進階版的科學運動7分鐘 - 山姆伯伯工作坊

進階版的科學運動7分鐘. 發表時間： 2014 年12 月26 日 | 文章分類： 在家健身. 之前在「高強度循環訓練(HIGH-INTENSITY-CIRCUIT-TRAINING, 簡稱HICT)」有介紹一個7 ...   進階版的科學運動7分鐘 發表時間：  2014年12月26日  |  文章分類：  在家健身   之前在「高強度循環訓練(HIGH-INTENSITY-CIRCUIT-TRAINING,簡稱HICT)」有介紹一個7分鐘的運動內容，美國知名的訓練機構EXOS也順勢分享一個【進階版】的7分鐘運動內容（使用啞鈴器材）。

動作①：ReverseLunge,ElbowtoInstepWithRotation,AlternatingSides（點我影片） 【描述】：３０秒，左右兩邊交替進行。

動作②：LateralPillarBridge,LeftSide（點我影片） 【描述】：身體左邊的側棒，３０秒。

動作③：Push-UptoRowtoBurpee（點我影片） 【描述】：伏地挺身，然後左右邊各做一次划船，最後接一個波比操。

持續這樣的動作進行６０秒。

動作④：LateralPillarBridge,RightSide（點我影片） 【描述】：身體右邊的側棒，３０秒。

動作⑤：Single-LegRomanianDeadLifttoCurltoPress,LeftSide（點我影片） 【描述】：左腳進行６０秒，然後右腳進行６０秒。

動作⑥：PlankWithArmLift（點我影片） 【描述】：棒式進行３０秒，手部交替快速往上抬。

動作⑦：LateralLungetoOverheadTricepsExtension（點我影片） 【描述】：側跨步，然後回到原點直後，手往上伸，換邊。

來回進行６０秒。

動作⑧：Bent-OverRow（點我影片） 【描述】：站姿屈體交替划船，６０秒。

可以試試看囉。

註：有一位網友有進行這個運動（她動作有修改，所以建議動作還是看上面的連結網址），動作自己要注意囉。

文章分類：  在家健身 文章標籤：  側棒(SidePlank),啞鈴,單腳硬舉(Single-LegDeadlifts),屈體划船(Bent-OverRow),棒式(Plank),波比(Burpee) 山姆伯伯 運動訓練相關文章分享、運動訓練產品經銷及零售、運動訓練講座課程。

目前不提供線上問題咨詢、個人代購服務。

...(完整介紹) Commentsareclosed. ←MBSC為何不做跪姿伏地挺身？ 最少的器材獲得最大的燃脂效果→   新書訊息 搜尋網誌文章 Searchfor: 訂閱最新文章(E-Mail) 歡迎加入臉書社團文章分類 付費討論區(122) 動作介紹(143) 動作評估(17) 商品介紹(61) 團體代購(22) 在家健身(59) 學員心得(21) 常見問題(162) 從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練(19) 未分類(22) 煮飯這件事(51) 現貨商品(35) 筋膜放鬆示範(28) 綜合格鬥(11) 自行車踩踏技術(6) 訓練概念(1265) 運動保健(372) 運動心理(8) 運動講座(237) 閒聊(3) 關於運動這件事(4) 標籤清單MikeBoyle 下背疼痛(LowerBackPain) 伏地挺身(Pushups) 側棒(SidePlank) 六角槓(HexBar) 划船(Row) 前蹲舉(FrontSquat) 反射性性能重置(ReflexivePerformanceReset) 單腳硬舉(Single-LegDeadlifts) 單腳蹲(Single-LegSquat) 引體向上(chin-ups) 引體向上(pull-ups) 後腿抬高蹲(Rear-Foot-ElevatedSplitSquats) 徐國峰 恢復(Recovery) 核心肌群 核心肌肉訓練 棒式(Plank) 橋式(Bridge) 深入解剖麥克波羅伊肌力與體能訓練系統 深蹲(Squat) 減重 爆發力訓練(PowerTraining) 瑜珈滾輪(FoamRoller) 瞬發上博(PowerClean) 硬舉(Deadlift) 籃球 綜合格鬥MMA 肌力與體能訓練 肌筋膜(Myofascial) 股四頭肌(Quads) 背蹲舉(BackSquat) 膕旁肌(Hamstrings) 臀中肌(GluteusMedius) 臀肌(glutes) 臥推(BenchPress) 藥球(MedicineBall) 跑步 迷思(Myths) 重量訓練 髖屈肌(hipflexors) 髖關節(hips) 髖關節鉸鏈動作學習 麥克波羅伊功能性訓練聖經 麥克波羅伊訓練系統實務操作 版權所有©2022山姆伯伯工作坊，版型由OrmanClark設計師所設計