真相 | 大體重跑者選鞋更易陷入的誤區：緩震 or 穩定？

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跑鞋是跑者的第一裝備，現代跑鞋主要發揮緩衝地面衝擊力、提供支撐穩定減少足踝過度翻轉、避免足部免受外傷等作用，正是因為有了跑鞋的保護，我們可以「肆無忌憚」地跑步。

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而這種保護，對於體重較大的跑者可能尤其重要，因為動量等於質量乘以速度，在速度不變的情況下，體重較大的跑者著地時所受到的衝擊力自然也比較大，這時跑鞋的緩震穩定作用就顯得更加重要，這對於大體重跑者預防受傷，減少衝擊力能發揮積極作用。

大體重跑者應當如何選鞋呢？

大體重跑者主要有2類

什麼是所謂大體重跑者？大體重跑者主要有兩類：

一類是超重肥胖跑者；一類是身高較高所以體重相對較大的跑者。

小白跑者中超重肥胖跑者占比還是比較高的，因為很多人剛開始跑步的目的就是減肥，是否屬於超重肥胖最簡單的評價方法是BMI指數。

BMI指數=體重/(身高×身高)，體重單位是公斤，身高單位是米。

● 18.5-24 正常體重

● 24-28 超重

● >28 肥胖

而身高較高的跑者即便是體型完全正常，也比中等身材的跑者體重更重一些。

大體重跑者尤其是超重肥胖跑者

足弓異常的機率更高

大體重跑者，主要是超重肥胖跑者發生足弓異常的機率相對更高一些，這裡所說的足弓異常主要是指扁平足。

一方面體重較大者將全身重量壓在腳上，長此以往足弓更容易塌陷，另一方面體重較大者更容易發生下肢力線異常。

所謂力線異常，是指髖膝踝排列不整齊，表現為髖內收內旋、膝內扣、這樣自然也會造成腳踝外翻，從而引發扁平足。

此外肥胖人群體脂較多，足部同樣也是如此。

跑者可以將足底沾上水，在水泥地面上或者報紙上踩上腳印，這是就可以通過足底輪廓大體分辨出自己是屬於正常足弓，亦或是扁平足或者高足弓，而了解自己的足型是選鞋的主要依據。

大體重跑者要根據足型

選擇緩震型或者穩定型跑鞋

鞋舒不舒服，只有腳知道，選鞋的基礎就是了解自己的腳型，通過前述評估，大體重跑者就可以初步評估自己的足型，然後就可以開始選鞋了。

公路跑鞋主要分為兩大類型：緩震型跑鞋和穩定型跑鞋（穩定型跑鞋又稱為穩定支撐型跑鞋）。

相信跑者多數也聽說過這兩種稱謂，那麼這兩種跑鞋究竟有哪些區別呢？

首先跑者不要把緩震型跑鞋和穩定型跑鞋為是非此即彼的跑鞋，事實上幾乎所有跑鞋都兼有緩震和穩定的功能，並不存在只有緩震特性沒有穩定作用，或者只有穩定特性而沒有緩震作用的跑鞋，任何跑鞋其實都可以稱作緩震穩定型跑鞋（有些廠家就是這樣宣傳的）。

換句話說，緩震和穩定是相對而言的，也即有些跑鞋緩震性能更突出，或者有些跑鞋穩定性能更突出，那麼二者有什麼區別呢？

緩震顧名思義就是藉助彈性材料緩衝地面衝擊力，而鞋底夾層，也即中底就是跑鞋實現緩震功能的關鍵所在。

為了緩震，各大跑鞋廠家在中底材料上可謂絞盡腦汁，研發了很多科技含量很高的緩震材料，比如耐克的ZoomX技術、阿迪達斯的Boost技術等等久負盛名。

目前中底材料的趨勢是厚度加大從而實現充分緩震，但重量卻變得越來越輕，耐克Air Zoom Alpha fly NEXT%是典型代表。

此外，越來越多跑鞋在中底材料上應用兩種以上的材料，有些材料以緩震為主，有些材料以回彈為主，這樣就可以在緩震的同時也能提供一定回彈。

正如前文所說，所有跑鞋都可以稱為緩震型跑鞋，不存在沒有緩震功能的跑鞋，只不過緩震功能強弱不同罷了。

那麼何為穩定型跑鞋，顧名思義，穩定型跑鞋就能產生穩定作用，那麼其究竟穩定的是啥呢？

穩定的就是腳踝，腳是人體在跑步過程中唯一與地面接觸的部位，所以穩定型跑鞋、穩定的就是腳踝，減少腳踝在著地過程中的過度偏轉。

跑步時腳著地的過程是一個非常複雜的過程，無論是我們說的腳跟著地，還是前腳掌（中足）著地，在著地時，都是腳跟外側或者前腳掌外側先著地，然後再快速過渡到內側，足發生偏轉的過程，我們稱之為足外翻。

合理的足外翻是著地時的正常現象，有助於緩衝受力，但足外翻過度或者足外翻不足都會導致異常受力從而增強受傷風險。

由於大體重跑者發生扁平足的機率更高，而扁平足在著地過程中會導致足過度外翻，穩定型跑鞋就能發揮一定支撐作用，從而控制過度足外翻。

那麼穩定型跑鞋是如何控制足過度外翻的呢？

穩定型跑鞋在鞋內側緣以及足底內側往往有硬質材料給予支撐，或者在腳跟內側中底材料予以加厚處理，這樣在著地時，就會限制足的過度外翻。

我們以亞瑟士頂級穩定型跑鞋GEL-KAYANO 27為例，從下圖中可以看到在其足弓內側以及足底，有明顯的硬質TPU材料，當足過度外翻的時候，這種硬質材料就可以阻擋外翻，從而發揮穩定足踝，減少過度扭轉的作用。

亞瑟士頂級穩定型跑鞋GEL-KAYANO 27

而對標亞瑟士頂級緩震型跑鞋GEL-NIMBUS 22，很明顯其足弓內側沒有硬質TPU材料，而鞋底雖然少量應用了TPU材料，但使用面積及強度均不及KAYANO系列。

也就是說NIMBUS系列沒有強力的控制足過度外翻的作用，這就是兩款鞋的顯著差別。

亞瑟士頂級穩定型跑鞋GEL-NIMBUS 22

大體重跑者

選鞋的基本建議

講了穩定型和緩震型跑鞋的區別，還是要回答大體重跑者的疑問，究竟該如何選鞋：

● 對於足弓正常者：緩震型或者穩定型跑鞋均可；

● 對於扁平足者：優先考慮穩定型跑鞋。

因為扁平足跑者可能存在足過度外翻，穩定型跑鞋具有控制足過度外翻的作用；

● 對於高足弓跑者：優先考慮緩震型跑鞋。

因為高足弓跑鞋在著地時外翻不足，會導致受到較大衝擊力，所以緩震型跑鞋更為合適；

大體重跑者可以只考慮鞋的性能

不用考慮鞋的重量嗎？

一般來說，越輕的鞋對於人體而言，負擔越小，人們更喜歡穿著輕便的跑鞋，這一點是毫無疑問的。

但輕的鞋為了實現輕量化，緩震或者穩定材料運用就會比較少，當然隨著材料科技的進步，又輕緩震穩定性能越好的材料越來越多，這一點正在改變。

反過來，比較沉的鞋，緩震穩定材料應用就會比較多，自然緩震或者穩定性能就越好，但帶來的問題就是鞋的重量較大。

有一種觀點認為大體重跑者優先考慮鞋的性能，鞋的重量是次要的，重一點沒關係，小編對於這種觀點不敢苟同。

事實上，大體重跑者選鞋時也要考慮鞋的重量，過重的鞋跑起來舒適性較差，而舒適和功能，舒適其實永遠是第一位的，並且現代跑鞋已經在同時兼顧輕量化和緩震穩定方面已經做得很好。

當然，體重較輕的跑者的確不適合穿比較沉的鞋，我們稱之為腳壓不住鞋，但不能因此反推體重大的人就應該穿沉的跑鞋。

不是因為體重大可以壓住跑鞋，而是體重大，所以更需要一雙緩震或者穩定性能良好的跑鞋。

此外，推薦大體重跑者要選擇一個品牌的高端款跑鞋。

因為高端款跑鞋在緩震或者穩定方面往往做得更好，對於大體重跑者更為合適，當然價錢也會更高。

總結

大體重跑者由於跑步時會受到更大的衝擊力，所以他們在選鞋時要更加注意選擇一雙適合自己的跑鞋。

建議：

● 正常足型跑者穿著緩震型或者穩定型跑鞋均可；

● 扁平足優先考慮穩定型跑鞋；

● 高足弓優先考慮緩震型跑鞋，同時建議大體重跑者在經濟條件允許的情況下，優先考慮一個品牌的高端跑鞋。

最後還要強調，跑鞋並不能真正避免傷痛。

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