肌肉男「背影殺」

你以為只有健身辣妹才能「背影殺」？

當你從後面看肌肉男的背闊肌時

撩妹指數也是分分鐘爆表

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在優衣庫試衣間

脫掉衣服來張背影自拍

這是肌肉名媛必備的拍照姿勢

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橫杆頸後下拉

雖然不推薦大家這個動作

但他做起來怎麼這麼好看呢

這樣的肩背線條真是絕了

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真正的肌肉大咖

背部通常都有聖誕樹

完美詮釋了男人的雄壯

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緊身衣包裹著寬厚的背闊肌

上寬下窄演繹逆天倒三角

這樣的男人安全感爆棚

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有一種男人的身材較不用看臉

光看這用汗水打造的肌肉龜背

就知道這個男人差不了

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真正低調的性感

不是什麼都要露出來

而是半遮半掩讓人want more

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腰圍M碼，肩寬卻要XL

這樣完美的背部形狀

必須男女通吃啊

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健身房男人的自信

就是不論何時何地

你都能大膽秀出肉體

如虎添翼征服所有人

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如果每天早晨都有這樣一個

半裸肌肉男為你做早餐

從後面抱住他的感覺應該很美吧

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普通人都喜歡男人的腹肌

而健身久的人則更鐘愛背闊肌

不僅穿衣更有范兒

給人的安全感也是分分鐘爆棚

話不多說，想擁有寬厚虎背

就跟著國外健身達人

一起來get經典虐背動作吧

（動圖來自@歐陽忍Shorio）

NO.1 站立俯身划船

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動作要領：這個動作使用的重量逐漸的遞增，注意動作的形式槓鈴下降到一定程度後拉起，更多的去用背部發力，感受背部。

更多的去控制，每組做12 - 8次，做四組。

NO.2 坐姿划船

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動作要領：注意背部的姿勢以及動作的整體幅度，拉起三角柄到一定程度後返回，保持控制以及感受背部的發力，每組做10 - 8次，做四組，使用的重量逐漸的遞增。

NO.3 俯身啞鈴划船

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動作要領：這個動作從單側的一邊開始做，全程移動，啞鈴下降到一定程度後返回，更多的去感受背部的發力，很關鍵。

使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做10 - 8次，做四組。

NO.4 引體向上

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動作要領：雙手寬握龍門架的引體杆做動作，拉起背部收縮背部，每組做10 - 8次，做四組。

NO.5 繩索直臂下拉

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動作要領：上半身以一定傾斜角度俯身來完成動作，角度很關鍵，更多的去感受背部的發力，慢速的控制，每組做10 - 8次，做四組。