90%的人平板支撐都做錯了！堅持正確練習一個月會變成這樣...
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不知從什麼時候開始，很多明星都在大力推崇平板支撐。
想瘦身？做平板！
想練肌肉？做平板！
想塑形？做平板！
（圖片來源：pexels網站，如侵刪）
平板支撐作為核心訓練的經典動作，可謂大行其道，想要有效的鍛鍊到核心肌群，非平板支撐莫屬之勢。
01
平板支撐對於瑜伽人有多重要
很多瑜伽人也經常練平板支撐，那麼為什麼需要練這個動作呢？
平板支撐可以有效的鍛鍊到核心肌群，核心肌群在瑜伽的練習中非常重要，這是因為大部分動作都要用這個地方發力。
02
平板支撐需要進行多長時間
平板支撐練習不是時間越長越好，對於大多數健身者而言，練習平板支撐應當適可而止。
1-2分鐘，不超過2分鐘的練習即可，千萬不要去模仿那些一撐可以撐幾十分鐘甚至幾個小時的大神。
平板支撐能夠比較輕鬆，不發抖地完成2分鐘，就說明你的核心穩定性其實還不錯。
超過2分鐘，這個練習其實已經意義不大，或者說實在太過枯燥乏味。
如果你能夠完成2分鐘平板支撐，你就應該增加動作難度或者練習更多動態平板支撐。
03
平板支撐的正確打開方式
體式教學：平板支撐
核心要點：
①手肘與地面垂直，腿伸直，雙腳併攏；
②軀幹伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面；
③腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長；
④眼睛自然直視地面，保持均勻呼吸，將意識集中在腹部。
當你開始每天拿出一點時間來練習平板支撐，堅持一個月之後，你會發現…...
1.腹部更容易練出馬甲線。
平板支撐促進腹肌的生長，給腹肌很強的刺激，配合其他腹肌訓練，馬甲線根本不是問題。
2.加速減肥！平板支撐刺激的肌肉群多，有研究表明持續性平板支撐可有效減少腹部、大腿脂肪，起到明顯瘦身效果。
3.有效改善體態。
每天堅持平板支撐可有效糾正以往的錯誤體態，對肩部、頸椎、胸背肌肉都有改善。
原來平板支撐對人的好處有這麼多！快跟上老師的步伐在家練起來吧！
瑜伽
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正反雙向瘦身平板支撐訓練，28天訓練計劃分享
平板支撐（plank）這個動作相信大家都不會陌生，它是一種類似於伏地挺身的自重訓練。在鍛鍊時呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊到核心肌群，是公認的鍛鍊核心肌群的好方法。