肌肉放鬆法的步驟

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2024-11-21

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肌肉放鬆訓練是一種行為治療的方法，用以協助個體消除焦慮的症狀。這種方法最早係由傑克布森(E. Jacobson)於1938年發展，Jacobson認為個體在感受到焦慮 ...

4、每天固定時間練習肌肉放鬆，每天兩次，每次至少十五至二十分鐘。 5、肌肉放鬆練習結束，身體慢慢搖動，手指、手腕、手臂、雙 ... 練習步驟： ... 2、漸進式放鬆法：.

此步驟放鬆時要恢復原來坐姿。 11. 深吸擴胸：做一個深深的呼吸，閉氣十秒後，感受「胸部」充滿空氣的 ...

◎漸進式肌肉放鬆法: 通則:透過經設計的動作，讓局部肌肉，先緊繃(約5秒)，再放鬆(約15秒)，從中感受肌肉緊繃與鬆弛的差異(每個部位做兩次)，以舒緩焦慮及 ...