女生手臂太粗不夠纖細嗎？這組專注手臂塑形瑜伽，助你練出天鵝臂

76斤的鞠婧禕手臂粗得像110斤，丸型臂、水腫臂太可怕了！

鞠婧禕作為百年一遇美少女，她的頭銜一直飽受爭議。

但是他只有76斤，確實是很難得一遇，因為基本上沒有明星能夠輕到這種程度。

雖說她身高不高，官方身高才159cm，小小隻得讓人覺得很可愛，有次她參加節目，站在10cm高的墊子上，身高剛剛達到160cm。

但是她有著讓人驚訝的身材數據，腰肢盈盈一握，身材纖細苗條，但是小編偶然發現他的手臂咋回事？為什麼看著能粗成110斤的樣子？先是側面有一丟丟丸子肉。

正面看起來，手臂像負重了一樣，白白肉肉沒有線條感。

手臂粗，即使再瘦也沒有用，今天介紹一組體式，幫助你鍛鍊手臂，去除手臂贅肉，一起來學習起來吧！

1.定海神針式+肘倒立式

今天我們將兩個難度係數比較高的瑜伽體式，一個是定海神針式，另一個是肘倒立體式。

定海神針式是採用站立前屈的體式動作特點來練習將身體倒置的體式，而肘倒立則是倒立體式的一種，可以幫助習練者更好的鍛鍊身體，幫助身體去除贅肉，讓身體的血液回流，幫助更好的按摩腹部器官等等。

練習方式：

定海神針式：

a.兩腿併攏山式站姿開始，身體挺直，腹部收緊，膝蓋收緊，腳掌緊貼地面保持身體平衡，上半身軀幹緩慢向下傾直至面部緊貼大腿，雙手抱住左腳踝兩側；

b.保持呼吸均勻，右腿緩慢向上伸直，膝蓋保持挺直狀態，脊柱保持挺直狀態；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

肘倒立體式：

a. 跪姿開始，身體前屈，手臂屈肘，小臂著地，大臂伸直；

b. 身體提起，背部挺直，脊柱延展，臀部抬高，腿部伸直，做肘倒立海豚式初級體式；

c. 兩腿屈膝，腿部伸直，小腿向上，慢慢抬離兩腿離地，腿部向上伸直，做肘倒立腿部伸直的提示；

d. 提起兩腿，左腿繞過右腿，做鳥王式的腿部姿勢，完成肘倒立的標準體式。

我們的生活節奏，隨著生活方式的轉變，也變得越來越快，而壓力也是一樣，快節奏重壓力下的生活和工作，讓我們的身體狀況也不甚理想，亞健康的人越來越多。

如果我們懂得通過簡單的鍛鍊進行自我緩衝，那麼，工作壓力、生活壓力帶來的負面情緒就會風吹雲散，一起加油哦！