健康網》一個月瘦十公斤好吃驚？ 醫警告：損失的比想像還多

一個月瘦10公斤人人誇，但內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼指出，若在短時間減重成功，可能減到的不只是脂肪，還有肌肉，據研究，不當的減重方式有可能減 ... 自由電子報 健康醫療 健康首頁 新聞現時批 醫流專題 名醫名人 抗老養生塑身 謠言終結站 健保長照 粉絲團 自由影音 即時 熱門 政治 社會 生活 國際 地方 蒐奇 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 健康 地產 專區 服務 自由電子報APP 自由電子報粉絲團 自由電子報Line 自由電子報Twitter 熱門新訊 即時 熱門 政治 社會 生活 健康 國際 地方 蒐奇 影音 財經 娛樂 藝文 汽車 時尚 體育 3C 評論 玩咖 食譜 地產 專區 TAIPEITIMES 求職 爆 Search 限制級 您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw 首頁 >新聞現時批 >即時新聞 健康網》一個月瘦十公斤好吃驚？醫警告：損失的比想像還多 2022/07/0919:15 醫師指出，若在短時間減重成功，可能減到的不只是脂肪，還有肌肉。

（圖取自freepik） 〔健康頻道／綜合報導〕一個月瘦10公斤人人誇，但內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼指出，若在短時間減重成功，可能減到的不只是脂肪，還有肌肉，據研究，不當的減重方式有可能減掉30%-40%的肌肉，損失的可能比你想像中的還多。

蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師健康。

瘦身」分享，絕大多數的醫療機構及學術單位（如美國心臟醫學會、美國CDC疾病管制暨預防中心）都會建議「減重速度以每週1磅到2磅（約0.5-1公斤）」為原則，換算起來也就是一個月2-4公斤，減重期間建議的熱量攝取則是每天減少500大卡左右，因為1公斤脂肪所蘊含的熱量約有7700大卡，所以每天少吃500大卡，一個月大約減少15000大卡的攝取，就是2公斤脂肪的熱量。

請繼續往下閱讀... 蔡明劼說明，一個月減10公斤，如果減去的是純脂肪，那理論上應該減去7700x10=77000大卡的熱量，分散在30天之內，等於每天少吃2500大卡，但一般人很難做到「每天少吃2500大卡」所以合理解釋是「減掉的那些不是純脂肪」。

蔡明劼以極端飲食法（一天少吃1000大卡）為例，一個月共少吃3萬大卡，差不多就是4公斤脂肪的熱量。

雖然一個月減掉了10公斤體重，但是這10公斤是4公斤脂肪、2公斤的肝醣+水分、以及4公斤的肌肉。

蔡明劼警告，要追求快速減重，也不要在快速減重之後還沾沾自喜，因為損失的可能比你想像中的還要多很多。

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