卧 推 肩胛

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其中提到了肩胛骨要夹紧、下沉，今天我们来说说为什么要夹紧、下沉，以及如何夹紧、下沉。

一、为什么要夹紧肩胛骨  ...危险！卧推为什么总是左右晃…… - 知乎而卧推里的沉肩，实际上就是要让肩胛骨内收+下抑，并且固定住。

也就是我们常说的夹紧背部，同时沉肩，是两个动作。

为什么要沉肩夹背呢 ...圖片全部顯示肌肥大重訓課表安排大全｜Peeta Fitness 健身網通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量， 來提升力量。

中次數中重量訓練主要可以提升我們訓練量，所以也是必要的。

比不会练更可怕的，是一直把卧推练歪了！-体育频道-手机搜狐出于肩袖的功能和健康考虑，上肢和肩胛之间需要有节奏。

手臂的角度稍有改变， 肩胛骨应有小规模的行动以保持一致。

适当的卧推姿势中不存在这种节奏 ...Re: [問題] 臥推時的背闊肌- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊2020年3月21日 · 背闊肌主要應該是在進行“拉”的動作，而臥推不論是離心向心，雙手都是施以“推”的: ... 借用舊文來討論一下這個老問題： 最近有找教練教槓鈴臥推，教練也是提示要「 肩胛骨向後向下」以及「背闊肌出力」 ... 有一部影片專教臥推09/25 10:52 : 推 ken012321: https://goo.gl/6sHrWh 之前水肥哥的 ... Fitting Room TW.