肌肉放鬆法的步驟

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2024-11-25

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肌肉放鬆訓練是一種行為治療的方法，用以協助個體消除焦慮的症狀。這種方法最早係由傑克布森(E. Jacobson)於1938年發展，Jacobson認為個體在感受到焦慮 ...

◎漸進式肌肉放鬆法: 通則:透過經設計的動作，讓局部肌肉，先緊繃(約5秒)，再放鬆(約15秒)，從中感受肌肉緊繃與鬆弛的差異(每個部位做兩次)，以舒緩焦慮及 ...

漸進式肌肉鬆弛法的基本操作 · 雙手：掌心向上，彎曲拇指緊握，再放鬆。 · 雙臂：彎曲手臂二頭肌，夾緊腋下用力，再放鬆。 · 背部：手臂向外擴展，夾緊肩胛骨 ...

把額頭往上揚，拉緊額頭的肌肉，逐次用力再放鬆。把眉頭往中間拉緊，形成鼻子和嘴都噘起來，逐次用力後再放鬆。咬牙之動作，用力 ...