堅持平板支撐30天，會有什麼神奇變化？

平板支撐作為核心訓練的經典動作，相信大家都不會陌生，想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐，有效的鍛鍊到核心肌群，非平板支撐之式莫屬。



平板支撐正確姿勢

正確的平板支撐plank，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上，「像一塊鋼板一樣」，腰腹臀肌群集體工作，維持這個平面狀態。

可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾著地的高難度。

但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發力。



平板支撐步驟分解

①手肘與地面垂直，腿伸直，雙腳併攏;

②軀幹伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面;

③腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長;

④眼睛自然直視地面，保持均勻呼吸，將意識集中在腹部。



很多的小夥伴們都比較關心

堅持平板支撐30天後會有什麼變化？

你會發現…只要你的平板式做得對



堅持30天後的身材變化結果

你自己可能都不會相信



1、腰腹能力與日俱增

平板式能夠鍛鍊腹直肌、腹橫肌

以及腹內、外斜肌

而且平板式跟我們平時追求的

馬甲線、人魚線都有關係

說不定撐著撐著你的腹肌就出來了呢

腰腹能力增強



2、保護脊椎，避免受傷

簡單的平板式

能夠無形中加強你的肌肉

給你的背部提供一個有力的支撐

經常久坐的上班一族

如果能定期長期平板式

會發現之前困擾自己的

背部疼痛感會減輕甚至消失



3、提高新陳代謝率

相比一天都久坐不動

這不也是在消耗能量麼？

而且相對於和我一樣的上班一族

辦公室休息時間做做平板支撐這類靜力性練習

做做拉伸，不僅能夠保證你身體健康

還能有效的消耗熱量，贊啊！



4、改善不良體態

平板支撐能夠加強身體核心部位

對你的脖頸、肩膀和胸背等都有矯正作用

對你保持體態起到關鍵的作用

堅持進行平板式之後你會發現

站如松、坐如鐘根本不需要刻意保持

都能夠時刻保持。



5、提高自身平衡力

當你在單腿站立的時候

如果發現比較困難

那就是因為你的核心肌肉

還沒有強大到為你提供做夠的平衡能力

通過進行平板式

你自身的平衡性就會大大提高



平板支撐等級評價



如果平板支撐也許對各位來說

已經太簡單了

這個問題小編已經想到了

下面這些花式的平板式，你練習過？

不要小看這些上面這些平板支撐喔

只要堅持下30天就會有大的改