每天5分鐘平板支撐，能練出腹肌嗎？別傻了！這5個變式幫你虐腹

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曾在網上風靡的一個網紅動作——平板支撐，網傳靠它就能練出腹肌，無需任何器械協助，只需一小塊空地跟一張瑜伽墊就可以練起來。

那麼，只靠平板支撐，真的能練出腹肌嗎？答案讓你失望了！

腹肌是需要靠外力刺激下撕裂，然後重新生長為更加粗壯的肌肉組織，從而讓腹肌凸顯出來。

而平板支撐是一個靜態動作，無法對腹肌產生撕裂作用，更無法刺激深層的腹肌，只增加軀幹穩定性，對強化核心肌群有一定的作用。

而正確的平板支撐才能起到鍛鍊作用，錯誤的姿勢反而會傷害脊椎、肩背肌群。

下面一張圖，讓你看看自己的動作是否標準。

一位國外的小哥，曾經嘗試過平板支撐訓練，每天堅持5分鐘，為期一個月的挑戰。

剛開始這個小哥每次只能堅持不到1分鐘，半個月後他能堅持到2分鐘了，核心力量明顯加強了。

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但是，堅持一個月後，小哥的身材並沒有出現大的改變，他的腹部僅僅是緊緻了一些，但是腹肌線條是毫無痕跡的。

雖然平板支撐無法幫你練出腹肌，但是每天堅持5分鐘平板支撐，收穫的好處還是很多的！

1、穩定軀幹、強化核心肌群。

平時缺乏運動的人，久坐的人，核心力量都比較弱，容易出現腰酸的現象。

當你平板支撐堅持的時間短於30秒，說明你的核心肌群比較弱。

而平板支撐可以鍛鍊核心，提高身體穩定性。

當你堅持一段時間後，可以發現原來平板支撐時間是30秒不到，現在可以堅持到1分鐘以上了。

2、改善你含胸駝背的情況。

很多人由於長期伏案辦公、學習，平時坐姿不良，從而出現含胸駝背的現象，這很影響自身的體態跟氣質。

而平板支撐動作要求身體的頭部、肩、臀、足在一條直線上，幫你糾正體態，告別駝背彎腰，提高精神狀態，從而改善氣質。

3、促進身體燃脂。

每天堅持多組平板支撐，每組力竭以上，可以促進身體的血液循環，疏通血管，提高你的基礎代謝，從而加速燃脂。

4、提高運動效率。

平板支撐雖然無法鍛鍊腹肌，但是平板支撐能提高身體平衡能力，加強身體爆發力，能讓腹部變得有力量，提高運動協調性，減少運動的時候受傷幾率。

雖然靜態平板支撐無法幫你練出腹肌，但是動圖平板支撐可以幫你鍛鍊、撕裂腹部肌群，幫你練出腹肌！

長期進行平板支撐也會比較無趣，不如從下面這組變式動作入手，讓你收穫平板支撐好處的同時，還能練出腹肌線條！

準備好一張瑜伽墊，練起來吧！

變式動作1、爬行平板撐

變式動作2、側支撐

變式動作3、平板前跨步

變式動作4、交替曲臂支撐

變式動作5、支撐開合

每個動作30秒以上或者力竭，重複2-3組。

堅持2個月，讓你的腹肌線條重新出來！