想要練好腹肌，要避免這兩個動作中的錯誤，別再犯了

鍛鍊者最害怕的事情，就是動作練錯，練錯比不練更可怕，如果一些健身動作不規範可能就會對自己造成非常大的傷害，如果自己還不知道，一直以錯誤的方式進行下去，那危害就更嚴重了，任何小問題一旦加上時間的累積，就會鑄成大錯。

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如果你想鍛鍊腹部肌肉，就必須依靠飲食和有毅力的訓練。

可以說肌肉的重要性，在健身者眼裡堪比黃金，所以他們對動作是否規範是非常在意的，如果動作不對，就有可能讓自己的努力白費。

今天我們要說的兩個動作都很常見，大家都知道怎麼做，但是我們今天要來再詳細分析下，看看在這兩個常見的動作中，可能隱藏著哪些問題。

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以下這兩個動作都是練腹動作，很常見的動作，卻也很容易犯錯，一起來看看這兩個動作可能犯的錯吧。

1、卷腹

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卷腹(上腹部末端)和頸部過度前屈都可能會導致頸部疼痛並增加頸椎壓力，而且會藉助頸椎前屈的力量來完成卷腹，這會導致腹部肌肉的刺激減少。

在卷腹的運動過程中，頸部應該處於自然的中立位置，下顎應該稍微縮回，腹部應該用來驅動身體，而不是用頸部驅動身體。

卷腹的高度大約是肩胛骨離地面的高度，而不是整個上背部都離開地面。

2、下肢抬腿

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下肢抬腿運動(下腹部末端)和下背部過度向前壓迫，不僅會增加下背部受傷的風險，而且會降低訓練腹肌的訓練效果，因為下背部肌肉先被縮短了。

腹部太過內凹，在訓練過程中，控制腹部肌肉收縮完成過程，而不是腹肌內凹；腹肌太過於凸出，訓練期間，是控制腹肌收縮，而不是將腹肌突出；腹肌在適當位置，訓練過程中保持肌肉適當長度後，控制腹肌去收縮。

持續的腹部訓練會使肌肉疲勞，此外，為了變得更強壯，不同的肌肉群應該受到不同的刺激。

如果你想有清晰的腹部線條，就需要增加強度！