肌肉放鬆法的步驟

4、每天固定時間練習肌肉放鬆，每天兩次，每次至少十五至二十分鐘。 5、肌肉放鬆練習結束，身體慢慢搖動，手指、手腕、手臂、雙 ... 練習步驟： ... 2、漸進式放鬆法：.

把額頭往上揚，拉緊額頭的肌肉，逐次用力再放鬆。 把眉頭往中間拉緊，形成鼻子和嘴都噘起來，逐次用力後再放鬆。 咬牙之動作，用力 ...

此步驟放鬆時要恢復原來坐姿。 11. 深吸擴胸：做一個深深的呼吸，閉氣十秒後，感受「胸部」充滿空氣的 ...

肌肉放鬆訓練是一種行為治療的方法，用以協助個體消除焦慮的症狀。這種方法最早係由傑克布森(E. Jacobson)於1938年發展，Jacobson認為個體在感受到焦慮 ...