小白進入健身房不知道怎麼練無從下手？健身房乾貨都在這裡了

幾乎每一個進入健身房的小夥伴都面臨過這種狀況：懵懵憧憧辦了張卡，興致勃勃進入健身房，卻面對眾多器材茫然無措一臉懵逼。

有心想要找個教練吧，卻望高額的教練費而卻步！

於是乎最終無奈的嘆聲氣，只能玩玩跑步機，這麼三五次後，也就對健身失去了興趣！

今兒，小編就來為大家帶來一篇，進入健身房到底要準備些什麼：

1、水杯

除了專門的健身飲料，白水最健康，而一般健身房都會配備飲水機，想想你練的滿頭大汗，如果還不補充點水分，那還不虛脫了。

如果是健身飲料的話，這裡推薦「佳得樂」！

2、運動服裝

如果你不想練著練著褲襠濕成一坨，那麼必要的健身運動服飾，就是必要的。

服飾以舒適寬鬆為主，女孩子要配備女性運動內衣！

3、洗漱物品

如毛巾、沐浴露、洗髮水等

4、良好的心態

作為一個新手，剛開始有些蒙蔽是肯定的，每個初入健身房的人，都曾經經歷過。

而在你使用器材時，生澀的動作，生硬的訓練姿態，雖然會被健身老鳥們一眼看出，但無論是誰，剛開始都一樣，所以並不用有什麼不好意思。

而且，大家都是很忙的，都有自己的訓練計劃和目標，沒有人會多專注你。

當然了，有不懂的地方，可以問那些看起來比較專業的人，大多數時候，大家都會熱心的為你解答，甚至手把手的來教你正確動作。

最後，小編在來為大家推薦一些健身房的基礎訓練動作，希望能幫到你哦！

1、深蹲！

這是許多運動員力量訓練時的首要選擇。

正如深蹲勇士弗雷德里克·菲爾德所說，「這個動作應該適台從家庭主婦到舉重運動員的所有人。

」

2、高位下拉

高位下拉是一個非常經典的動作，它能幫助我們塑造強有力的背部肌群(特別是背闊肌)構建強大的上肢肌力，強化我們的背部肌群。

起動前應先做好肩胛骨下沉→然後大臂內收(伸展)→順勢屈肘將負重拉起。

3、坐姿划船

1.軀幹微微後傾，打開胸膛不要含胸，肩膀沉下去（肩胛下沉），過程中好像有人死死的按住你的肩膀！

2.保持腰椎中立！脊椎不產生移動，利用腹部等核心肌群來幫你加固！

3.選擇合適的重量！讓你的上背處於主角光環！

4.肩胛後收，帶動手肘向後拉起，擠壓肩胛骨！

5.不要過度挺胸，在挺胸的同時記住提示自己把肋骨壓下去！

4、肩上推舉

保持脊椎自然生理彎曲，腹部不要向前突，可以選擇全握或開握，手腕保持伸直，重量在前臂的上方，使重量慢慢地下降。

保持肘關節在杆的下方，把重量推到頭上而不是身體的前面，在動作的頂端不要鎖定肘關節，如果選擇坐姿訓練，要調整靠背的角度到大約100度而不是90度。

5、槓鈴臥推

1.仰面平躺在平板臥推凳上，以頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐，雙腿自然分開，雙腳平放在地板上。

正手(虎口相對)滿握 (拇指繞過鈴杆，與其他四指相對)槓鈴杆。

雙手握距略比肩寬。

2.從臥推架上取下槓鈴，雙臂伸直，使槓鈴位於鎖骨正上方。

沉肩，並且收緊肩胛骨。

3.然後在充分的控制下慢速下放槓鈴，在乳頭略下輕輕碰觸胸部。

隨即向上、並且略向後推起槓鈴，使槓鈴又回到鎖骨上方。

此時的肘部可以鎖定，也可以不完全伸直。

肩胛骨持續收緊。

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