩妞在日本 愛玩妞在台灣 愛玩妞在韓國 愛玩妞環遊世界 東京好好玩 線上玩東京 寵物圈圈 ALL 寵物照顧 寵物選品 寵物教養 寵物飲食 寵物健康 寵物出去玩 可愛寵物 媽媽妞真心話 ALL 懷孕生產哺乳 育兒教養 家庭關係 親子旅遊 健康生活 母嬰推好物 媽媽理財 媽媽聊聊 剁手指 ALL 設計文具 書籍雜誌 日本服飾 美食 妞活動 Pinkcircle 妞Video 職場人 品牌快訊 粉色選物店 專欄作家 酒酒窩 妞活動 Pinkcircle 妞Video 職場人 品牌快訊 粉色選物店 專欄作家 酒酒窩 [email protected] 106台北市忠孝東路4段285號 @2022niusnews 關於我們 題材投稿 服務條款 加入團隊 廣告洽談 異業合作 GoGo! 天天妞一下，天天好心情 GoGo! 天天妞一下，天天好心情 題材投稿 服務條款 加入團隊 廣告洽談 異業合作 [email protected] 106台北市忠孝東路4段285號 @2022niusnews 一群美式足球員，跑來你家拆房子 更好用的手機，值得一生追求嗎？ 7/27星座點點名：魔羯的財務規劃需與時俱進。

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所謂倒三角形，不是指到了晚上必須吃的非常非常少，三餐原則如：   早餐不限制：早餐吃的食物，一般來說熱量可以不太限制，主要是因為白天我們要學習、工作、勞動等，所以身體消耗的能量會比較高，這時候即使吃了較多高熱量的食物，也不容易在體內堆積；此外，一般而言，早餐其實是三餐中最難吃到大量蔬菜的一餐，前述提到胃容量是固定的，當你低熱量的蔬菜吃的少，自然高熱量的食物就會吃的多，但這種情況若發生在早餐，其實就不必太擔心，如果有的時候真的想吃高熱量的漢堡當作「早餐」，其實也沒有什麼關係。

  午餐吃得飽：到了午餐就必須開始有「蔬菜」出現了，一般來說，麵店、自助餐，甚至是便當要出現蔬菜都不會太困難，但外食族一般蔬菜攝取量都明顯不足，請記得，攝取了足夠的蔬菜，自然高熱量的主食（碳水化合物—全穀雜糧類）與主菜（蛋白質—豆魚蛋肉類）就會吃得比較少，所以午餐還是可以吃得很飽。

  下午茶時段：是上班族容易鬆懈的時候，炸雞排、紅豆餅、蔥油餅、麵包、含糖飲料……等點心，都是高熱量的食物，如果你也淪陷了，那麼減重就更困難重重了！這時候，建議把水果當作點心，健康又無負擔。

  晚餐熱量少但分量不能少：晚餐是壓力大的上班族最容易想要大吃大喝的一餐，往往此時飲食控制最容易破戒！但到了晚上，人體的代謝慢慢下降，加上一般人都下班了、處於一種「放空」狀態，所以耗能其實比白天低的多；人體消耗的能量少、若吃進來的熱量多，當然會將消耗不了的熱量，轉換成脂肪囤積起來，所以晚餐就是三角形最尖的那端啦！   所謂最尖端，不是說你必須要很可憐的、吃的非常少，而是說「熱量少但是份量不能少」，因為我們不會到了晚上胃就自然縮小，所以晚餐還是要讓自己吃得飽不挨餓，這時候就必須著重在熱量較低的蔬菜，也可以順便彌補早餐沒有吃到的蔬菜分量。

蔬菜多，主食、主菜自然減少。

也因此，我才建議以富含蔬菜、熱量獲得控制的包瘦湯來取代晚餐！   簡單的說，早餐吃得最好（主食、主菜為主），午餐吃得剛剛好（除了主食、主菜外，要開始有蔬菜），晚餐吃得最少（蔬菜為主，主食、主菜為輔），就是對瘦身絕對有幫助的「倒三角型」吃法。

      不吃早餐？反而越來越胖！ source:pexels 台灣有大約一半的上班族，無法天天規律地吃早餐，或常常會忽略而不吃。

一日之計在於晨，一早起床，我們所有的器官仍在緩慢的運作中，當然代謝也是慢的，這時候就需要一頓豐富的早餐，讓我們的身體從「待機」轉換成「開機」狀態。

研究證實，早餐不吃或吃得不均衡豐富，肥胖比例明顯較高。

  通常不吃早餐的人，因為補償心理，午、晚餐吃的量反而相對較多，身體也會因為飢餓感增加、而提高對食物的吸收；有研究發現，如果早餐吃的豐富，熱量會慢慢地在身體代謝，反而會降低午、晚餐進食的欲望與分量，所以，別再納悶：「為什麼我一天才吃兩餐，反而越來越胖？」，好好吃早餐就對了。

  早餐尤其需注重碳水化合物與蛋白質的來源。

碳水化合物建議多攝取「未過度精製的」全穀雜糧類，如全麥麵包、燕麥片、雜糧饅頭等，除了提供人體能量來源，還富含每天身體都需要的多種維生素、礦物質與膳食纖維。

  蛋白質主要功能是建造修補組織，也是體內代謝反應酵素的主要來源，所以，缺乏蛋白質除了會影響到免疫系統、組織完整外，還會影響到正常的身體代謝，因此攝取優質的蛋白質，是瘦身絕不可忽視的部分，牛奶、豆漿、水煮蛋，都是很好的選擇。

      【延伸閱讀】 早餐店食物全部是地雷？原來常常這樣吃大NG 腦袋要靈光，早餐別吃太飽！謹記4要素營養滿分 早餐致肥陷阱，你中了幾個？黄金鐵三角缺一不可     tags 瘦身飲食早餐健康 share ​ ​ 7/26星座點點名：天蠍的專業領域受到期待與矚目。

每日星座進化2.0 by妞星座 life 生活發現 life 生活發現 25 Jul by妞星座 share 如果你不知道想往哪走，那麼選哪條路都沒有關係。

一起來聽聽占星老師「Aprilette」教我們如何面對吧！       Top1.天蠍座 由於妳的特質相當鮮明，或妳在自己所屬的專業領域特別受到期待與矚目，妳的身邊難免會吸引來與妳目標相似的競爭者，或是經歷拿妳和他人仔細比較檢視的遭遇。

女巫餅乾：妳再低調都有光芒，難免樹大招風、成為他人談論的焦點。

療癒香草：百里香       Top2.天秤座 妳在事業的方面不僅充滿靈感，想做的事情也會拿出自己的說服力、讓自己得到充分的支持和資源。

妳的投入程度可能會使妳暫時放下其他的生活目標，但在熱忱中完成任務總是有過癮的感覺。

女巫餅乾：遵守為自己設下的原則，讓生活與作息維持在一定的品質，就是幫助自己全力以赴的最佳策略。

療癒香草：羅勒         Top3.處女座 經歷長時間的磨合以後，妳與工作的團隊夥伴或緊密相處的朋友，累積出相當好的默契。

即使不會在每件事情上都擁有共識，也會很清楚彼此思考的模式、知道要如何滿足對方的需要。

女巫餅乾：隨著人生歷練的增加，妳明白現在沒有進展的事情未必代表最後的結果。

時間也許會帶來一些有趣的驚喜。

療癒香草：番紅花       牡羊座 妳的日常生活中可能會有接連且溫馨的遭遇，尤其是在期待中有點疏離或多禮的職場或公共環境中與陌生人的互動裡。

身邊的人即使給予的是有限的關心與細心，都會帶來片刻的美好和溫暖。

女巫餅乾：反過來說，再平凡微小的善意，妳都有可能拯救了他人的一天。

不用擔心自己太雞婆呢。

療癒香草：紫花苜蓿       金牛座 在面對他人會感到焦慮或挫折的問題時，妳反而能夠用冷靜沉穩的態度去做決定。

身邊的人也會受到妳的影響，獲得不少的安全感和穩定性，用合適的態度與步調來面對考驗。

女巫餅乾：反過來說妳的冷靜或低調，可能也會讓身邊的人誤以為妳不關心他們。

如果妳的反應與他們想像中不同，試著用語言表達自己的感受，也能達到安撫的效果。

療癒香草：野生黑櫻桃       雙子座 某些事情身邊的人覺得妳是隨口說說，沒有放在心上。

沒想到時機成熟之後，妳充滿了行動力，也有說到做到的決心。

女巫餅乾：身邊的人們對於妳的實踐力，既感到瘋狂、又有種不得不由衷感到欽佩的心情。

療癒香草：西洋蓍草       巨蟹座 使妳困擾或辛勞的事項暫時告一段落，接下來將是個能夠重新規劃未來藍圖、好好享受生活的時光。

久違的聚會、旅行，或被擱置的目標，都能夠重新回到日常之中。

女巫餅乾：妳未必想要做任何偉大的事情，只想充實地體驗生活，好好地療癒自己和成長。

療癒香草：天竺葵       獅子座 妳對於自己的焦慮或陰影面有所意識，於是能夠看見自己可能把個人擅長的事情視為理所當然而對他人太嚴苛的狀況。

或反過來因為自己曾經吃虧，所以求好心切地對他人施加高壓。

女巫餅乾：對每個人來說，所謂適量的壓力有所不同。

仔細觀察自己的給予，並適度地調整，長遠來看才會為彼此帶來幫助呢。

療癒香草：岩蘭草       射手座 即使妳在與人相處的過程中相當小心，難免可能會踩到他人的痛處或地雷。

彼此理智上都知道沒有人犯錯，但情緒仍會出現，需要妳們出於友善地為對方付出額外的關心。

女巫餅乾：義務範圍外的事情，也許就包含「做了會更好」的決定。

療癒香草：迷迭香       摩羯座 雖然妳在生活中付出的努力，也都回收了不同程度的甜美與樂趣，不過耗損就會需要相應的獨處時間來好好地撫平和充電。

僅僅是靜靜不說話的日常沉思，就足以為妳帶來滿足。

女巫餅乾：試著讓他人理解自己的需求，就不會有人輕易壓縮妳的個人空間。

療癒香草：洛神花       水瓶座 在妳認真耕耘的事項上，成敗並不完全與妳的實力有直接的因果關係。

程度上有著運氣的差別，以及與合作的他人是否存在著默契與共識有關。

女巫餅乾：慎選合作或請益意見的對象，遠比埋頭努力還要更有幫助。

療癒香草：藍色鼠尾草       雙魚座 妳的情緒既可能影響到工作的表現，卻也可能成為自己拿出更多專注度的燃料。

試著將的情緒轉為有幫助的目標，再負面的能量都有可能鼓勵妳成為更好的自己。

女巫餅乾：在需要高度專注的工作之前，讓自己的情緒得到紮實的發洩，也是可以嚐試的做法。

療癒香草：矢車菊       - 關於星座專家 七號行星的占星師Aprilette 在牌卡與星圖之間，以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。

走在一分糖的療癒路線上，剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。

對於世事懷抱太多的認真，正在練習成為有幽默感的人。

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找到舒適做自己的方法，即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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