硬舉教學

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肌肥大重訓課表安排大全｜Peeta Fitness 健身網首頁 » 重訓教學 » 增肌（肌肥大）重訓課表安排大全. 分享這則 ... 通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升力量。