蹲不下去是哪裡出問題？躺著做1個動作，快速分辨 - 健康2.0

蹲不下去是關節不好、肌力不足，還是筋腱太緊繃呢？復健科醫師許嘉麟教你1個動作，就能快速分辨 ... 想要改善高血壓必做6件事！醫：效果跟吃藥一樣好. 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 影音 蹲不下去是哪裡出問題？躺著做1個動作，快速分辨 健康2.0 2019/05/2816:28 字體放大 蹲不下去是關節不好、肌力不足，還是筋腱太緊繃呢？復健科醫師許嘉麟教你1個動作，就能快速分辨。

    步驟1 身體平躺，慢慢將一隻腳往上伸直。

    步驟2 同一隻腳，再慢慢往下彎曲，直到小腿及大腿完全貼合。

    亞洲人通常都能夠做到髖、膝、踝3個完全彎曲，整個腳掌平貼地面上，也就是所謂的「亞洲蹲」。

許嘉麟表示，若是有扁平足或阿基里斯腱太緊，踝關節彎曲時就會被拉住，因為扁平足者本身的腳底筋膜已經比較緊，無法繼續拉長，當然踝關節就會卡住，重心就會往後移容易跌倒。

  許嘉麟指出，腳彎曲大約是135度以上，若無法操作則是代表肌力不足，尤其是股四頭肌及大小腿肌肉群，不只關節容易磨損，也會增加跌倒、骨折的風險。

若是站著蹲不下去，或是躺著不能彎，就代表筋腱緊繃、關節發炎的問題。

    ◎編輯／郭庚儒報導    相關文章 1招分辨走對沒？3種走路姿態，走出全身痠痛、膝關節退化！ 1秒防膝關節退化！「足弓毛毛蟲」訓練足肌，預防退化性關節炎 自己的關節自己救！日醫：「良好步行法」練走路力、護髖膝關節 上完廁所站不起來，恐是肌少症徵兆！「少林3步法」提升肌力、保健膝關節   按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看 亞洲蹲跌倒骨折許嘉麟 延伸閱讀 該打第四劑疫苗嗎？江Ｐ建議這樣做！吃維生素Ｃ和Ｄ無法取代疫苗 2022/07/2916:45 腳麻常抽筋、腳冰冷？小心血糖超標搞懂GI食物避開地雷 2022/07/2613:30 想要改善高血壓必做6件事！醫：效果跟吃藥一樣好 2022/07/2714:29 肝癌／中醫抗肝癌不讓肝硬化！3道養肝茶清肝火、防肝炎1穴位修復肝臟 2022/07/2618:36 45歲港星佘詩曼自製「蔬菜湯」維持好身材！營養師曝終極瘦身排毒湯月瘦5公斤 2022/07/2614:47 骨質疏鬆症／10大危險群注意！光補鈣還不夠防骨鬆3關鍵＋1運動才有效 2022/07/2819:03 人氣排行榜 1 該打第四劑疫苗嗎？江Ｐ建議這樣做！吃維生素Ｃ和Ｄ無法取代疫苗 2 想要改善高血壓必做6件事！醫：效果跟吃藥一樣好 3 肝癌／中醫抗肝癌不讓肝硬化！3道養肝茶清肝火、防肝炎1穴位修復肝臟 4 45歲港星佘詩曼自製「蔬菜湯」維持好身材！營養師曝終極瘦身排毒湯月瘦5公斤 5 腳麻常抽筋、腳冰冷？小心血糖超標搞懂GI食物避開地雷 6 蕭淑慎十二指腸癌復發有肝轉移醫分析5種十二指腸癌，這兩種轉移了治療預後也不錯 7 骨質疏鬆症／10大危險群注意！光補鈣還不夠防骨鬆3關鍵＋1運動才有效 8 「鬼門開」帶2物化煞、解厄！這時間最容易見鬼4生肖當心有劫數、情侶別做8件事 9 咳嗽、胸悶、腦霧…有長新冠後遺症怎麼辦？2招保健法養肺補腦 10 自製排毒水促進代謝！用這2類食材最好營養師推4種配方建議半天喝完 11 蛋白吃多容易痛風？蛋黃可防心臟病？蛋白蛋黃營養比一比！ 12 想吃宵夜怎麼辦？營養師推5種不易胖的宵夜吃「這個」還能助眠、助排便 人氣排行榜 1 該打第四劑疫苗嗎？江Ｐ建議這樣做！吃維生素Ｃ和Ｄ無法取代疫苗 2 腳麻常抽筋、腳冰冷？小心血糖超標搞懂GI食物避開地雷 3 想要改善高血壓必做6件事！醫：效果跟吃藥一樣好 4 肝癌／中醫抗肝癌不讓肝硬化！3道養肝茶清肝火、防肝炎1穴位修復肝臟 5 45歲港星佘詩曼自製「蔬菜湯」維持好身材！營養師曝終極瘦身排毒湯月瘦5公斤 6 骨質疏鬆症／10大危險群注意！光補鈣還不夠防骨鬆3關鍵＋1運動才有效 7 蕭淑慎十二指腸癌復發有肝轉移醫分析5種十二指腸癌，這兩種轉移了治療預後也不錯 8 「鬼門開」帶2物化煞、解厄！這時間最容易見鬼4生肖當心有劫數、情侶別做8件事 9 咳嗽、胸悶、腦霧…有長新冠後遺症怎麼辦？2招保健法養肺補腦 10 自製排毒水促進代謝！用這2類食材最好營養師推4種配方建議半天喝完 11 蛋白吃多容易痛風？蛋黃可防心臟病？蛋白蛋黃營養比一比！ 12 想吃宵夜怎麼辦？營養師推5種不易胖的宵夜吃「這個」還能助眠、助排便