瑜伽雙角式，調節內分泌，比敷10次面膜還有效

忙碌了一天，要不要做一個體式放鬆一下自己？

按摩膀胱經、緩解腰背痛、改善一下疲乏吧，經常練習還能夠美容養顏，改善內分泌喲！

練習技巧

重點注意：

①雙腳保持平衡，腳的第二根腳趾指向正前方；以髖為軸心向前向下摺疊，注意要激活大腿的股四頭肌，如何激活呢？可以採用「提膝蓋骨向上」去感受股四頭肌的收緊與激活。

②別看雙角式老師做看起來很簡單，但是這個體式的難度很大，為什麼這樣說？因為很多人做不好雙角式，無外乎3個主要原因：

1.前屈不下去—系由於大腿後側膕繩肌群緊張，小腿後側以及跟腱緊張導致的。

這時候不要一味強迫自己前屈了，利用兩塊瑜伽磚撐在手下輔助練習即可；私下中多練習伸展腿後側肌肉的體式，如單腿背部伸展式、奔馬式等。

2.拱腰拱背—由於腿後側的肌肉較緊張，且忽略了前屈體式中骨盆轉動的核心要理，為了達到體式，用腰背部作為代償導致的。

對於這種情況，先別前屈向下了，用一把瑜伽椅或者牆壁作為輔具，先學會轉動骨盆延展脊柱，再練習前屈向下吧！

3.重心前移—根基不穩、平衡力差造成的。

所以練習中如果出現深入體式時有向前傾倒的趨勢，請立即停止深入體式。

用一塊磚墊在頭下方，減輕前屈的幅度 ，讓雙腳的內外側以及大小腳枕有力的踩實地面，並同時保持臀腿部肌肉的激活，伽人們可以多在這一步去停留感受，然後再慢慢深入的練習。

本文由瑜伽網原創