科學！運動七分鐘勝過跑步數小時 - 霍爾的健身城堡

Howard老師提醒大家：『一定要找一張非常堅固的椅子，才可以從事這運動喔~』 想瘦身的民眾有福啦！相當火紅的「七分鐘運動(7-minute Work Out)」， ... 霍爾的健身城堡 跳到主文 全台少數領有專業健身教練執照，本身又從事健身教練工作的，健身教練部落客。

廠商合作請來信：[email protected] 部落格全站分類：不設分類 相簿 部落格 留言 名片 Jul03Thu201414:00 科學！運動七分鐘　勝過跑步數小時 Howard老師提醒大家：『一定要找一張非常堅固的椅子，才可以從事這運動喔~』 想瘦身的民眾有福啦！相當火紅的「七分鐘運動(7-minuteWorkOut)」，只要運動7分鐘，效果勝過跑步數小時，真的有那麼厲害嗎？美國運動醫學會(AmericanCollegeofSportsMedicine)的《健康與健身雜誌》(Health&FitnessJournal)去年發表的一篇文章表示，只需要一面牆與一張椅子，搭配12項動作，費時也只要7分鐘，效果就勝過跑步數小時，而且是有科學依據的。

這十二組動作，結合有氧運動(aerobicexercise)與肌力訓練(resistancetraining)的高強度訓練，組成七分鐘一組的高強度循環訓練。

所謂的「高強度循環訓練」（HICT），是指透過一系列肌肉鍛煉、阻力運動及有氧訓練，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的熱量比跑步更高，具有燃脂及降低心血管疾病風險的效果。

HICT需先做3分鐘熱身，如伸展、踢腿及原地跑，令身體開始出微汗。

然後針對上身、身體中間的核心部位及下身進行一連12個動作，包括踏凳、深蹲及開合跳等。

每個動作持續30秒，每次完成後休息最多10秒，然後進行另一動作。

完成12個動作為一組，約7分鐘可完成一組動作。

研究顯示「高強度的間隔訓練」提供長期耐力訓練的諸多好處，而且只需要短短的時間即可，即便是幾分鐘瀕臨體能極限的高強度訓練，就能使肌肉的分子發生變化，效果堪稱跑步或是騎車數小時。

美國研究發現，每周進行5天的HICT訓練，持續6星期，不但達到肌肉鍛鍊的效果，體脂比例也下降不少。

1.開合跳2.無影凳3.扶地挺身4.仰卧起坐5.踏凳6.深蹲7.三頭肌撐體8.棒式9.原地提膝踏步10.弓步11.掌上壓後轉身12.側棒式 全站熱搜 創作者介紹 豪教練 霍爾的健身城堡 豪教練發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：KUSO個人分類：豪學生回家功課此分類上一篇：一個月讓你練出魔鬼身材 上一篇：【跟著裝置藝術走透透】【苗栗南庄鄉】~魚躍龍門~ 下一篇：【運動心得】不瘦會死：時下最火運動，一招瘦全身？ 歷史上的今天 2017:【時事評論】「孩子還小想活久一點」連勝文四年瘦21公斤 2015:【豪厲害】俯臥橋式+上半身撐體~ 2011:【閒閒在家沒事幹】在家種菜--地瓜葉篇 ▲top 留言列表 發表留言 月曆 « 七月2022 » 日 一 二 三 四 五 六           1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31             我的FaceBook連結 豪教練的健身與生活霍爾的健身城堡 熱門文章 文章分類 霍爾休閒嗜好(3)個人紀錄(5)寶可夢專區(28)霍爾健身房大PK(10)豪學生，你好棒(4)豪媽媽的戳章分享區(97)健身這樣想你就錯了(30)霍爾旅遊趴趴走(8)婚宴辦桌大車拼(11)霍爾講座筆記大分享(9)霍爾戶外生活全記錄(18)霍爾裝置藝術作品集(127)霍爾時事評論(11)霍爾影片分享區(19)霍爾路跑全記錄(4)豪語錄(15)霍爾圖書館(17)霍爾的公益之旅(24)健身運動健康必備App(17)霍爾在家運動(98)豪學生回家功課(2)霍爾運動心得(89)霍爾慢跑注意事項(13)霍爾健身這樣吃(59)霍爾在地美食真心推薦(111)霍爾的健康食品(5)霍爾閒閒在家沒事幹(9)霍爾好康大家講(7)霍爾精品推薦區(15)霍爾拍賣區(0)霍爾的生活保健(3)霍爾健身好幫手(47)霍爾健康報導(46)霍爾職場新生活(4)霍爾電影院(13)霍爾影集同學會(1)心情日記(0) 最新文章 文章精選 文章精選 2021三月(1) 2020十二月(1) 2020九月(1) 2020七月(2) 2020六月(1) 2020三月(2) 2019十二月(1) 2019九月(1) 2019六月(1) 2019三月(2) 2019二月(1) 2019一月(2) 2018十二月(6) 2018十一月(3) 2018十月(2) 2018九月(2) 2018八月(2) 2018七月(5) 2018六月(4) 2018五月(1) 2018四月(3) 2018三月(7) 2018二月(6) 2018一月(7) 2017十二月(7) 2017十一月(12) 2017十月(7) 2017九月(3) 2017八月(5) 2017七月(13) 2017六月(13) 2017五月(12) 2017四月(8) 2017三月(18) 2017二月(16) 2017一月(15) 2016十二月(7) 2016十一月(10) 2016十月(10) 2016九月(17) 2016八月(10) 2016七月(10) 2016六月(5) 2016五月(2) 2016四月(5) 2016三月(3) 2016二月(8) 2016一月(8) 2015十二月(11) 2015十一月(11) 2015十月(15) 2015九月(14) 2015八月(13) 2015七月(16) 2015六月(29) 2015五月(31) 2015四月(30) 2015三月(31) 2015二月(28) 2015一月(18) 2014十二月(21) 2014十一月(30) 2014十月(31) 2014九月(30) 2014八月(21) 2014七月(23) 2014六月(15) 2014五月(14) 2014四月(15) 2014三月(16) 2014二月(16) 2014一月(8) 2013十二月(9) 2013十一月(8) 2013十月(2) 2013八月(1) 2013六月(1) 2013五月(2) 2013一月(2) 2012十二月(3) 2012十一月(1) 2012十月(5) 2012九月(5) 2012五月(2) 2012四月(2) 2012三月(1) 2012二月(4) 2012一月(1) 2011十二月(8) 2011十一月(10) 2011十月(11) 2011九月(25) 2011八月(28) 2011七月(24) 2011六月(14) 2011五月(35) 所有文章列表 文章搜尋 新聞交換(RSS) 誰來我家 RSS訂閱 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode POWEREDBY (登入) 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2022PIXNET 關閉視窗