這就是你需要的瘦腰腹動作,4個槓鈴片核心訓練動作燃爆你的腹肌

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隨著天氣逐漸進行冬天,從貼秋膘開始,我們就為自己的飲食放縱找到了一個冠冕堂皇的理由,要為寒冷的天氣儲備些脂肪,這樣才能抵禦低溫天氣,但是當你摸著自己漸漸隆起的腹部贅肉時,心中不免有了些許後悔,腰帶都開始感覺緊了。

你在吃胖的時候肚子比其他身體部位更快的膨脹起來,但是想讓肚子減下去卻不是容易的事情,你的訓練並不能去目標性的只去減肚子,你只有去進行全身的減脂,才能帶動腰圍的縮減,也就是你無法做到像釣魚那樣精準的操作,只能是向全身灑出一張減肥的大網,到底肚子能夠減多少,就要看你的這張大網能夠捕到多少瘦肚子的成果了。

我們在去進行全身燃脂的同時,還可以對腰腹部進行肌肉的塑形訓練,這樣更纖細的肌肉線條,就可以更為顯現出漂亮的小蠻腰。

下面,小茶就為你設計了一套利用槓鈴片進行腹肌訓練的方案,共包括4個訓練動作,每個動作訓練40秒,動作之間休息20秒,休息3-5組。

訓練動作1

雙手抓著槓鈴片做到地上,雙手直臂舉著槓鈴片,雙腿直腿抬高,然後將雙腿屈膝拉向胸部的方向,接著再伸直雙腿。

動作過程中始終保持雙腿伸直,雙手直臂抬高。

訓練動作2

雙手抓握住一片槓鈴片仰臥地面,雙手抓著槓鈴片伸向頭部方向,雙腿直腿抬高,懸空地面。

然後,將雙腿屈膝屈髖拉向胸部的方向同時雙手抓著槓鈴片向下拉,將槓鈴片覺著放到屈膝抬高的小腿上方。

訓練動作3

雙手抓握一片槓鈴片舉在胸前,坐在地面,雙腿直腿抬高,身體微微後仰,保持身體平衡,雙腿併攏時,雙手托著槓鈴片高高舉向天花板方向,當雙手放低的時候,雙腿直腿i向兩側打開,雙腿併攏時,雙手舉著槓鈴片向天花板方向。

訓練動作4

雙手抱著一片槓鈴片高高舉向天花板方向,坐在地面上,儘量高的抬高雙腿。

注意:在動作過程中要確保背部的平直。

想更快的燃燒脂肪,你需要把自己的有氧運動強度和鍛鍊時間提高,增加卡路里的燃燒,同時還要控制自己的飲食,調整飲食結構,降低食物熱量的攝入,加持4-6周,輕鬆減掉大肚腩,不再充當小腹婆!

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