跑馬猝死頻發因飲水不當？ 運動時如何正確補水

10月25日上午，合肥國際馬拉松賽暨全國馬拉松冠軍賽場上，一名30歲的男性選手猝死在終點線前，永遠停下了自己的步伐。

這並不是個案根據英國媒體的統計，馬拉松比賽中選手猝死的機率為百萬分之八。

國內的馬拉松賽事也多次出現這樣的悲劇，僅去年就有至少4起死亡事件。

2014年3月30日，鄭開馬拉松賽，一名女選手在途中心臟病突發，突然暈倒，搶救無效後去世。

2014年6月25日，昆明馬拉松賽，大一男生馮秋實突發心臟病，在16公里處倒下，搶救一小時後死亡。

賽後死者家屬質疑馬拉松賽前沒有體檢，並質疑賽事供水不足。

2014年7月19日，張家口・康保草原國際馬拉松賽，一名選手在半程賽道約18公里處死亡。

死亡原因診斷為心臟病猝死。

經組委會核實，該選手是非正式報名參賽選手，使用他人參賽號碼參加半程項目比賽。

2014年12月13日，中央警衛局退役士兵方勇參加珠海半程馬拉松時心臟驟停，搶救無效死亡。

這些不僅發生在馬拉松現象，很多時候就在我們的身邊，猝不及防。

10月24日下午，南京大學一名大三男生在體育測試跑1000米時，跑到700米左右，猝然倒地，昏迷不醒。

經搶救無效，不幸去世；10月24早上6點多，一名男子在石獅市西洋公園跑步時突然暈倒，雖然現場的群眾採取搶救措施，並由120送到醫院，但該男子仍不幸死亡……

跑步本該是增強體質，維護健康的舉措，卻讓人為此喪命，難道我們因此要不再跑步，不再鍛鍊，那豈不是因噎廢食。

其實，發生這些運動性暈厥關鍵不在於運動，而在於自身的體質以及不合理的運動。

運動Tips

堅持科學系統的訓練原則，避免過度疲勞、過度緊張等狀況。

2.參加長時間劇烈運動項目，必須是經過訓練的運動員。

3.進行長距離運動時要及時補充糖、鹽和水分。

4.疾跑後不要驟停，應繼續慢跑一段並作深呼吸。

5.久站時要經常交替活動下肢，久蹲後不要突然起立，要緩緩站。

6.久病、體弱者暫不參加劇烈運動。

專家也表示並不是身體好就沒有危險。

參加任何跑步比賽都要有長期穩定的訓練，以及循序漸進的跑量。

不能認為身體素質好、平時經常參加運動就可以直接參賽。

短時間的跑步訓練不但無法改善心臟功能，反而會加重心臟負擔。

賽前若身體不適，比如感冒發燒要以安全為上，放棄比賽。

要學會合理分配全程體力，切忌因興奮在出發和衝刺時用力過猛。

比賽時多注意脈搏或心率，若異常變快或者迅速下降，一定要放慢速度。

若出現胸悶、心悸、頭腦發暈、出冷汗時，應停止跑步。

在馬拉松猝死個案中，大多數人是因為心臟病突發死亡，但中暑、喝水過多導致血鈉過少也可能是致死原因，所以一定要適量補水。

在喝水方面，很多跑步者容易犯喝太多水和不喝水的錯誤。

喝太多水是因為跑步引起的口渴，短時間猛灌水。

也有很多跑步者不願意隨身攜帶水，因為帶水跑步水會晃啊晃，聲音很大，感覺不好，而且跑起來也是累贅，實在沒辦法的就帶個運動水壺。

我們在運動前後或運動中，都要注意合理補充水分了。

運動中機體缺少水分時，長久以往不僅影響運動能力，而且機體內的物質代謝、血液循環、體溫調節和各器官的機能活動都受到嚴重影響。

在歐美、日本等國家，跑步者只需要注意不要過量飲水，而不用擔心沒水喝。

因為國外公共直飲水普及率較高，跑累了，渴了，他們會找個水龍頭直接喝水。