你還在做平板支撐嗎？鍛鍊核心的幾個進階動作了解下

首先平板支撐的確是個偉大的動作

但無奈做多了

也就變簡單了

經常見有人說平板支撐隨便都是7、8分鐘

（弱弱的說一句，其實動作真不一定標準）

不過沒關係

下面這個進階動作

比起平板支撐有自動調節動作的功效

想不標準都難

L支撐

L支撐又叫做：「直角支撐」，英文叫做：「L-sit」

意為身體姿態像字母「L」一般

如上圖

L支撐練哪裡呢？

L支撐是一個鍛鍊核心肌群（特別是腹部肌群）

很關鍵的訓練動作

但動作中同樣需要大量的手臂和雙腿力量

才可以維持住完美姿態

L支撐是一個靜態動作

每一秒的堅持都是對訓練肌群的強力考驗

只是一個小小的改變

儘管沒有肌肉參與收縮

但全身的肌肉都處於緊張狀態

特別是那些用於穩定平衡的小肌群

以及核心肌肉包括腹肌

同時你還需要強大的柔韌性

過於僵硬的身體是無法完成標準動作的

比起平板支撐

L支撐會讓核心訓練提升到一個新的水平

以下是幾個動作難度依次遞增

當一個動作能夠保持到15秒以上

就可以開始下一個動作的練習

01

架上屈腿

02

架上直腿

03

地面屈腿

04

地面直腿

動作提示：雙臂伸直，下沉雙肩，儘可能保持雙腿伸直

前期可以在雙槓上進行

逐漸可以在更低的地方用伏地挺身架練習

建議每次3-5組，每組5-15秒

不妨試試

你會發現對腹肌的刺激比收縮來的更強烈